Ini Jumlah Asupan Ideal Omega-3 Yang Dibutuhkan Balita Setiap Hari

Moms mungkin sudah sering mendengar pentingnya omega-3 bagi tumbuh kembang balita, tapi sudah tahu belum berapa sebenarnya jumlah asupan ideal omega-3 untuk balita?

Sebelum dijawab, Moms harus tahu dulu kalau ada dua jenis asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk tumbuh kembang balita, yaitu eiscosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA).

Selain berperan penting untuk perkembangan otak, omega-3 juga memiliki peran besar bagi fungsi organ tubuh, kesehatan mata, sistem kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh, kemampuan kognitif, serta sel syaraf yang mengatur perilaku dan kondisi psikologis balita.

Join Whatsapp Channel Orami untuk dapat info terupdate!

Bergabung sekarang

Baca Juga : Yummy! Ini Dia Manfaat Luar Biasa Buah Strawberry untuk Balita

Jumlah Asupan Ideal Omega-3 Untuk Balita

Raisingchildren.net.au

Menurut rekomendasi World Health Organization (WHO), asupan ideal omega-3 untuk balita bervariasi menurut usia dan kondisi tubuhnya, yaitu:

• Usia 6 bulan - 2 tahun: 10 - 12 miligram DHA per kilogram berat badan per hari.
• Usia 2 - 4 tahun: 100 - 150 miligram DHA dan EPA per hari.
• Usia 4 - 6 tahun: 150 - 200 miligram per hari.

Sumber Omega-3 Untuk Balita

Aboutseafood.com

Karena tidak diproduksi secara alami oleh tubuh, maka otomatis kebutuhan omega-3 balita harus dipenuhi dari sumber eksternal ya, Moms.

Memberikan suplemen memang praktis, tapi lebih baik bila kebutuhan omega-3 untuk balita didapatkan dari bahan makanan alami seperti:

• Ikan berlemak, seperti kembung, patin, salmon, sarden, makarel.
• Seafood, seperti Kerang, udang, lobster, cumi, kepiting.
• Minyak dari ikan cod, kanola, flaxseed, rumput laut, kedelai.
• Sumber nabati, seperti alpukat, aneka kacang, biji chia, produk olahan kedelai.
• Makanan diperkaya omega-3, seperti susu, telur, dan jus jeruk.

Dalam kondisi normal, kebutuhan omega-3 balita biasanya dapat terpenuhi hanya dengan mengonsumsi 2 porsi ikan (tidak lebih dari 700 gram) setiap minggunya.

Supaya aman, sebaiknya hindari ikan yang diketahui mengandung kadar merkuri tinggi seperti tuna.

Baca Juga : Si Kecil Termasuk Balita Hiperaktif? 5 Makanan Ini Bisa Membuatnya Tenang

Akibat Kekurangan Omega-3

Teenyweanis.com

Saat kebutuhan omega-3 balita tidak terpenuhi, maka akibatnya adalah:

• Perkembangan otak dan sel syaraf yang tidak optimal.
• Terhambatnya kemampuan kognitif, termasuk membaca dan mengingat.
• Berkurangnya kekuatan sistem imunitas serta kemampuan tubuh untuk menyerap gizi dan nutrisi.
• Meningkatnya resiko penyakit kronis seperti jantung, kanker, dan atritis.
• Meningkatnya resiko gangguan kesehatan mental seperti depresi dan ADHD.
• Berkurangnya kesehatan dan fungsi mata.

Bagaimana, sudahkah Moms memberikan jumlah asupan ideal omega-3 untuk balita?

(WA)