15 Cara Mengatasi Mual saat Hamil, Dijamin Ampuh Moms!

Wajar sekali ketika mengandung, Moms merasa mual. Agar tidak terlalu mengganggu, Moms perlu tahu cara mengatasi mual saat hamil.

Dilansir dari American Pregnancy Association, mual saat hamil atau morning sickness adalah perasaan mual yang biasa dialami selama trimester pertama dan biasanya terjadi di pagi hari, lalu menghilang saat ibu hamil aktif sepanjang hari.

Untungnya, ada berbagai cara mengatasi mual saat hamil yang bisa dilakukan, baik itu secara alami maupun dengan medis.

Baca Juga: Penyebab Mual di Trimester 3 dan Ragam Pengobatannya

Cara Mengatasi Mual saat Hamil Secara Alami

Ada banyak pilihan perawatan yang bisa dilakukan sebagai cara untuk mengatasi kondisi mual selama kehamilan secara alami, yaitu:

1. Mencium Aroma yang Segar

"Mual saat hamil sering kali disebabkan karena menghirup bau yang tidak sedap," kata Miriam Erick, M.S., R.D.N., penulis buku Managing Morning Sickness (2004), dilansir dari Parents.

Menurutnya, estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab untuk indera penciuman, dan jika Moms adalah orang yang memiliki hormon estrogen tinggi, maka bisa jadi indra penciuman menjadi sangat peka.

Sebagai solusi, cobalah menghirup aroma yang segar, seperti ekstrak lemon atau aroma rosemary yang segar untuk mengatasi mual saat hamil.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Mual saat Haid, Minum Teh Herbal, Moms!

2. Melakukan Olahraga Ringan

Olahraga juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil lho, Moms!

Namun, olahraga yang dimaksud bukanlah aktivitas fisik berat yang memerlukan intensitas tinggi selama kehamilan.

Moms bisa bergerak ringan saja, misalnya cukup dengan berjalan kaki secara perlahan di pagi hari sehingga dapat mengurangi rasa mual selama hamil.

3. Mengubah Pola Makan

Cara mengatasi mual saat hamil berikutnya adalah dengan mengubah pola makan.

Dalam hal ini, Moms dianjurkan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat demi mendukung tumbuh kembang janin.

Moms juga bisa mengonsumsi makanan yang lebih lunak seperti biskuit untuk menghindari rasa mual.

Baca Juga: 10+ Dokter Kandungan di Bandung Terbaik dan Berkualitas

4. Menghirup Aromaterapi

Cara mengatasi mual saat hamil selanjutnya adalah dengan menghirup aroma terapi.

Aromaterapi dapat membuat Moms menjadi rileks.

Beberapa contoh minyak esensial yang dapat meredakan mual, meliputi:

• Peppermint
• Spearmint
• Lemon
• Jeruk manis (sweet orange)
• Jeruk Mandarin

5. Sering-seringlah untuk Ngemil

Yup, sering-sering ngemil bisa menjadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil yang ampuh, lho!

Meski demikian Moms tidak bisa ngemil sembarangan.

Jangan mengisi perut secara berlebihan, tetapi jangan biarkan perut kita benar-benar kosong juga.

Makanlah enam porsi kecil sepanjang hari daripada tiga porsi besar seperti biasa.

Makan dalam porsi kecil akan lebih mudah untuk dicerna dan cenderung tidak memicu mual dan mulas.

Beberapa contoh camilan sehat yang dapat ditangani Moms coba yaitu buah dan kacang kering, granola bar, sereal kering, biskuit gandum atau keripik kedelai.

6. Tidak Berada di Dekat Makanan dengan Bau Menyengat

Cara mengatasi mual saat hamil juga dapat dilakukan dengan menjauhi bau yang tidak disukai.

Hal ini karena indra penciuman yang jauh lebih sensitif pada ibu hamil sering kali memicu mual.

Jadi, Moms perlu lebih berhati-hati ketika berada di sekitar benda atau makanan yang memiliki bau menyengat.

Misalnya durian, rempah-rempah, seperti bawang merah dan kencur.

Baca Juga: 11+ Cara Mengobati Mual pada Anak, Jangan Sampai Dehidrasi!

7. Minuman Elektrolit

Bagi Moms yang mengalami mual dan muntah, maka penting untuk mengisi cairan tubuh sehingga mengurangi risiko dehidrasi.

Mengutip Mayo Clinic, mual dan muntah yang sedang hingga berat dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.

Maka dariu itu, minumlah penambah cairan ekstra dan obat resep jika Moms merasakan morning sickness yang parah.

Beberapa contoh minuman elektrolit, adalah seperti air kelapa, jus buah, minuman elektrolit kemasan, atau membuat larutan air gula dan garam sendiri.

8. Konsumsi Biskuit atau Roti Kering

Saat bangun tidur di pagi hari, makanlah beberapa biskuit atau sepotong roti panggang untuk mengisi perut.

Ini bertujuan agar membuat perut selalu terisi, meski dalam jumlah yang sedikit sepanjang waktu.

Jangan sampai perut yang kosong memicu terjadinya mual, Moms.

Baca Juga: 13 Penyebab Mual Setelah Berhubungan Intim, Cari Tahu Yuk!

9. Konsumsi Sesuatu yang Asam

Mengonsumsi buah-buahan atau makanan yang asam memang menjadi cara mengatasi mual saat hamil yang paling sering dilakukan oleh para Moms.

"Cobalah mengisap permen asam, menyesap air lemon, atau bahkan mengendus sesuatu yang asam," kata Michele Hakakha, M.D., an OB-GYN, penulis buku berjudul Expecting 411: The Insider's Guide to Pregnancy and Childbirth, di Amerika Serikat, melansir dari Parents.

10. Teh Jahe

Teh jahe adalah salah satu minuman yang sering digunakan untuk meredakan mual saat hamil.

Ini karena jahe merupakan salah satu bahan masakan yang dikenal memiliki sifat anti-mual dan antiemetik alami yang dapat membantu mengurangi gejala mual.

Namun, perlu diingat bahwa tidak semua ibu hamil merespons teh jahe dengan baik, ya Moms.

Mungkin, bagi beberapa Moms mengalami efek samping jika mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.

Jika ingin membuat teh jahe, baiknya Moms menggunakan jahe segar daripada jahe bubuk atau jahe dalam bentuk lainnya.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Susu Pelancar ASI Terbaik, Tidak Bikin Mual!

11. Jus Buah

Selain air lemon, cara mengatasi mual saat hamil selanjutnya adalah dengan meminum jus buah segar.

Jus buah segar seperti jus apel, semangka, pisang, strawberry, melon, wortel, dan blueberry dapat menjadi cara yang sehat untuk meredakan mual pada ibu hamil.

Sebab, beberapa buah di atas mengandung nutrisi penting dan air, membantu menjaga tubuh terhidrasi, dan memberikan energi tambahan.

Namun, penting untuk memilih jus buah tanpa tambahan gula berlebihan atau bahan tambahan yang tidak diperlukan.

12. Sup Ayam

Sup ayam adalah salah satu makanan yang bisa membantu meredakan mual pada ibu hamil.

Termasuk ke dalam makanan yang cair dan mudah dicerna, membuat Moms mampu mengatasi mual tanpa merasa terlalu kenyang atau berat.

Selain itu, sup ayam mengandung protein dari daging ayam, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Protein juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang dapat membantu mengurangi mual.

13. Akupresur

Akupresur adalah penerapan tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh untuk mengendalikan kondisi tertentu yang dialami tubuh.

Metode ini bisa menjadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil yang bisa dicoba.

Dalam studi di Scandinavian Journal of Primary Health Care, menunjukkan bahwa akupresur terbukti dapat membantu mengurangi gejala mual dan muntah pada wanita hamil.

Selain itu, dalam National Health Service, ada beberapa bukti bahwa memberi tekanan pada pergelangan tangan, menggunakan gelang atau gelang khusus di lengan, dapat membantu meringankan gejala morning sickness.

Baca Juga: 11 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kecantikan, Bisa Mencerahkan Kulit!

Cara Mengatasi Mual saat Hamil Secara Medis

Selain menggunakan cara yang alami, ada juga cara mengatasi mual saat hamil dengan pendekatan medis.

Tetapi ingat, sebaiknya Moms konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter bila ingin melakukan cara-cara berikut ini, ya.

14. Kombinasi Vitamin B6 dan Doxylamine

Kombinasi suplemen vitamin B6 dan doxylamine telah direkomendasikan oleh American Academy of Family Physicians. untuk mengobati mual di pagi hari selama trimester pertama.

Percobaan dengan kombinasi vitamin B6 dan doxylamine ditemukan efektif dalam mengurangi mual dan muntah hingga 70% dari kasus ibu hamil yang mengalami mual.

Meskipun menjadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil, kombinasi suplemen ini memiliki efek samping.

Mulai dari mengantuk, mulut kering, sakit kepala, gugup, hingga sakit perut.

Untuk itu, bila Moms ingin mencobanya, jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu dengna dokter ahli.

15. Obat-obatan yang Diresepkan

Cara mengatasi mual saat hamil lainnya adalah dengan konsumsi obat yang diresepkan.

Ada sejumlah obat resep yang aman dikonsumsi selama kehamilan untuk mual dan muntah.

Dokter akan merekomendasikan pilihan yang aman, berdasarkan tingkat keparahan gejala mual dan muntah yang dialami.

Mengutip dari Healthline, obat-obatan yang mungkin diresepkan dokter bisa termasuk:

• Antihistamin: membantu mual dan mabuk perjalanan
• Phenothiazine: membantu menenangkan mual dan muntah parah
• Metoclopramide (Reglan): membantu perut memindahkan makanan ke usus dan membantu mengurangi mual dan muntah
• Antasida: menyerap asam lambung dan membantu cegah refluks asam

Baca Juga: 12 Cara Mengatasi Mual dengan Mudah, Coba Atur Napas, Moms!

Itu dia Moms beberapa cara mengatasi mual saat hamil.

Jika Moms mengalami mual yang terus menerus dan bahkan muntah tepat setelah makan sesuatu secara terus menerus, segeralah menghubungi dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.