12 Makanan untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

Makanan untuk diet merupakan salah satu faktor penting yang harus diperhatikan bagi siapa pun yang ingin menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan.

Pilihan makanan yang tepat dapat membantu proses diet lebih efektif, tanpa harus merasa kelaparan atau kehilangan nutrisi penting.

Jadi, program diet dapat memberikan hasil yang diinginkan tanpa mengorbankan kesehatan.

Baca Juga: Cara Melakukan Diet Keto yang Efektif Menurut Dokter

Makanan untuk Diet Sehat

Berikut ini daftar makanan untuk diet sehat yang bisa Moms pilih.

1. Telur Utuh

Telur mengandung protein berkualitas tinggi yang mendukung pembentukan otot dan menjaga perasaan kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

Selain itu, telur utuh memiliki keseimbangan nutrisi yang sempurna, karena mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin B12, vitamin D, selenium, dan kolin, yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Pilihan makanan untuk diet selanjutnya adalah sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, katuk, dan pakcoy.

Kandungan serat yang tinggi pada sayuran ini membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, sayuran berdaun hijau sarat dengan vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, K, serta kalsium, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya.

Kandungan antioksidan yang tinggi juga berperan dalam melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.

Baca Juga: 16 Cara Diet Sehat, Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan!

3. Ikan Salmon

Ikan ini rendah kalori namun sangat mengenyangkan, sehingga membuatnya ideal untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Salmon juga merupakan sumber lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, yang telah terbukti memiliki manfaat signifikan untuk kesehatan.

Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang seringkali terkait dengan obesitas dan berbagai masalah metabolisme.

Selain itu, salmon juga kaya akan iodin, mineral penting yang berperan dalam menjaga fungsi tiroid yang optimal.

Menurut studi Sultan Qaboos University Medical Journal, iodin diperlukan untuk mendukung fungsi tiroid yang penting dalam menjaga metabolisme tetap berjalan optimal.

4. Sayuran Cruciferous

Rekomendasi makanan untuk diet berikutnya yang bisa Moms pilih adalah sayuran cruciferous seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis Brussel.

Kombinasi serat dan kepadatan energi yang rendah menjadikan sayuran cruciferous ideal untuk menurunkan berat badan.

Selain mendukung penurunan berat badan, sayuran cruciferous kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang penting untuk kesehatan, seperti vitamin C, vitamin K, dan folat.

Sayuran ini juga mengandung antioksidan kuat dan senyawa sulfur bernama glucosinolates, yang telah memiliki efek anti-inflamasi dan bahkan membantu melawan kanker.

5. Dada Ayam

Sebagai sumber protein tanpa lemak, dada ayam dapat membantu dalam proses penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mempercepat metabolisme.

Dada ayam sangat rendah kalori jika dibandingkan dengan sumber protein lainnya, terutama jika dimasak tanpa kulit atau digoreng.

Hal ini membuatnya cocok untuk diet rendah kalori atau diet ketat yang fokus pada pengurangan asupan kalori harian tanpa mengorbankan kebutuhan protein harian tubuh.

Baca Juga: 20 Cara Diet untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Sehat

6. Daging Sapi Tanpa Lemak

Rekomendasi makanan untuk diet berikutnya yang bisa Moms pilih adalah daging sapi tanpa lemak.

Protein dalam daging sapi tanpa lemak sangat bermanfaat untuk mendukung pembentukan dan pemeliharaan otot selama proses penurunan berat badan.

Selain itu, protein juga membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan dan membantu mengontrol asupan kalori.

Daging sapi tanpa lemak juga merupakan sumber nutrisi penting lainnya, seperti zat besi, zinc, dan vitamin B12, yang berperan dalam menjaga energi dan fungsi tubuh yang optimal.

7. Kentang Rebus

Kentang rebus adalah salah satu makanan untuk diet yang efektif karena kandungan nutrisinya tinggi, rendah kalori, dan lemak.

Meskipun sering dianggap sebagai makanan berkarbohidrat tinggi, kentang rebus mengandung jenis karbohidrat kompleks yang membantu memberi rasa kenyang lebih lama.

Hal ini membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan, sehingga mendukung penurunan berat badan.

Kentang rebus juga kaya akan nutrisi penting, seperti kalium, yang berperan dalam pengendalian tekanan darah, serta vitamin C dan serat.

8. Alpukat

Lemak utama dalam alpukat adalah asam oleat tak jenuh tunggal, yang juga ditemukan dalam minyak zaitun.

Lemak ini sangat baik untuk kesehatan jantung dan membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Selain lemak sehat, alpukat kaya akan serat, yang berperan penting dalam mendukung pencernaan dan membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama.

Serat ini juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang sangat penting dalam program penurunan berat badan.

Baca Juga: Mengenal Olahraga Kardio, Pengertian, Manfaat, dan Jenisnya

9. Kacang-kacangan

Meskipun kacang-kacangan relatif tinggi kalori dan lemak, jenis lemak yang dikandungnya adalah lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Lemak ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan, sehingga menjadikan kacang-kacangan camilan yang ideal selama diet.

Selain itu, kacang-kacangan kaya akan protein nabati yang mendukung pembentukan dan pemeliharaan otot.

Ini penting untuk metabolisme yang sehat selama penurunan berat badan.

Kandungan serat yang tinggi juga berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan dan membantu mengontrol nafsu makan dengan memberikan rasa kenyang lebih lama.

10. Cabai

Cabai merupakan salah satu makanan untuk diet, karena kandungan zat aktifnya yang disebut capsaicin.

Capsaicin adalah senyawa yang memberikan sensasi pedas pada cabai dan memiliki efek termogenik, yaitu membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Efek ini mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan setelah selesai makan, sehingga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

11. Cokelat Hitam

Current Research in Food Science menyebutkan bahwa cokelat hitam dapat berperan dalam manajemen berat badan.

Hal ini karena kandungan flavonoid di dalam cokelat hitam dapat membantu menurunkan produksi hormon ghrelin, yaitu hormon yang memicu rasa lapar.

Dengan mengurangi nafsu makan, cokelat hitam dapat membantu mencegah kebiasaan makan berlebihan.

Selain itu, cokelat hitam juga kaya akan antioksidan seperti polifenol, flavonoid, dan theobromine, yang tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme.

Ini berarti tubuh dapat membakar lebih banyak kalori, yang bermanfaat dalam proses penurunan berat badan.

Namun, untuk mendapatkan manfaat tersebut, disarankan untuk memilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% dan tanpa tambahan gula.

12. Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman yang sering direkomendasikan untuk diet karena kemampuannya dalam membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak.

Kandungan katekin, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG), dalam teh hijau membantu proses termogenesis, yaitu produksi panas dalam tubuh yang meningkatkan pembakaran kalori.

Selain itu, teh hijau juga dikenal dapat menekan nafsu makan, yang membantu mengurangi asupan kalori dan mendukung penurunan berat badan.

Baca Juga: 14 Makanan Rendah Kalori dan Lemak, Tidak Takut Gemuk!

Demikian daftar makanan untuk diet yang bisa Moms konsumsi untuk mendapatkan berat badan ideal. Selamat mencoba!