8 Manfaat Blueberry Bagi Kesehatan dan Kandungan Gizinya

Ada berbagai jenis buah-buahan beri, salah satu yang terkenal adalah blueberry. Ada banyak manfaat blueberry yang bisa Moms dapatkan untuk kesehatan.

Meskipun harganya lumayan mahal, rasanya sebanding dengan berbagai nutrisi yang bisa Moms dapatkan dari buah blueberry.

Ada berbagai cara mengonsumsi blueberry, yaitu memakannya langsung, menjadikan smoothie bersama buah-buahan lain, atau disajikan bersama dengan yoghurt dan oatmeal.

Apa pun bentuknya, manfaat blueberry bisa Moms dapatkan dengan maksimal apabila tidak mencampurkannya dengan gula.

Baca Juga: 12 Manfaat Masker Timun untuk Wajah, Bisa Mencerahkan Kulit!

Kandungan Nutrisi Buah Blueberry

Buah blueberry mengandung banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh.

Berikut ini adalah kandungan nutrisi dalam satu cangkir (148 gram) buah blueberry:

• Kalori: 84
• Kolesterol: 0 gram
• Protein: 1,1 gram
• Lemak: 0,49 gram
• Karbohidrat: 21,45 gram
• Serat: 3,6 gram
• Gula: 14,74 gram
• Vitamin C: 24% dari rekomendasi asupan harian (RAH)
• Vitamin B6: 5% dari RAH
• Vitamin K: 36% dari RAH
• Kalsium: 9 miligram
• Zat besi: 0,41 miligram
• Kalium: 114 miligram
• Magnesium: 9 miligram
• Fosfor: 18 miligram
• Natrium: 1 miligram
• Zinc: 0,24 miligram
• Folat: 9 miligram

Baca Juga: 14 Penyebab Disfagia, Kondisi Kesulitan Menelan Makanan dan Minuman

Ragam Manfaat Blueberry untuk Kesehatan

Blueberry menjadi salah satu buah beri yang populer.

Manfaat blueberry juga dikenal karena buah ini kaya antioksidan dan rendah kalori, sehingga baik dikonsumsi bagi Moms yang sedang diet.

Nah, ini ulasan tentang manfaat blueberry selengkapnya, ya.

1. Manfaat Blueberry untuk Kesehatan Jantung

Manfaat blueberry yang pertama, yaitu menjaga dan memelihara kesehatan jantung. Hal ini karena blueberry mengandung antioksidan polifenol yang disebut juga antosianin.

Zat ini dapat mengurangi stres oksidatif sehingga mampu menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Zat ini juga memiliki antiinflamasi sehingga dapat menjaga tekanan darah.

Melalui studi tahun 2020 yang diungkap dalam jurnal Advances in Nutrition, terjadi 5-6% peningkatan kesehatan pada wanita pengidap hipertensi setelah mengonsumsi blueberry selama 8 minggu berturut-turut.

Masih dalam studi tersebut, manfaat blueberry juga dirasakan pada pria paruh baya yang memiliki faktor risiko mengalami penyakit jantung.

Dengan begitu, dapat disimpulkan bahwa blueberry yang kaya antioksidan ini dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah terjadinya tekanan darah tinggi atau hipertensi.

2. Menurunkan Risiko Diabetes

Manfaat blueberry berikutnya adalah mampu menurunkan risiko terjadinya penyakit diabetes.

Ya, seperti yang Moms pahami, diabetes menjadi salah satu penyakit yang bisa menimbulkan komplikasi berbahaya.

Dikutip dari jurnal Antioxidants pada tahun 2016 lalu, terdapat kesimpulan yang menyatakan bahwa manfaat blueberry mampu mencegah dan menurunkan risiko penyakit diabetes.

Mengapa demikian? Blueberry menjadi sumber polifenol yang termasuk juga senyawa bioaktif antosianin.

Studi ini memiliki bukti epidemiologis yang menunjukkan bahwa memasukkan blueberry ke dalam pola makan sehari-hari dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Blueberry dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko terjadinya diabetes tipe 2 hingga 26 persen.

Ditemukan juga bahwa terjadi peningkatan toleransi glukosa setelah mengonsumsi blueberry melalui tes toleransi glukosa.

Baca Juga: Ini Dia 5+ Cara Mengecilkan Pinggul yang Aman dan Efektif

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Blueberry termasuk ke dalam deretan super food yang baik untuk kesehatan.

Nah, salah satu manfaat blueberry untuk kesehatan, yaitu menjaga dan memelihara kesehatan tulang.

Mengapa demikian? Apa yang menjadi kelebihan blueberry sehingga mampu menjaga kesehatan tulang?

Perlu Moms pahami, untuk menjaga kesehatan tulang harus dimulai sejak usia masih muda.

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan berkurang dan wanita berisiko tinggi mengalami osteoporosis. Pola makan sehat adalah kunci utama untuk kesehatan tulang.

Manfaat blueberry untuk kesehatan tulang karena mengandung zat besi, fosfor, kalsium, magnesium, zinc, mangan, dan vitamin K.

Semua kandungan tersebut harus seimbang untuk menjaga kesehatan tulang, baik struktur dan kekuatan tulang.

Zat besi dan zinc berperan penting dalam menjaga kekuatan dan elastisitas tulang serta persendian.

Sementara itu, asupan vitamin K yang rendah dikaitkan dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi.

Sebaliknya, vitamin K yang cukup meningkatkan penyerapan kalsium dengan baik.

4. Manfaat Blueberry untuk Menurunkan Berat Badan

Menjaga berat badan ideal bukan hanya sekadar untuk menunjang penampilan.

Berat badan ideal dapat menghindarkan Moms dari obesitas, yang bisa menjadi penyebab berbagai penyakit kronis.

Nah, manfaat blueberry berikutnya adalah mampu menjaga berat badan tetap ideal.

Ada beberapa alasan mengapa blueberry baik untuk mempertahankan berat badan ideal dan membantu menurunkan berat badan.

Pertama, blueberry memiliki kalori yang rendah.

Satu cangkir blueberry hanya mengandung 80 kalori, sehingga baik untuk dijadikan camilan yang sehat dan membantu menurunkan berat badan.

Hal yang sama juga bisa Moms dapatkan dengan makan jenis buah-buahan beri lainnya, seperti stroberi atau raspberry.

Kedua, manfaat blueberry didapatkan karena kaya akan serat.

Ketika Moms mendapatkan asupan serat yang cukup, maka rasa kenyang akan bertahan lebih lama dan mengurangi nafsu makan.

Akhirnya, hal ini akan mendukung berat badan yang ideal.

Maka dari itu, manfaat blueberry juga mampu mencegah terjadinya sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan karena kaya akan serat.

Cara sederhana untuk mendapatkan manfaat blueberry ini dengan mengonsumsi smoothie setiap paginya.

Baca Juga: Penyebab Sering Lupa dan Tak Fokus, Atasi dengan 6 Cara Ini!

5. Memelihara Kesehatan Otak

Tahukah Moms bahwa manfaat blueberry juga mampu menjaga dan memelihara kesehatan otak?

Hal ini diungkapkan dalam studi jurnal Annals of Neurology.

Studi ini menyoroti tentang blueberry yang memiliki kemampuan untuk memperlambat lajut penurunan kognitif terkait dengan pertambahan usia.

Selain itu, manfaat blueberry untuk kesehatan otak juga dapat dilihat dari menurunkan terjadinya demensia.

Para ilmuwan sepakat bahwa kandungan flavonoid dalam blueberry berperan penting untuk melindungi otak dari kerusakan.

Nah, kumpulan flavonoid yang disebut juga antosianidin ini memiliki antioksidan dan antiinflamasinya.

Sebenarnya, antosianidin berlimpah dalam buah-buahan beri dan memberikan warna biru cerah, merah dan ungu.

Manfaat blueberry juga kerap kali dikaitkan dengan pengurangan peradangan dan menurunkan risiko terjadinya depresi.

Mengonsumsi blueberry dapat mengurangi dampak negatif dari tingkat stres yang tinggi.

Antioksidan dalam jumlah tinggi dalam blueberry dapat menjadi salah satu cara melindungi sel-sel otak dari kerusakan.

Secara umum, berbagai jenis buah-buahan beri juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif, kontrol motorik, dan meningkatkan neuroplastisitas.

Jadi, tidak ada alasan untuk menunda makan blueberry mulai dari sekarang, ya, Moms!

6. Blueberry Berkhasiat untuk Kesehatan Kulit

Kaya antioksidan, manfaat blueberry juga termasuk dalam menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.

Rutin konsumsi bluebery mampu melindungi kulit dari radikal bebas dan menjaga kulit secara keseluruhan.

Perlu Moms pahami, efek radikal bebas bisa berbahaya untuk kulit, seperti menjadikan kulit mudah terlihat letih, kusam, dan meningkatkan risiko terjadinya penuaan dini.

Nah, blueberry mengandung antioksidan dan vitamin C yang akan menjaga kulit Moms secara keseluruhan.

Selain itu, blueberry juga dikenal dapat mengurangi kemerahan sehingga baik dikonsumsi bagi Moms yang memiliki kulit sensitif.

Blueberry yang tinggi akan kandungan antioksidan, serat, dan nutrisi lainnya akan mendukung kemampuan kulit untuk melawan peradangan yang terkait dengan jerawat, psoriasis, eksim, dan penuaan dini.

Baca Juga: 6 Cara Menanam Jahe di Rumah dan Manfaatnya

7. Mencegah Infeksi Saluran Kandung Kemih

Gangguan infeksi saluran kandung kemih sangatlah mengganggu dan untuk mencegahnya, mOMS dapat mencoba mengonsumsi buah blueberry. 

Hal ini karena buah blueberry memiliki senyawa yang sama dalam buah cranberry yang bisa mencegah infeksi saluran kemih.

Kedua buah tersebut mengandung senyawa antiadhesive yang dapat mencegah bakteri E.coli untuk menempel pada dinding kandung kemih dan menimbulkan infeksi.

8. Perawatan untuk Mata

Kehadiran berbagai vitamin (C, E, A), flavonoid, dan karotenoid berfungsi memelihara kesehatan mata dan menjadi salah satu manfaat blueberry.

Itu dia beberapa manfaat blueberry untuk kesehatan tubuh.

Manfaat ini bisa dirasakan dengan lebih optimal apabila Moms mengonsumsi bluberi dalam jumlah seimbang alias tidak berlebihan.

Jangan lupa kombinasikan dengan penerapan gaya hidup dan pola makan sehat juga, ya, Moms!

Dengan demikian, Moms bisa merasakan manfaat blueberi hingga berkali-kali lipat lagi.