5 Makanan untuk Gula Darah Rendah, Cocok Dikonsumsi bagi yang Mengalami Hipoglikemia

Makanan untuk gula darah rendah penting diperhatikan bagi pengidap hipoglikemia. Hipoglikemia adalah kondisi saat kadar gula darah menjadi sangat rendah.

American Diabetes Association (ADA) mendefinisikan hipoglikemia sebagai kondisi kapan saja saat gula darah lebih rendah dari biasanya.

Bahkan kondisi ini bisa terjadi pada mereka yang tidak mengidap diabetes, atau pun para pengidap diabetes.

Seseorang dikatakan memiliki kadar gula darah yang rendah jika kadarnya kurang dari 70 mg / dL.

Gejala Hipoglikemia

Untuk mengenali seseorang alami hipoglikemia atau tidak, maka diperlukan tes gula darah.

Selain itu, ada juga beberapa gejala khas gula darah rendah yang bisa dialami seseorang, misalnya:

• Kelelahan
• Nafsu makan meningkat
• Tidak bisa berpikir jernih
• Penglihatan kabur
• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
• Kulit wajah pucat
• Berkeringat

Pada pengidap diabetes, saat kamu mengetahui kadar gula darah sedang tinggi, maka ia akan menggunakan insulin untuk menurunkannya.

Namun, ia mungkin akan merasakan gejala yang umumnya terkait dengan hipoglikemia saat gula darah turun.

Kondisi ini bisa dikelola dengan konsumsi makanan untuk gula darah rendah.

Angela Norton, seorang ahli diet diabetes di Sharp Chula Vista Medical Center juga merupakan salah seorang pengidap diabetes, jadi dia tahu secara langsung tip dan trik untuk menjaga gula darah tetap pada jalurnya.

Meskipun glukosa darah dianggap normal jika di atas 70 mg / dL, Angela mengatakan bahwa pengidap diabetes tidak boleh menunggu sampai mereka mencapai di bawah ambang itu untuk mengambil tindakan.

Ia mengatakan bahwa mereka yang merasakan gejala gula darah rendah harus segera mengobatinya, meski gula darah tidak di bawah 70.

Pasalnya, saat ia sudah berada di bawah 100, sangat mungkin kadarnya akan turun dengan cepat

Baca Juga: Kadar Gula Darah Pengaruhi Peluang Hamil?

Makanan untuk Gula Darah Rendah

Berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan gula darah rendah:

1. Permen

Foto: Orami Photo Stock

Ketika hipoglikemia terjadi, maka pengidapnya harus mengikuti aturan 15-15.

Maksudnya adalah konsumsi 15 gram karbohidrat untuk meningkatkan glukosa darah dan periksa kembali kadarnya setelah 15 menit.

Saat angkanya kembali normal, makan camilan agar kadar gula darah tetap stabil. Oleh sebab itu, makanan untuk gula darah rendah yang bisa dikonsumsi adalah permen.

Permen tinggi karbohidrat, yang berdampak besar pada kadar gula darah.

Makanan sederhana berbasis gula ini akan menyerap dengan cepat ke dalam aliran darah setelah seseorang memakannya dan dapat meningkatkan gula darah dalam lima hingga 15 menit.

Para ahli merekomendasikan untuk makan antara 15 dan 30 gram karbohidrat untuk membantu meningkatkan gula darah.

Untuk permen, dia menyarankan makan salah satu dari porsi berikut: 12 permen karet, lima permen berbentuk cincin, 15 permen rasa buah, empat permen buah kenyal, atau enam jelly bean berukuran besar.

2. Buah Segar atau Kering

Foto: Orami Photo Stock

Buah-buahan juga menyediakan jumlah karbohidrat yang sesuai, sehingga baik menjadi makanan untuk gula darah rendah.

Buah yang bisa jadi pilihan adalah setengah buah pisang, 15 buah anggur, dua sendok makan kismis atau satu buah apel kecil atau jeruk.

Baca Juga: 5+ Manfaat Buah Kesemek, Bisa Menyehatkan Jantung dan Penglihatan!

3. Jus Buah

Foto: Orami Photo Stock

Jus buah juga dapat meningkatkan kadar gula darah. Moms disarankan untuk minum setengah cangkir (4 ons) jus buah favorit, seperti jus apel, jeruk, nanas, atau cranberry.

4. Susu Bebas Lemak

Foto: Orami Photo Stock

Minuman atau makanan untuk gula darah rendah selanjutnya adalah susu. Ini karena di dalam susu terkandung vitamin D dan karbohidrat.

Jadi mereka yang alami gula darah rendah disarankan untuk minum satu cangkir susu bebas lemak ketika kadar gula darah mulai turun.

5. Madu

Foto: Orami Photo Stock

Makan satu sendok makan madu atau selai sebagai camilan juga bisa menjadi makanan untuk gula darah rendah.

Jika Moms sudah mengalami gejalanya, maka segera ambil beberapa sendok madu untuk menyeimbangkan kadar glukosa darah.

Penting bagi pengidap hipoglikemia untuk menemukan sendiri camilan yang paling cocok untuk mereka.

Ada banyak makanan lain yang bisa digunakan, dan Moms boleh menemukan makanan favoritnya sendiri.

Namun ingat, jangan dikonsumsi berlebihan juga karena ini malah bisa menaikkan kadar gula darah terlalu tinggi.

Supaya lebih sehat, Moms juga bisa pilih makanan yang berbasis buah, atau mengandung gula alami.

Baca Juga: 3 Ide Makanan Manis yang Aman untuk Anak Diabetes

Pantangan Makanan untuk Gula Darah Rendah

Foto: Orami Photo Stock

Setelah Moms tahu makanan untuk gula darah rendah, ada juga beberapa makanan dan minuman yang bisa memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur kemampuan melepaskan glukosa ke dalam darah.

Berikut ini adalah beberapa makanan pantangan dan sebaiknya Moms batasi atau hilangkan dari konsumsi sehari-hari, yaitu:

1. Alkohol

Jika Moms mengidap hipoglikemia, maka saatnya ucapkan selamat tinggal pada alkohol.

Mengutip Health Grades, minuman yang mengandung alkohol memiliki efek yang sangat keras pada hati.

Padahal hati memiliki tanggung jawab untuk melepaskan glukosa ke dalam tubuh.

Asupan alkohol yang berlebihan bisa menyebabkan kadar gula darah turun dengan merangsang sekresi insulin.

2. Mengonsumsi Terlalu Banyak Karbohidrat

Meskipun Moms diperbolehkan makan makanan manis untuk menyeimbangkan kadar gula darah, tapi ingat, batasnya hanya 15 gram saja.

Pilihlah makanan dengan karbohidrat sederhana sepanjang hari untuk membantu mengatur glukosa dalam tubuh.

Dengan begini, Moms akan terhindar dari gejala hipoglikemia yang sangat mengganggu.

Ingat, pada dasarnya tubuh mampu mengubah dan menyerap karbohidrat sederhana menjadi glukosa dengan mudah, meningkatkan kadar gula darah, dan memicu peningkatan pelepasan insulin bahkan beberapa jam setelah makan.

3. Makanan yang Digoreng

Moms juga harus menghindari makan terlalu banyak makanan yang digoreng.

Ini karena makanan yang digoreng diduga bisa memengaruhi tubuh kamu dalam pelepasan kadar gula dalam tubuh.

Baca Juga: Tak Hanya Segar, Ini 9 Manfaat Infused Water Timun untuk Kesehatan

Aturan Makan untuk Pengidap Gula Darah Rendah

Foto: Orami Photo Stock

Setelah tahu berbagai jenis makanan untuk gula darah rendah, selanjutnya Moms bisa mengikuti aturan makan untuk gula darah berikut ini:

1. Sarapan

Seseorang harus selalu mencoba untuk makan sarapan sesegera mungkin setelah bangun tidur, karena kadar gula darah mungkin telah turun pada malam hari.

Dianjurkan untuk membatasi asupan jus buah di pagi hari dan tetap mengonsumsi jus yang tidak mengandung gula, ini karena jus bisa menyebabkan kadar gula darah menjadi tidak stabil.

Beberapa pilihan sarapan yang ideal meliputi:

• Telur rebus dan roti panggang gandum
• Oatmeal dengan buah beri, biji bunga matahari, dan kayu manis
• Greek yogurt dengan beri, madu, dan oatmeal

2. Makan Siang

Makanan kecil berprotein tinggi direkomendasikan untuk makan siang.

Makan siang juga harus dalam porsi kecil tetapi mengandung protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang akan terus melepaskan energi secara perlahan.

Beberapa ide makan siang yang baik untuk hipoglikemia adalah:

• Sandwich tuna, ayam, atau tahu di atas roti gandum dengan salad sayuran
• Buncis dan salad sayuran
• Ikan bakar, ubi panggang, dan salad pendamping

Penderita hipoglikemia perlu mewaspadai indeks glikemik (IG) dari makanan yang mereka makan. Beberapa makanan yang tampak menyehatkan mungkin memiliki IG tinggi.

Untungnya, seringkali ada alternatif yang memiliki IG lebih rendah. Misalnya, ubi jalar memiliki IG yang relatif rendah dan penuh dengan antioksidan.

Baca Juga: Adakah Efek Samping dan Risiko Kelebihan Protein?

3. Makan Malam

Meskipun mungkin Moms tergoda untuk makan lebih banyak di malam hari, pengidap hipoglikemia tetap harus menjaga makan malamnya dalam porsi kecil.

Pilihan makan malam yang baik akan mencakup protein dan karbohidrat kompleks. Ide makan malam meliputi:

• Ayam atau tahu dengan nasi merah dan sayuran
• Salmon dengan sayuran kukus atau salad
• Semur kacang dengan lentil, kacang merah, buncis, dan tomat kaleng

4. Makanan Ringan

Pengidap hipoglikemia juga harus mencoba memasukkan camilan kecil dan bergizi di antara waktu makan.

Camilan kecil berguna untuk menjaga kadar gula darah tetap konstan dan memastikan mereka mendapat cukup vitamin, mineral, lemak sehat, protein, dan karbohidrat berserat dalam makanan.

Makan satu camilan di pagi hari, sore hari, dan makanan kecil menjelang waktu tidur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil baik siang maupun malam.

Beberapa pilihan camilan sehat adalah:

• Apel kecil dengan beberapa iris keju cheddar
• Pisang dengan segenggam kacang atau biji-bijian
• Sepotong roti panggang gandum dengan alpukat tumbuk atau hummus
• Biskuit gandum utuh dengan taburan kaleng kecil sarden atau tuna
• Wortel, paprika, dan mentimun yang dicelupkan ke dalam hummus
• Smoothie sayuran

Baca Juga: 6 Camilan Sehat untuk Dimakan Setelah Olahraga

Selain memerhatikan makanan untuk gula darah rendah, Moms juga harus memerhatikan aktivitas fisik.

Penting untuk diingat bahwa orang yang berolahraga secara teratur mungkin perlu makan lebih sering, karena aktivitas fisik yang berat atau berkelanjutan dapat menyebabkan kadar gula darah turun.

Seseorang juga harus makan camilan kecil yang mengandung karbohidrat dan protein sebelum berolahraga.

Namun, berolahraga dengan perut kenyang juga tidak disarankan, jadi pastikan konsumsi makanan sedikit saja dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak air.