18 Manfaat Buah Plum, Bagus untuk Kulit dan Jaga Berat Badan

Manfaat buah plum dikenal karena kadar antioksidannya yang cukup tinggi.

Antioksidan memiliki beragam manfaat yang berguna untuk mengurangi risiko berbagai penyakit berbahaya.

Namun siapa sangka, selain tinggi antioksidan, buah plum ternyata punya banyak khasiat lho, Moms.

Untuk jenisnya sendiri buah plum terbagi menjadi plum merah dan plum hitam.

Dilansir dari USDA National Nutrient Database, buah plum sangat kaya akan sumber vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, folat, dan vitamin K.

Buah ini juga merupakan sumber vitamin B1, B2, B3, B6, dan vitamin E yang baik.

Mineral yang terkandung didalamnya adalah kalium, florida, fosfor, magnesium, besi, kalsium, dan seng.

Yuk, kita simak lebih lanjut manfaat buah plum untuk kesehatan!

Baca Juga: 20 Makanan Khas Sunda yang Terkenal dan Nikmat, Yuk Coba!

Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan

Mengingat kandungannya yang beragam, buah plum bisa dijadikan salah satu sajian untuk keluarga.

Terlepas dari jenisnya, plum hitam rasanya cukup manis sedangkan plum merah sedikit lebih manis asam.

Meski ada perbedaan sedikit dari segi rasa dan warnanya, tentu manfaat buah plum ini tak perlu diragukan lagi, ya.

Lantas, selain mengandung antioksidan yang tinggi dan sumber vitamin, apa saja khasiat buah plum untuk kesehatan? Simak di bawah ini ya, Moms.

1. Mengurangi Gangguan Mata

Kita secara tak sadar mungkin banyak menghabiskan waktu di depan TV dan laptop, yang tentunya dapat memicu gangguan pada kedua mata.

Nah, manfaat buah plum yang pertama yakni dapat mengurangi gejala kerusakan mata.

Maka, sangat baik untuk mengonsumsi buah plum sebagai salah satu upaya pencegahan terhadap gangguan mata yang lebih buruk di kemudian hari.

2. Baik untuk Lambung

Mengutip studi di jurnal Nutrition Reviews, manfaat buah plum merah juga dirasakan untuk kesehatan pencernaan.

Jus plum terkenal karena kemampuannya untuk meredakan sembelit.

Ini karena tingginya jumlah serat dalam plum. Satu buah plum memiliki sekitar 1 gram serat, lho.

Ketika Moms atau anak-anak mengalami masalah pada lambung, segera anjurkan untuk mengonsumsi buah plum.

Ini karena buah plum akan membantu menyembuhkan luka pada lambung, serta bisa juga memelihara kesehatan lambung untuk jangka waktu panjang.

3. Mengurangi Kerusakan Hati dan Ginjal

Sedang mengalami gangguan pada hati atau ginjal? Jangan ragu untuk merasakan manfaat buah plum satu ini, Moms.

Kidney Health New Zealand mengajurkan untuk mengonsumsi plum dalam meredakan masalah hati dan ginjal.

Kandungan vitamin dan mineral yang terdapat pada buah ini sangat berguna untuk menyembuhkan masalah kerusakan pada hati atau bahkan batu ginjal.

Selain plum, untuk penderita gangguan gijal juga bisa mengonsumsi mangga, pepaya dan nanas.

Baca Juga: Apa Itu Perforasi? Kenali Gejala, Penyebab, dan Pencegahan!

4. Mengurangi Insomnia

Manfaat buah plum untuk kesehatan berikutnya ialah bisa mengurangi insomnia.

Gangguan tidur atau insomnia sangat umum terjadi, khususnya pada anak usia 1-5 tahun dan orang dewasa.

Hal ini dapat terjadi karena banyak faktor, seperti stres, terlalu banyak konsumsi kafein, atau trauma.

Namun, cara paling andal untuk mengatasinya ialah dengan konsumsi buah plum.

Cara penyajiannya sendiri bisa dibuat jus yang diminum sebelum tidur.

Rasa buah plum hitam atau plum merah sedikit asam dan manis. Pasti Si Kecil menyukainya, Moms!

5. Mengontrol Berat Badan Berlebih

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat berakibat buruk pada kesehatan.

Nah, untuk mengontrol berat badan, Moms bisa makan buah plum untuk menjaga berat tetap ideal.

Buah plum kecil memiliki sekitar 30 kalori dan cocok untuk dijadikan camilan ringan nan sehat.

Ini cukup ideal bagi mereka yang sedang diet atau ingin mengurangi asupan kalori mereka.

Dengan mengonsumsinya secara rutin dibarengi dengan diet sehat, Moms atau anak-anak pun bisa mencapai berat badan idealnya.

6. Mengurangi Kadar Gula Darah

Bila Moms atau anak-anak memiliki kadar gula yang tinggi, sangat disarankan untuk makan buah plum.

Pasalnya, kadar gula darah yang tidak segera dikontrol, bisa berakibat menjadi penyakit serius, Moms.

World Journal of Diabetes menemukan senyawa dalam buah plum berperan untuk mengatur gula dalam darah.

Saran penyajian buah ini bisa dengan dibuat sebagai jus buah plum merah atau hitam, ya.

Caranya, campur 2-3 buah plum ke dalam 250 ml air, lalu blender.

Jus buah plum ini dapat diminum tiga kali sehari untuk mengurangi kadar gula darah.

7. Memperbaiki Masalah Mulut

Masalah pada mulut sangat sering terjadi pada Si Kecil, seperti sakit gigi, gusi membengkak, dan bau mulut.

Nah, manfaat buah plum dapat membantu memperbaiki masalah-masalah ini, lho.

Moms bisa mencampurkan potongan plum ke dalam air hangat lalu minta Si Kecil untuk berkumur dengan air campuran tersebut.

Baca Juga: 20+ Makanan, Obat, Trik Pelancar Haid, Sudah Coba Moms?

8. Meningkatkan Stamina Tubuh

Selain memiliki khasiat menyembuhkan berbagai macam penyakit, manfaat buah plum juga berguna untuk meningkatkan stamina tubuh.

Mengonsumsinya setiap hari juga dapat memelihara daya tahan tubuh dan menguatkan sistem imun.

Buah plum juga dapat membantu menghilangkan kelelahan, meningkatkan daya ingat, serta mengatasi amnesia, Moms!

9. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Manfaat buah plum hitam juga dirasakan untuk meningkatkan kesehatan tulang.

Studi di jurnal Ageing Research Reviews menemukan kaitan antara konsumsi plum dengan penurunan risiko gangguan tulang seperti osteoporosis dan osteopenia, yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah.

Plum tidak hanya terbukti mencegah keropos tulang, buah ini juga berpotensi bantu mengembalikkan tulang ke bentuk semua, Moms!

Masih belum jelas mengapa plum memiliki efek menajubkan ini pada kesehatan tulang.

Namun, kandungan antioksidan dan kemampuannya untuk mengurangi peradangan dianggap cukup berperan.

10. Mengurangi Risiko Serangan Jantung

Serangan jantung sepertinya penyakit mematikan yang menghantui banyak orang.

Nah, manfaat buah plum merah selanjutnya yakni memiliki efek perlindungan pada kesehatan jantung.

Plum dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Dalam sebuah studi, mereka yang mengonsumsi jus buah plum memiliki tingkat tekanan darah, kolesterol total, dan kolesterol LDL “jahat” yang jauh lebih rendah secara signifikan, dibandingkan kelompok yang minum air putih.

Dengan begitu, cara ini bisa dicoba dirumah sebagai upaya pencegahan serangan jantung, ya!

Baca Juga: 12 Penyebab Meriang Setelah Berhubungan Seks, Pernah Mengalaminya?

11. Kaya Akan Multivitamin

Buah plum relatif rendah kalori, tetapi mengandung cukup banyak vitamin dan mineral penting.

Melansir Nutrition Data, 1 buah plum mengandung nutrisi sebagai berikut:

• Karbohidrat: 8 gram
• Serat: 1 gram
• Gula: 7 gram
• Vitamin A: 5% dari RDI
• Vitamin C: 10% dari RDI
• Vitamin K: 5% dari RDI
• Kalium: 3% dari RDI
• Tembaga: 2% dari RDI
• Mangan: 2% daru RDI

RDI adalah Reference Daily Intake yang dianjurkan untuk kebutuhan asupan sehari-hari.

Selain itu, satu buah plum juga memiliki sejumlah kecil vitamin B, fosfor, dan magnesium.

Jadi, daripada mengonsumsi suplemen multivitamin, lebih baik perbanyak asupan buah plum hitam atau merah, ya, Moms!

12. Menjaga Kesehatan Otak

Buah plum tinggi dengan antioksidan dan mengandung anthocyanin serta quercetin.

Keduanya bermanfaat untuk mendukung kesehatan otak.

Oleh karenanya, buah satu ini cukup berperan aktif dalam menjaga kesehatan otak kita, Moms.

Universitas Harvard Health Research telah menunjukkan antioksidan dapat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer.

Jadi, tak ada salahnya makan buah plum sebagai camilan ringan untuk mengurangi risiko kita terkena berbagai penyakit yang berkaitan dengan daya ingat.

13. Mengurangi Risiko Serangan Stroke

Kalium dalam buah plum baik untuk mengontrol tekanan darah dengan dua cara, lho!

Manfaat buah plum dengan kandungan ini membantu tubuh membuang natrium saat buang air kecil dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.

Jadi, ketika tekanan darah lebih rendah, kemungkinan terkena stroke akan menurun, Moms.

Ini juga didukung penelitian pada tahun 2010, peserta yang minum jus plum merah dan makan buah plum hitam memiliki tekanan lebih rendah daripada kelompok kontrol yang tidak mengonsumsinya.

Baca Juga: Mengenal Weton Senin Pahing, dari Watak, Jodoh, dan Rezeki!

14. Meredakan Kecemasan atau Anxiety

Sepertinya hampir setiap orang pernah merasakan rasa cemas yang mengganggu.

Nah, manfaat buah plum berikutnya ini dapat menjauhkan kita dari rasa kecemasan. Plum salah satu buah yang memiliki antioksidan cukup tinggi.

Seorang imuwan Perancis menemukan bahwa salah satu antioksidan dalam buah plum, asam klorogenat, dapat menurunkan perilaku terkait kecemasan pada tikus.

Penelitian ini menunjukkan bahwa makan buah plum secara rutin bisa bantu meredakan gangguan kecemasan yang dimiliki selain dengan obat.

15. Menangkal Radikal Bebas

Anthocyanin, yang merupakan pigmen biru kemerahan dalam plum, dapat membantu menghilangkan radikal bebas berbahaya.

National Cancer Institute menemukan fakta menarik pada penelitian laboratorium dan hewan.

Adanya peningkatan kadar antioksidan eksogen terbukti mencegah jenis kerusakan radikal bebas yang telah dikaitkan dengan perkembangan kanker.

Ini artinya manfaat buah plum merah dapat membantu melindungi tubuh dari kanker dan kerusakan sel.

16. Menyehatkan Kulit

Mengonsumsi plum ternyata dapat mengencangkan dan membersihkan tekstur kulit, lho.

Plum meningkatkan sirkulasi darah ke bekas luka dan membantu pembentukan kulit baru serta mengurangi munculnya bekas luka.

Manfaat buah plum ini membantu kulit untuk sembuh lebih cepat dan mengganti kulit yang rusak dengan kulit baru.

Mengkonsumsi buah plum juga meningkatkan tekstur dan elastisitas kulit. Ini juga mengurangi munculnya bintik hitam di wajah dan masalah kulit lainnya.

Tak hanya itu, bahkan buah ini dapat meremajakan kulit dan membuatnya tampak lebih muda, Moms.

17. Menyuburkan Rambut dan Mencegah Kerontokan

Manfaat buah plum juga dapat dirasakan untuk kesehatan rambut, lho!

Buah ini dapat mengurangi rambut rontok dengan memberikan kelenjar adrenal waktu untuk beristirahat sehingga mengurangi produksi hormon kortisol.

Hormon kortisol atau hormon stres inilah yang bisa memicu kerontokan rambut.

Selain itu, buah plum juga meningkatkan pertumbuhan rambut karena memiliki kandungan zat besi yang tinggi sehingga sirkulasi darah pun meningkat.

Mulai sekarang, makan buah plum jika Moms ingin memiliki rambut yang lebih tebal dan kuat, ya!

18. Mencegah Anemia

Manfaat buah plum selanjutnya adalah mencegah anemia.

Penyakit anemia terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat.

Untuk membuat sel darah merah yang sehat, tubuh Moms membutuhkan cukup asupan zat besi.

Plum termasuk sumber zat besi dan dapat membantu mencegah dan mengobati kekurangan zat besi.

Dua ratus lima puluh gram buah plum mengandung 0,81 miligram zat besi, yang menyediakan 4,5 persen kebutuhan harian zat besi tubuh.

Baca Juga: 10 Makanan Penambah Nafsu Makan Balita, Mudah Ditemukan!

Ternyata, banyak sekali khasiat buah plum untuk kesehatan ya, Moms.

Jadi, tidak ada salahnya menyediakan stok buah plum untuk dikonsumsi setiap hari agar kesehatan keluarga tetap terjaga.