8 Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil, Luar Biasa Moms!

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil sangatlah banyak.

Bahkan dokter pun ikut menyarankan untuk melakukan program olahraga yang tentunya tidak terlalu berat untuk memiliki kondisi kehamilan yang sehat.

"Berjalan adalah cara yang sangat baik untuk mempertahankan sirkulasi yang sehat dan membangun stamina serta kekuatan di saat bayi tumbuh dan Moms membutuhkan lebih banyak energi," jelas April Mellito, seorang bidan berlisensi di Bozeman, Mt.

Yuk, simak beragam manfaat jalan kaki untuk ibu hamil di bawah ini!

Baca Juga: 9 Jenis Kepribadian Manusia dan Manfaat Mengetahuinya

Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil

Bahkan, pada wanita yang jarang melakukan aktivitas fisik, direkomendasikan untuk mulai program olahraga demi kehamilan yang sehat.

Hal itu dikarenakan jalan kaki sangat ideal untuk membantu ibu dan bayi mendapatkan banyak manfaat dari aktivitas fisik.

Apa saja manfaat jalan kaki untuk ibu hamil? Yuk simak di bawah ini!

1. Kondisi Fisik Bugar

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang pertama adalah kondisi fisik bugar.

Berjalan di masa kehamilan membuat Moms sehat secara fisik dan aktif.

Ini adalah rutinitas latihan tubuh yang lengkap, yang meningkatkan kesehatan jantung dan otot.

”Berjalan kaki membuat jantung kuat dan otot-otot kencang. Seorang ibu yang lebih kuat akan lebih mudah menjalani peran sebagai seorang ibu," kata Neporent, seorang ahli fisiologi olahraga, pelatih pribadi, dan penulis Fitness Walking for Dummies (IDG).

2. Menjaga Kenaikan Berat Badan tetap Sehat

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah menjaga kenaiakan berat badan tetap sehat.

Rutin jalan kaki dapat menjaga berat badan ibu dan bayi terkendali.

Studi University College Dublin memaparkan hampir dua pertiga wanita di Irlandia mengalami penambahan berat badan berlebih selama kehamilan.

Sebagian besar wanita mengalami kenaikan berat badan antara 12 – 16 kilogram dari berat badan sebelum hamil.

Namun, menambah berat badan terlalu banyak dapat meningkatkan risiko komplikasi bagi ibu dan bayi.

Maka, penting untuk makan makanan yang sehat dan tetap aktif setiap hari dengan meluangkan waktu untuk berolahraga seperti berjalan yang akan membakar kalori dan menjaga kenaikan berat badan berlebih.

Di sisi lain, penambahan berat badan yang cukup baik untuk mendukung pertumbuhan bayi dan juga kesehatan ibu.

Baca Juga: 8 Penyebab Rambut Rontok pada Remaja, Waspada Autoimun!

3. Menurunkan Risiko Diabetes Kehamilan

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah menurunkan risiko diabetes kehamilan.

Kadar gula darah yang tinggi selama kehamilan akan membuat Moms berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 setelah melahirkan, meningkatkan risiko persalinan prematur, dan melahirkan bayi gemuk.

Olahraga seperti jalan kaki menurunkan glukosa darah, yang berarti tubuh tidak perlu memproduksi begitu banyak insulin ekstra untuk mengaturnya.

Moms juga dapat menurunkan peluang terkena diabetes gestasional didukung dengan penambahan berat badan selama kehamilan yang ideal.

Melansir Journal of Epidemiology and Community Health, mengonsumsi makanan yang seimbang bersama dengan berjalan kaki secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah dan bayi dalam kisaran yang sehat.

4. Menurunkan Risiko Preeklamsia

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah menurunkan risiko preeklamsia.

Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang ditunjukkan oleh tekanan darah tinggi dan kelebihan protein dalam urin.

Berjalan membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi kolesterol, sehingga menyeimbangkan tingkat tekanan darah selama kehamilan.

Maka, jalan kaki dapat menurunkan risiko persalinan prematur yang terjadi karena pre-eklampsia yang ditegaskan pada penelitian dalam jurnal Research in Nursing & Health.

Baca Juga: Mammografi Payudara: Biaya, Prosedur dan Risiko Efek Samping

5. Meredakan Stres

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah meredakan stres.

Stres adalah hal umum yang dirasakan sebagian besar ibu hamil.

Perubahan hormon turut memengaruhi perubahan suasana hati, dari kebahagiaan dan kegembiraan menjadi kecemasan dan depresi.

Jalan kaki sama seperti olahraga lainnya yang dapat melepaskan endorfin, zat kimia yang dapat menghilangkan stres yang hebat dan meningkatkan suasana hati.

”Olahraga teratur dapat membantu mengurangi atau bahkan mencegah depresi pascapersalinan, " kata Rocker, pelatih pribadi dan pakar kebugaran yang berbasis di Los Angeles, yang memiliki spesialisasi latihan jalan kaki.

6. Meningkatkan Peluang Persalinan Normal

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah meningkatkan peluang persalinan normal.

Berjalan selama kehamilan meningkatkan fleksibilitas dan mengencangkan otot-otot pinggul.

Hal tersebut dapat membantu persalinan yang lebih cepat, lebih mudah, dan bebas rasa sakit.

Jalan kaki di pagi hari bermanfaat untuk melahirkan secara normal.

Baca Juga: Kenali Overthinking yang Sering Mengganggu Kesehatan Mental

7. Meredakan Nyeri dan Ketidaknyamanan

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah meredakan nyeri dan ketidaknyamanan.

Selama kehamilan, Moms mungkin rentan terhadap rasa sakit dan ketidaknyamanan tertentu yang muncul jika Moms tidak aktif bergerak.

Jalan kaki dapat membantu meredakan ketidaknyamanan tersebut.

Peregangan kaki selama berjalan juga membantu menghilangkan rasa sakit.

Itulah beberapa manfaat jalan kaki untuk ibu hamil.

Jalan kaki juga memiliki banyak manfaat lain Moms.

Mulai dari mengurangi kemungkinan mual di pagi hari, kelelahan, kram, sembelit, varises, hingga sulit tidur terutama di malam hari.

Jadi, yuk tetap aktif selama hamil dengan rutin jalan kaki.

8. Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil selanjutnya adalah membantu meningkatkan kualitas tidur ibu hamil.

Hal ini karena aktivitas fisik tersebut dapat membantu meredakan stres, kecemasan, dan depresi yang sering terjadi pada ibu hamil.

Selain itu, jalan kaki juga dapat membantu merangsang produksi hormon endorfin, yang dapat membantu meredakan sakit dan nyeri pada tubuh dan meningkatkan suasana hati.

Kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya.

Tidur yang cukup dan berkualitas diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan dan sel tubuh, serta membantu tubuh memulihkan diri.

Jalan Pagi Ibu Hamil Pakai Sandal atau Tidak?

Sebaiknya, ibu hamil sebaiknya menggunakan alas kaki yang nyaman dan aman saat berjalan pagi.

Sandal dapat menjadi pilihan yang nyaman.

Namun, perlu dipastikan bahwa sandal tersebut memiliki desain yang baik dan cocok untuk digunakan selama kehamilan.

Pastikan bahwa sandal yang digunakan memiliki sol yang cukup tebal dan fleksibel untuk memberikan dukungan dan melindungi kaki dari cedera.

Selain itu, pastikan juga bahwa sandal yang dipilih tidak terlalu ketat atau terlalu longgar sehingga dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahaya tergelincir atau terjatuh.

Baca Juga: 10+ Fakta Anak Bungsu yang Mungkin Belum Moms Ketahui

Namun, jika ibu hamil merasa lebih nyaman dengan menggunakan sepatu olahraga atau sepatu yang dirancang khusus untuk kehamilan, sepatu tersebut dapat menjadi alternatif yang baik.

Intinya, yang terpenting adalah memilih alas kaki yang nyaman, aman, dan sesuai dengan kebutuhan ibu hamil.

Tips Jalan Kaki saat Hamil

Ketika Moms memutuskan untuk melakukan aktivitas olahraga ringan seperti jalan kaki dan dokter sudah mengizinkan, Moms tidak perlu langsung memforsir ya!

Meski manfaat jalan kaki untuk ibu hamil sangat banyak, namun Moms tak perlu memaksakan.

Cobalah untuk memulai jalan kaki secara perlahan. Melakukan jalan kaki selama 15 menit dan dilakukan rutin setiap tiga kali seminggu, misalnya.

Ketika tubuh Moms sudah terbiasa, barulah bisa ditingkatkan durasi dan frekuensinya.

Moms bisa kemudian mencoba durasi 30 menit sekali jalan dan dilakukan 4 hingga 5 kali dalam satu minggu.

Moms pun perlu menyesuaikan kekuatan ya!

Jangan sampai terlalu lelah atau bahkan sampai merasa ngos-ngosan ketika berjalan dan membuat tidak bisa bicara.

Jika hal ini terjadi, sebaiknya Moms langsung berhenti dan beristirahat sejenak.

Kekuatan setiap ibu hamil berbeda ketika melakukan aktivitas fisik.

Jadi, jangan pernah memaksakan olahraga di luar batas toleransi tubuh Moms ya!

Baca Juga: Perkembangan Anak 2 Tahun, Yuk Cek Pertumbuhan Si Kecil!

Lalu bagaimana kalau Moms tidak punya cukup waktu untuk berolahraga?

Tidak bisa dipungkiri bahwa mungkin Moms masih harus bekerja kantoran selama menjalani masa kehamilan.

Jika hal ini terjadi, cobalah untuk menyempatkan jalan kaki di sela-sela aktivitas harian.

Moms bisa melakukan jalan kaki saat pergi makan siang, pergi dari parkiran mobil ke dalam gedung kantor, atau lain sebagainya.

Jadi, cobalah untuk selalu melakukan kegiatan kecil meski disibukkan oleh setumpuk pekerjaan di kantor ya, Moms!

Setelah kebutuhan aktivitas fisik terpenuhi, Moms jangan sampai kekurangan cairan tubuh.

Ketika melakukan aktivitas fisik berlebih, cobalah untuk selalu minum air putih setelahnya.

Nah, bagaimana nih pembahasan mengenai manfaat jalan kaki untuk ibu hamil dari Orami? Apakah sudah membantu Moms?

Jika Moms masih memiliki berbagai macam pertanyaan mengenai manfaat jalan kaki untuk ibu hamil atau topik lain yang berkaitan dengan ibu hamil, jangan ragu untuk menuliskan pertanyaan di kolom komentar, ya!

Sehat selalu dan semoga persalinannya lancar ya, Moms!