Yoga Hamil, Apa Manfaatnya untuk Janin?

Yoga hamil adalah latihan yang berfokus pada peregangan dan pernapasan, aman dilakukan, dan bermanfaat bagi ibu hamil serta bayinya.

Menurut Mayo Clinic, yoga hamil dapat memperbaiki pola tidur, mengurangi stres, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, serta mengurangi sakit punggung, mual, dan sesak napas.

Sebelum mengikuti kelas yoga hamil, ketahui terlebih dahulu aktivitas yang akan dilakukan dan manfaat yang bisa didapat.

1. Fokus pada Pernafasan

Selama latihan, Moms akan fokus pada pernapasan masuk dan keluar, yang dilakukan secara perlahan dan dalam melalui hidung.

Teknik pernapasan pada yoga hamil ini dapat membantu mengurangi sesak napas selama kehamilan.

Latihan napas panjang dan dalam juga bisa membantu menenangkan Moms ketika melalui rasa sakit dalam proses persalinan, serta memicu sistem saraf dalam memperlancar pembukaan dan peregangan dinding vagina selama proses persalinan.

2. Latihan Peregangan

Gerakan yoga hamil akan melibatkan sejumlah peregangan yang dilakukan sangat perlahan di berbagai area tubuh, seperti leher dan lengan.

Yoga hamil juga melatih otot panggul menjadi lebih kuat dan elastis.

Hal ini membuat Moms lebih mudah melakukan persalinan secara normal.

3. Posisi Yoga

Posisi yoga dilakukan baik sambil berdiri, duduk, atau berbaring.

Semua dilakukan dengan gerakan yang lembut, yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.

4.  Penggabungan Gerakan dan Pernapasan

Penggabungan gerakan dan pernapasan dalam yoga terbukti bisa mengurangi berbagai keluhan di masa kehamilan, misalnya rasa sakit pada pinggang dan punggung, rasa nyeri pada persendian, sembelit, serta pembengkakan pada kaki.

5. Mengontrol Pernapasan

Tidak asal bernapas, Riana A. Singgih, instruktur Yoga bersertifikat Iyengar Yoga Institute Pune, India, sekaligus pemilik studio Yoga Light, Simprug, Jakarta Selatan, mengatakan bahwa melakukan pernapasan terkontrol selama hamil bisa menyelaraskan jiwa dan raga.

Latihan mengontrol pernapasan ini akan membantu membersihkan racun tubuh melalui pengeluaran hormon-hormon.

Dengan teknik kontrol pernapasan, Moms juga secara langsung akan melatih pikiran untuk melepaskan dorongan emosional yang terpendam, seperti stres, kekhawatiran, dan amarah.

Baca Juga: Untuk Para Bumil, Sudah Tahu Belum Manfaat Ikut Senam Hamil?

6. Gerakan Yoga Hamil

Gerakan yang dilakukan pada yoga hamil dirancang khusus untuk melatih otot-otot rahim, agar bisa menunjang ruang gerak janin di dalam kandungan sehingga janin bisa berkembang dan bergerak dengan optimal.

Itulah beberapa manfaat yang akan Moms dan janin dapatkan dari yoga hamil.

Banyak sekali ya Moms?