Makanan Sehat Kaya Omega 3 Untuk Ibu Hamil

Omega 3 adalah salah satu jenis asam lemak yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Karena di dalam omega 3 mengandung docosahexaenoic acid atau lebih popular di kenal dengan nama DHA.

Menurut Prof. DR. Made Astawan dari Institut Pertanian Bogor, asam lemak omega-3, khususnya DHA, telah diketahui sangat besar peranannya dalam perkembangan otak.

Sehingga keberadaannya sangat diperlukan pada masa pertumbuhan otak seseorang, yaitu sejak masa janin hingga usia 2 tahun setelah kelahiran.

Mengapa Omega-3 Sangat Penting?

Berikut adalah beberapa manfaatnya.

1. Ditemukan bahwa bayi yang lahir dari ibu dengan kadar DHA omega-3 yang lebih tinggi memiliki tingkat perkembangan yang lebih cepat dibanding bayi yang ibunya memiliki kadar DHA rendah. Ini memperkuat bukti bahwa DHA berperan penting dalam perkembangan dan kesehatan otak bayi terutama selama dua tahun pertama.

2. Dua komponen omega 3 yang paling penting adalah DHA dan EPA. DHA adalah komponen penting dari sel dan membran, sehingga sangat penting bagi perkembangan bayi, terutama kesehatan otak dan mata. EPA berfungsi membantu fungsi saraf dan sinyal otak dan mengatur suasana hati.

3. Selain itu, EPA dan DHA juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (jantung) dan peradangan, membantu sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kecerdasan!

4. Omega 3 juga dapat mendukung penurunan berat badan, kehamilan yang sehat, pemulihan fisik dan penebalan rambut dan kuku.

5. Makanan Omega 3 untuk ibu hamil dapat mencegah risiko: kolesterol tinggi, depresi,  ADHD, kanker, diabeter, peradangan,  kecemasan berlebihan (anxiety), artritis, infertilitas, Alzheimer, penyakit kulit (eksim dan psoriasis), dan sebagainya.

Bagaimana Kalau Kekurangan Omega 3?

1. Kekurangan omega 3 umum terjadi di negara-negara industri karena kelebihan konsumsi lemak omega 6 yang akan menyebabkan peradangan sistemik seluruh tubuh yang menyebabkan penyakit kronis.

2. Gejala kekurangan omega 3 dapat mencakup ingatan lemah, kulit kering, masalah jantung, perubahan suasana hati, nyeri sendi dan penyakit autoimun.

3. Kekurangan omega 3 terjadi pada orang-orang yang sering mengonsumsi makanan olahan, lemak jenuh, dan vegetarian.

Daftar Makanan Mengandung Omega 3

Makanan mengandung Omega 3 di antaranya adalah:

• ikan salmon
• ikan sarden
• ikan mackerel
• ikan tuna
• ikan air tawar termasuk belut, gabus, gurame
• yogurt
• daging sapi organik
• susu sapi
• susu kambing
• ikan air tawar
• seafood seperti udang, kerang, dan sebagainya
• kacang-kacangan seperti biji rami, chia seed, kacang kenari, almond
• kembang kol
• sayur hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, rumput laut, selada, selada air
• minyak zaitun, minyak canola, minyak liver ikan cod

Selain makanan di atas, apakah Moms memiliki informasi lain, mengenai makanan apa yang banyak mengandung omega 3? Share di kolom komentar di bawah ini ya.

<ROS>