Segudang Manfaat Jalan Pagi untuk Ibu Hamil, Baik untuk Ibu dan Janin!

Apakah Moms sering jalan pagi saat mulai hamil? Teruskan kebiasaan baik ini, ya, Moms. Sebab, manfaat jalan pagi untuk ibu hamil sangatlah beragam!

Salah satu manfaat jalan pagi untuk ibu hamil adalah menjaga kebugaran tubuh.

Mengutip Annadelle Ob-gyn, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan agar wanita hamil yang sehat melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit per minggu.

Durasi tersebut bisa dibagi menjadi beberapa hari, misalnya 30 menit per hari, sebanyak 5 kali dalam seminggu.

Di antara sekian banyak olahraga untuk ibu hamil, jalan pagi adalah salah satu yang direkomendasikan.

Jalan kaki adalah olahraga berdampak rendah, yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Faktanya, CDC juga menyebutkan bahwa berjalan kaki adalah aktivitas yang berisiko sangat rendah.

Aktivitas fisik ini pun dinilai tidak meningkatkan kemungkinan komplikasi kehamilan, seperti berat badan lahir rendah, persalinan prematur, atau keguguran.

Yuk, cari tahu selengkapnya tentang manfaat jalan pagi untuk ibu hamil, Moms!

Baca Juga: 7 Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil, Luar Biasa!

Manfaat Jalan Pagi untuk Ibu Hamil

Secara umum, jalan pagi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Manfaat tersebut, mulai dari mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan dan persalinan, hingga menjaga otot agar tetap kuat.

Hasil studi menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes gestasional.

Olahraga secara rutin selama kehamilan juga menurunkan risiko operasi caesar yang tidak direncanakan.

Secara garis besar, berikut ini adalah segudang manfaat jalan pagi untuk ibu hamil:

• Membantu membakar kalori
• Meningkatkan suasana hati
• Meredakan nyeri punggung dan nyeri di bagian tubuh lainnya
• Membantu tidur lebih nyenyak
• Meredakan sembelit atau sulit buang air besar
• Baik untuk kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah, serta kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan
• Membantu mendapatkan berat badan yang ideal selama kehamilan

Baca Juga: 3 Tips Olahraga Program Hamil

Tips Jalan Pagi saat Hamil

Mengutip Healthline, berikut adalah tips jalan pagi sesuai dengan usia kandungan:

1. Trimester Pertama

Pada trimester pertama, Moms mungkin mengalami morning sickness dan/atau merasa sangat lelah.

Moms juga mungkin belum terbiasa untuk berolahraga.

Nah, hal yang harus Moms lakukan adalah melakukan gerakan short dan slow agar tubuh terbiasa.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyarankan untuk memulai dengan berjalan kaki selama 5 menit setiap hari.

Tambahkan durasi 5 menit setiap minggu, hingga Moms mencapai 30 menit setiap kali melakukannya.

Jika Moms sudah terbiasa bergerak aktif sebelum hamil, tidak apa-apa untuk terus melakukan olahraga yang sama, seperti berlari, asalkan telah disetujui oleh dokter.

2. Trimester Kedua

Pada trimester kedua, Moms mungkin merasakan lebih banyak energi dan motivasi untuk berolahraga.

Tidak ada salahnya jika Moms ingin meningkatkan sedikit intensitas berjalan, misalnya dengan menambah kecepatan saat melangkah.

Namun, tetap ingat untuk tidak memaksakan diri saat melakukannya, ya.

Moms juga tidak boleh melakukan olahraga secara berlebihan, apalagi ketika sedang hamil.

Olahraga berlebihan malah bisa berdampak buruk bagi kesehatan, lho.

3. Trimester Ketiga

Pada trimester ketiga, Moms harus memperhatikan bagaimana pusat gravitasi telah berubah seiring dengan pertumbuhan perut.

Moms harus berupaya untuk tetap berjalan di jalur datar. Artinya, hindari jalur tidak rata guna mencegah kemungkinan tersandung dan jatuh.

Jika Moms mengalami nyeri panggul, pertimbangkan untuk mencoba sabuk penyangga kehamilan untuk mengurangi tekanan pada persendian.

Namun, yang penting untuk diingat saat melakukan aktivitas fisik yang satu ini adalah:

• Pastikan untuk memakai sepatu yang mendukung, seperti sepatu kets atletik, untuk berjalan.
• Tetap terhidrasi dengan minum air sebelum dan sesudah berolahraga. Studi oleh Institute of Medicine merekomendasikan ibu hamil untuk minum 2,7 liter air atau sekitar 11 gelas per hari.
• Jika Moms khawatir harus pergi ke kamar mandi ketika berolahraga, pertimbangkan untuk berjalan mengitari fasilitas yang mendukung hal tersebut.

Baca Juga: 8 Jenis Olahraga untuk Program Hamil, Yuk Lakukan Rutin Bersama Pasangan!

Aktivitas Fisik Lain yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil

Jalan pagi memang menjadi solusi bagi ibu hamil untuk tetap menjaga kesehatannya.

Manfaat jalan pagi untuk ibu hamil pun cukup banyak.

Namun, jika merasa bosan dengan jalan pagi, Moms bisa melakukan beberapa aktivitas fisik lain yang memiliki manfaat serupa.

Beberapa olahraga yang bisa Moms lakukan selama hamil, termasuk:

• Berenang
• Gowes menggunakan sepeda statis
• Menari, yoga, atau kelas kebugaran khusus kehamilan lainnya

Namun, penting untuk diingat, aktivitas fisik untuk ibu hamil memang sedikit lebih terbatas.

Bahkan, di beberapa kasus kehamilan, berolahraga bisa menimbulkan risiko hingga Moms wajib memperhatikan kondisi fisik.

Tingkat ketidaknyamanan perut atau panggul mungkin normal pada kehamilan, karena ligamen dan otot meregang untuk mengakomodasi ukuran bayi dari minggu ke minggu.

Akan tetapi, jika mengalami rasa tidak nyaman saat berjalan atau melakukan olahraga lain, pastikan untuk tidak memaksakan diri, ya, Moms!

Selain itu, apabila Moms merasakan hal yang tidak wajar setelah berolahraga saat hamil, sebaiknya segera berobat ke dokter untuk memastikan kondisi kesehatan.

Hal ini penting guna menghindari risiko persalinan prematur dan hal-hal merugikan lainnya.

Moms juga mesti segera berhenti berolahraga dan berobat ke dokter apabila mengalami keluhan-keluhan berikut:

• Terdapat perdarahan dari vagina
• Terdapat cairan abnormal yang keluar dari vagina
• Pusing atau badan lemas
• Sesak napas yang dimulai sebelum berolahraga
• Sakit dada
• Sakit kepala
• Kelemahan
• Bengkak di betis
• Kontraksi, terutama yang terjadi secara teratur atau terasa menyakitkan

Selain itu, Moms juga mesti segera berobat ke dokter apabila mengalami sakit yang teratur atau memburuk di panggul maupun tulang kemaluan.

Moms mungkin mengalami disfungsi simfisis pubis atau dikenal sebagai nyeri panggul.

Kondisi ini mesti segera diatasi agar tidak memicu komplikasi.

Baca Juga: Bangun Kesiangan? Ini 6 Olahraga Pengganti Jalan Pagi untuk Ibu Hamil yang Bisa Dicoba

Itu dia beberapa informasi tentang manfaat jalan pagi untuk ibu hamil.

Meski olahraga memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, Moms tetap wajib memperhatikan kondisi kesehatan selama kehamilan.

Karenanya, sebelum melakukan olahraga apa pun saat hamil, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter, ya, Moms!