Ibu Hamil Sakit Punggung? Ini Cara Mudah Atasinya

Sebanyak 50 hingga 70 persen ibu hamil pernah mengalami sakit pada punggungnya. Bahkan seringkali sakit punggung ini sampai membuat rutinitas sehari-hari dan tidur malam terganggu. Sebenarnya, apa pemicunya?

Salah satu pemicu sakit punggung pada ibu hamil adalah perubahan titik berat tubuh ibu hamil yang mempengaruhi keseimbangannya. Membesarnya ukuran dan berat rahim karena pertumbuhan bayi membuat titik berat tubuh ibu cenderung menjadi condong ke depan.

Maka tidak heran bila kita sering melihat ibu hamil berjalan cenderung ke arah belakang. Ibu 'menarik' punggungnya menjadi lebih ke belakang, lalu tulang punggung bagian bawah menjadi lebih melengkung dan otot-otot tulang belakang memendek.

Penyesuaian tubuh selama kehamilan terjadi pada peregangan tulang yang disertai dengan peregangan otot-otot, mulai dari pangkal paha, pinggang, perut dan sepanjang tulang punggung.

Semua tulang dan otot dipersiapkan untuk memberi ruang bagi pertumbuhan bayi selama di kandungan. Tubuh melepaskan hormon yang membantu persalinan dengan membuat persendian tulang-tulang panggul meregang. Maka selama kehamilan, tubuh mengalami penyesuaian struktur tulang dan otot untuk berfungsi menyangga tubuh.

Namun jangan khawatir, Moms. Ada beberapa tips untuk meringankan rasa sakit pada punggung saat kehamilan :

• Jika Moms harus duduk di bangku dalam waktu yang lama, pastikan kursi dapat menopang pinggul hingga seluruh punggung. Gunakan bantal dengan ketebalan yang pas sebagai penyangga.
• Bergerak secara perlahan ketika hendak berdiri dari tempat duduk atau sebaliknya. Gerakan yang pelan akan membuat punggung lebih nyaman dan tidak tersentak. Demikian juga saat melakukan kegiatan lain, lakukan secara perlahan.
• Ibu hamil tidak disarankan membungkuk, apalagi membungkuk sambil mengangkat atau membawa barang. Beban pada perut akan menarik punggung sehingga dapat mengakibatkan nyeri bahkan cedera. Saat mengambil barang di lantai, usahakan untuk tidak membungkuk. Tekuk kedua lutut hingga tubuh merendah, ambil barang, lalu luruskan kembali lutut.
• Gunakan sepatu hak rendah yang didukung dengan lengkungan yang baik. Gunakan celana khusus dan baju hamil yang tepat.
• Tidurlah menyamping dan jangan tidur dengan punggung. Pastikan salah satu atau kedua lutut tertekuk.
• Menggunakan bantalan panas di punggung dapat memberikan kehangatan yang membatu meringankan nyeri punggung. Lebih baik meminta bantuan orang lain untuk menggosok/memijat perlahan bagian punggungnya dan tidak melakukannya sendiri. Selain itu, mandi air hangat dengan garam sangat membantu otot punggung ibu menjadi lebih rileks.

Apakah Moms pernah mengalami sakit punggung saat hamil? Lalu bagaimana cara Moms mengatasinya? Yuk berbagi cerita.

(HEI)