Ini 18 Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan Tubuh, Simak Moms!

Jambu biji salah satu buah yang paling mudah kita temui di Indonesia.

Warna daging buah ini pun sangat bervariasi dari putih, merah muda, hingga merah tua.

Selain rasa dan aromanya yang unik, buah ini telah dipuji sebagai salah satu buah super karena memiliki banyak manfaat kesehatannya.

Mari simak manfaat jambu biji untuk kesehatan di bawah ini.

Baca Juga: Manfaat Ikan Bandeng untuk Kesehatan, Bisa Cegah Diabetes!

Kandungan Jambu Biji

Jambu biji atau Psidium guajava adalah buah tropis yang berasal dari Amerika Tengah dan bagian utara Amerika Selatan.

Buah ini memiliki kulit kuning kehijauan dengan daging buah berwarna merah muda atau putih.

Disebut jambu biji karena terdapat banyak biji kecil di bagian tengah daging buahnya.

Berikut adalah kandungan gizi per 100 gram buah jambu biji berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia:

• Air: 86 gram
• Energi: 49 kkal
• Protein: 0,9 gram
• Lemak: 0,3 gram
• Karbohidrat: 12,2 gram
• Serat: 2,4 gram
• Abu: 0,6 gram
• Kalsium: 14 mg
• Fosfor: 28 mg
• Zat besi: 1,1 mg
• Natrium: 10 mg
• Kalium: 52,8 gram
• Tembaga: 0,02 mg
• Seng (seng): 0,3 mg
• Beta karoten: 27 mikrogram
• Karoten total: 25 mikrogram
• Tiamin (Vitamin B1): 0,02 mg
• Riboflavin (Vitamin B2): 0,03 mg
• Niasin: 0,8 mg
• Vitamin C: 87 mg

Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin lain seperti vitamin A dan folat (vitamin B9).

Kandungan karoten pada jambu biji termasuk likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada buah tersebut.

Manfaat Mengonsumsi Jambu Biji untuk Kesehatan

Buah dengan daging berwarna merah muda ini kaya akan vitamin C, likopen dan antioksidan yang bermanfaat bagi kulit.

Jambu jenis ini juga kaya akan mangan yang membantu tubuh menyerap nutrisi penting lainnya dari makanan.

Jambu biji memang memiliki manfaat kesehatan karena kandungan folat, yakni mineral yang membantu meningkatkan kesuburan.

Selain itu, kalium dalam buah ini juga membantu menormalkan tingkat tekanan darah.

Berikut ini rangkaian manfaat kesehatan dari mengonsumi jambu biji.

1. Menurunkan Kadar Gula Darah

Beberapa bukti menunjukkan bahwa manfaat buah ini dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Studi Nutrition & Metabolism, menemukan bahwa ekstrak daun jambu biji meningkatkan kadar gula darah, kontrol gula darah jangka panjang, dan resistensi insulin.

Satu studi terhadap 19 orang juga mencatat bahwa minum teh daun jambu biji bisa menurunkan kadar gula darah setelah makan.

Efeknya, bertahan hingga dua jam, Moms.

Hal ini juga dibuktikan pada penderita diabetes tipe 2 yang menemukan bahwa minum teh daun buah ini mengurangi kadar gula darah setelah makan lebih dari 10%.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jambu jenis ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dalam beberapa cara.

Banyak ilmuwan percaya bahwa tingginya kadar antioksidan dan vitamin dalam daun jambu biji dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dalam sebuah jurnal yang dikutip dari PubMed, disebutkan bahwa buah jambu biji memiliki tingkat kalium dan serat tinggi yang berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.

Selain itu, ekstrak daun buah ini juga terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) sambil meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Hal ini penting karena tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol LDL yang tinggi berkaitan dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih tinggi.

Dengan mengonsumsi ekstrak daun jambu biji, tekanan darah dapat menurun sebesar 8-9 poin, total kolesterol dapat menurun sebesar 9,9%, dan kolesterol baik dapat meningkat sebesar 8%.

3. Meningkatkan Sistem Pencernaan

Jambu biji adalah sumber serat makanan yang sangat baik.

Karena itu, makan lebih banyak buah ini dapat membantu pergerakan usus sehat dan mencegah sembelit.

Melansir Journal of Ethnopharmacology, memakan satu buah jambu biji dapat memberikan 12% dari asupan serat harian yang direkomendasikan.

Selain itu, ekstrak daun buah ini dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.

Hal ini terbukti dengan mengonsumsi buah jambu biji, dapat mengurangi diare.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa ekstrak daun jambu biji bersifat antimikroba.

Artinya, daun buah ini dapat menetralkan mikroba berbahaya di usus yang menyebabkan diare.

Baca Juga: 20 Rekomendasi Produk Pelembap Bibir di Bawah 50 Ribu!

4. Memberikan Efek Antikanker

Ekstrak manfaat daun jambu ini telah terbukti memiliki efek antikanker.

Dikutip dari jurnal National Center for Biotechnology Information, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak buah ini dapat mencegah dan menghentikan pertumbuhan sel kanker.

Efek ini terjadi karena tingginya tingkat antioksidan kuat, yang mencegah radikal bebas merusak sel, yakni salah satu penyebab utama kanker.

Satu studi juga menemukan bahwa minyak daun jambu biji, empat kali lebih efektif untuk menghentikan pertumbuhan sel kanker daripada obat kanker tertentu.

5. Mengobati Jerawat

Manfaat jambu biji juga bisa dirasakan bagi kesehatan kulit, lho.

Berbagai macam vitamin dan antioksidan dalam buah ini dapat bekerja sangat baik untuk kulit.

Karena kandungan antioksidannya dapat melindungi kulit dari kerusakan yang bisa memperlambat proses penuaan dan mencegah keriput.

Apalagi ekstrak daun jambu biji dapat membantu mengobati jerawat ketika diterapkan langsung ke kulit.

Satu studi juga menemukan bahwa ekstrak daun jambu biji efektif dalam membunuh bakteri penyebab jerawat.

Hal ini karena sifat antimikroba dan anti-inflamasinya.

6. Menghidrasi Kulit

Faktanya, pisang dan jambu biji mengandung jumlah kalium yang hampir sama.

Karena buah ini mengandung sekitar 80% air, ia membantu menjaga kulit tetap terhidrasi.

Menurut data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) sebanyak 100 gram buah jambu biji mengandung 68 kalori dan gula 8,92 gram.

Buah ini juga kaya akan kandungan vitamin A dan C yang tinggi, serta antioksidan seperti karoten dan likopen, menjadikan jambu biji buah yang dapat membuat kulit bersinar dan mencegah kerutan.

Baca Juga: 11 Keutamaan Menuntut Ilmu untuk Sukses di Dunia dan Akhirat

7. Kesehatan Mata

Karena adanya vitamin A, manfaat jambu biji dikenal bisa menjaga kesehatan mata.

Ini tidak hanya dapat mencegah penurunan penglihatan, tetapi bahkan meningkatkan penglihatan.

Buah jambu juga dapat membantu memperlambat munculnya katarak dan degenerasi makula.

Meskipun buah ini tidak sekaya wortel yang mengandung banyak vitamin A, tetap saja jambu biji bisa jadi alternatif lain, lho!

8. Mengurangi Ketegangan Otot

Jambu jenis ini kaya dengan magnesium, yang membantu mengendurkan ketegangan pada otot-otot tubuh.

Konsumsi buah ini secara rutin, tubuh akan lebih rileks dan rasa nyeri pada otot akan berkurang, Moms.

Manfaat jambu yang kaya akan vitamin B3 dan B6 ini mampu mengatur sirkulasi darah lebih lancar.

Menariknya, buah ini juga dapat menstimulasi fungsi kognitif otak, pada saat yang bersamaan.

9. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Asupan vitamin C yang kurang akan membuat tubuh berisiko mudah terkena infeksi dan penyakit.

Jambu biji adalah solusi tepat untuk mendapatkan nutrisi ini, karena merupakan salah satu sumber makanan kaya vitamin C.

Faktanya, melansir Nutrition Data, satu jambu biji memiliki sekitar dua kali lipat asupan untuk vitamin C.

Ini hampir dua kali lipat jumlah yang didapatkan dari makan jeruk, lho.

Vitamin C memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Meskipun belum terbukti mencegah flu, vitamin C telah terbukti mengurangi durasi sakit flu.

Ini juga berperan dalam membantu membunuh bakteri dan virus jahat yang dapat menyebabkan infeksi.

Baca Juga: Arti Bunga Dandelion, Lambang Keberanian dan Optimisme

10. Baik untuk Kehamilan

Mengandung asam folat dan vitamin B-9, jambu biji juga baik untuk ibu hamil.

Buah ini berperan dalam mengembangkan sistem saraf bayi dan melindungi bayi baru lahir dari gangguan saraf.

Meski begitu, kondisi kesehatan ibu hamil dan janin tentu berbeda.

Sehingga ibu hamil dan menyusui perlu konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi ekstrak daun jambu biji.

11. Mengurangi Nyeri Haid

Mengonsumsi suplemen yang mengandung ekstrak daun jambu biji dapat mengurangi kram saat menstruasi.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen tersebut dapat meredakan nyeri haid pada wanita dengan gangguan haid ringan.

Studi juga menemukan, seseorang yang mengonsumsi 6 miligram (mg) ekstrak buah ini setiap hari mengalami nyeri haid yang sedikit berkurang dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi ibuprofen.

Sehingga ini bisa menjadi salah satu alternatif dalam meredakan nyeri PMS ataupun haid ya, Moms.

12. Menyembuhkan Sakit Gigi

Daun jambu biji memiliki senyawa anti-inflamasi yang kuat dan mampu melawan antibakteri, infeksi, dan membunuh kuman.

Dengan begitu, mengonsumsi daun buah ini berfungsi sebagai obat rumahan yang bisa dicoba untuk mengatasi sakit gigi.

Jus daun jambu biji juga telah dikenal dapat menyembuhkan sakit gigi, gusi bengkak dan sariawan.

Baca Juga: 10+ Macam-macam Gerakan Massage untuk Hilangkan Rasa Pegal!

13. Menurunkan Berat Badan

Sedang menjalani program diet?

Moms bisa mengganti makan siang dengan satu atau dua buah ini untuk mengganjal perut hingga makan malam tiba.

Sebab, jambu biji penuh serat dan rendah kalori, yang berarti dapat membantu Moms merasa kenyang dan membantu dalam penurunan berat badan.

Melansir Journal of Clinical and Diagnostic Research, meneliti 14 orang wanita dan 31 orang pria, kemudian menunjukkan penurunan indeks massa tubuh (BMI) setelah makan buah ini dengan atau tanpa kulitnya.

14. Mencegah Penuaan Dini

Kandungan vitamin C dalam jambu biji dapat memproduksi kolagen, yaitu protein utama di kulit.

Vitamin C ini memberikan manfaat antioksidan pada kulit Moms dan melindungi terhadap penurunan kulit terkait usia dan kerusakan akibat sinar UV.

15. Mengatasi Flu

Saat terkena flu, sering kali tubuh merasakan lemas dan sakit kepala. Kondisi ini tentu dapat menganggu aktivitas.

Sebagai solusinya, Moms bisa lho mengonsumsi teh daun jambu biji.

Sebuah penelitian menemukan bahwa teh daun jambu biji memiliki agen antivirus untuk pengobatan flu.

Para peneliti juga menunjukkan teh buah ini menghambat pertumbuhan virus penyebab flu.

Efek antivirus dari teh ini dapat dihasilkan dari flavanol daun, yang merupakan antioksidan alami.

Baca Juga: 13 Manfaat Buncis untuk Kesehatan, Bisa Tingkatkan Kesuburan

16. Mencegah Osteoartritis

Penyakit osteoarthritis dapat dicegah dan diringankan dengan mengonsumsi ekstrak daun jambu biji.

Pada sebuah penelitian, jambu biji merah dapat mengatasi gejala osteoarthritis setelah dapat melindungi jaringan tulang rawan pada tikus yang menderita osteoartritis.

Hanya saja, riset manfaat buah ini terhadap osteoarthritis pada manusia masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

17. Membantu Pemulihan Demam Berdarah

Infeksi virus dengue akan menyerang sistem peredaran darah, mengakibatkan perdarahan yang ditandai dengan kebocoran kapiler yang ditambal oleh trombosit (keping darah).

Jambu biji dipercaya dapat membantu mengatasi kondisi perdarahan tersebut.

Kandungan aktif pada buah ini dapat menambah asupan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk melawan infeksi demam berdarah, sekaligus menaikkan kadar trombosit.

18. Meredakan Stres

Ketika sedang mengalami stres, mengonsumsi jus jambu biji merah atau memakan buahnya sebagai camilan dapat membantu Moms merasa lebih rileks.

Manfaat ini dapat diperoleh karena kandungan magnesium dalam buah jambu biji.

Hal ini karena magnesium memiliki kemampuan untuk merilekskan saraf yang lelah dan mengurangi ketegangan pada otot.

Baca Juga: Mengenal Squirting, Orgasme Wanita dan Cara Merangsangnya

Dengan berbagai manfaat jambu biji di atas, para ahli tidak menemukan efek samping yang signifikan dari memakan buah ini, atau pun mengonsumsi teh daun jambu biji dan suplemen ekstrak daun jambu biji.

Namun, tidak ada cukup bukti untuk mengesampingkan kemungkinan tersebut, ya Moms.

Karena, obat atau suplemen yang tidak memiliki persetujuan Food and Drug Administration (FDA) dapat menyebabkan efek samping.