Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil Sesuai Usia dan Makanan yang Disarankan Agar Tulang Kuat

Kebutuhan gizi ibu hamil jelas berbeda dengan sebelum hamil atau saat kondisi normal. Sebab ketika hamil, kebutuhan akan zat-zat gizi semakin bertambah untuk mendukung tumbuh kembang janin.

Nah, salah satu zat gizi penting dalam makanan yang dibutuhkan ibu hamil adalah kalsum. Kenapa kalsium penting dipenuhi ketika wanita yang sedang mengandung?

Baca Juga : Mitos Seputar Makanan Pada Masa Kehamilan

Perlu Moms ketahui, kalsium adalah salah satu mineral yang diperlukan untuk membentuk, membangun atau memperkuat tulang. Kebutuhan kalsium bagi ibu hamil meningkat karena dibutuhkan untuk membentuk tulang serta gigi janin.

Memang, biasanya gigi pertama kali muncul ketika bayi berusia sekitar 5-6 bulan, yaitu gigi susu. Akan tetapi, sebenarnya gigi sudah terbentuk ketika janin masih dalam rahim.

Tentu tidak sekadar untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin, kalsium juga bermanfaat untuk pertumbuhan organ lainnya. Misalnya, otot, hati, saraf, bahkan mendukung perkembangan detak jantung dan kemampuan tubuh janin dalam membekukan darah.

Baca Juga : Cara Mengatasi Sembelit Saat Hamil

Oh ya, bagi ibu hamil, kalsium juga ternyata memiliki segudang manfaat. Di antaranya, membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi saat hamil serta preeklampsia.

Nah, kedua hal tersebut berisiko buruk bagi ibu hamil serrta perkembangan janin. Karena itu, kita perlu mewaspadai dan mengantisipasinya, salah satunya dengan mengonsumsi kalsium.

Namun, karena tubuh tidak dapat menghasilkan kalsium, maka kebutuhan kalsium dipenuhi dari makanan dan suplementasi. Bayangkan saja Moms ketika tubuh kurang dapat memenuhi kebutuhan kalsium untuk janin, janin akan mengambil kalsium dari tulang Moms.

Alhasil, asupan kalsium yang kurang dapat mengganggu kesehatan tulang kita. Karena itulah, kebutuhan kalsium perlu diperhatikan oleh para ibu hamil.

Baca Juga : 10 Jus Berkhasiat Untuk Ibu Hamil

Lalu, berapa banyak kebutuhan kalsium bagi ibu hamil setiap hari?

Umumnya, kebutuhan kalsium adalah sebanyak 200 mg dari kebutuhan biasanya. Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil yang usianya 18 tahun ke bawah sekitar 1400 mg per hari.

Kebutuhan kalsium ibu hamil yang berusia antara 19-29 tahun adalah 1300 mg per hari.

Sedangkan, kebutuhan kalsium ibu hamil yang berusia 30-49 tahun sekitar 1200 mg per hari. Jadi, kebutuhan ibu hamil akan kalsium berlainan tergantung dari usia masing-masing.

Baca Juga : Perlukah Minum Susu Khusus Ibu Hamil?

Kemudian, apa saja sumber makanan yang mengandung kalsium?

Salah satu sumber kalsium yang mudah didapat adalah susu. Sumber kalsium lain di antaranya keju dan yogurt yang merupakan produk turunan dari susu. Dalam segelas susu diperkirakan terkandung kalsium sebanyak 300 mg.

Maka bila Moms mengonsumsi susu tiga kali dari sehari, kalsium yang terpenuhi adalah sekitar 900 mg.

Baca Juga: 10 Makanan yang Mengandung Kalsium, Baik Dikonsumsi Ibu dan Anak

Nah, untuk memenuhi sisa kebutuhan kalsium ini, Moms membutuhkan sumber makanan lainnya. Apa sajakah itu?

Di antaranya adalah: ikan salmon dan tulangnya, ikana teri, brokoli, bokcoy, es krim dan sebagainya.

Selain itu, untuk dapat memenuhi kecukupan atau kebutuhan tubuh akan kalsium, Moms juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium. Tentu saja bila hal itu memang diperlukan menurut anjuran dokter, ya.

Baca Juga : Penyebab, Gejala, dan Cara Mengobati Osteoporosis dengan Tepat

Yuk, jaga kesehatan tulang yang kuat selama hamil dengan mengonsumsi makanan dan minuman di atas.

(HIL)

Sumber: webmd.com, babycenter.com