Manfaat Tidur Siang untuk Dewasa dan Anak, Bikin Mood Bagus!

Ada banyak manfaat tidur siang, bukan hanya untuk anak-anak, tapi juga untuk orang dewasa.

Bukan hanya bisa membantu meningkatkan kinerja bahkan memperbaiki suasana hati.

Pada umumnya atau untuk orang dewasa, kunci untuk tidur siang adalah tidur sebentar atau sekitar 10–20 menit.

Tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat merasa pusing dan lebih lelah daripada sebelumnya.

Tidak jauh berbeda dengan manfaat tidur siang bagi orang dewasa, manfaat tidur siang bagi anak-anak adalah untuk memastikan mereka mendapatkan waktu istirahat yang dibutuhkan setiap hari.

Dikutip dari WebMD bahwa saat anak-anak tumbuh dan berkembang, manfaat tidur siang ini dapat langsung dirasakan oleh tubuh dan pikiran mereka.

Menurut studi jurnal Behavioral Concerns and Mental Health, waktu tidur anak semasa bayi adalah minimum total 12 jam, anak usia 3–4 tahun total 11 jam, dan anak usia 5–7 tahun total 10 jam.

Jika kurang daripada itu, mereka dianggap tidak cukup tidur. Sehingga, waktu tidur yang tidak terpenuhi pada malam hari harus dilengkapi pada siang hari.

Jadi, apa saja manfaat tidur siang lainnya bagi orang dewasa dan anak-anak?

Bagaimana pola tidur siang yang tepat agar orang dewasa dan anak-anak bisa memperoleh manfaat tidur siang tersebut?

Baca Juga: Inilah Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Berapa Lama Tidur Siang yang Baik untuk Orang Dewasa?

Saat seseorang tidur siang selama 10–20 menit, itu sudah cukup untuk menyegarkan atau memberi banyak manfaat tidur siang lainnya.

Saat orang dewasa tidur lebih nyenyak, otaknya akan menjadi kurang responsif terhadap rangsangan eksternal.

Ini justru membuatnya lebih sulit untuk bangun dan meningkatkan kemungkinan grogi dan kelelahan.

Alih-alih memperoleh manfaat tidur siang, tidur siang pada orang dewasa yang lebih dari 20 menit atau terutama lebih dari 30 menit sangat tidak disarankan.

Hal ini cenderung membuat seseorang merasa lesu, pening, dan lebih lelah daripada sebelumnya.

Lalu, apa saja manfaat tidur siang yang sehat bagi orang dewasa?

Baca Juga: Tidur Siang Saat Hamil Bisa Ganggu Tumbuh Kembang Janin, Benarkah?

Manfaat Tidur Siang Bagi Orang Dewasa

Berikut ini manfaat tidur siang singkat untuk orang dewasa:

1. Peningkatan Kinerja

Manfaat tidur siang mulai dari 10–30 menit dapat meningkatkan kinerja dan membuat seseorang lebih produktif dalam bekerja.

Tidur siang terbukti memperbaiki tingkat kewaspadaan.

2. Meningkatkan Kemampuan Belajar

Berdasarkan berbagai penelitian, manfaat tidur siang lainnya yaitu meningkatkan keterampilan belajar.

Tidur siang tidak hanya meningkatkan fokus dan ingatan yang dapat membantu mempelajari dan menyimpan informasi.

Studi di European Journal of Neuroscience juga menemukan bahwa kemampuan untuk mempelajari informasi baru justru dapat meningkat setelah tidur siang.

3. Menstabilkan Tekanan Darah

Penelitian baru menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Hasil dari penelitian pada jurnal Personality and Individual Differences menunjukkan bahwa manfaat tidur siang tampaknya sama efektifnya dalam menurunkan tingkat tekanan darah seperti perubahan gaya hidup lainnya, seperti mengurangi konsumsi garam dan alkohol.

Studi tersebut menemukan bahwa rata-rata, tidur siang menurunkan tekanan darah sebesar 5 mm Hg.

Nilai ini juga sebanding dengan minum obat tekanan darah dosis rendah, yang biasanya menurunkan tekanan darah 5 sampai 7 mm Hg.

Perlu Moms ingat bahwa penurunan tekanan darah 2 mm Hg dapat mengurangi risiko serangan jantung sebanyak 10%.

4. Memberikan Suasana Hati yang Lebih Baik

Manfaat tidur siang secara psikologis yaitu mampu meningkatkan mood seseorang.

Tidur siang yang singkat meningkatkan energi dan membantu mengatasi lesu di sore hari.

Tidur siang juga dikaitkan dengan peningkatan hal positif dan toleransi yang lebih baik akan frustrasi.

Tidur siang singkat dapat membantu mengurangi rasa lelah dan mudah tersinggung jika seseorang tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak pada malam sebelumnya.

Baca Juga: Aturan Tidur Siang Selama Bulan Puasa

Berapa Lama Tidur Siang yang Baik untuk Anak-Anak?

Anak-anak dan orang dewasa memiliki kebutuhan tidur yang berbeda dan ini terus berubah sepanjang hidup.

Mencari tahu berapa lama anak-anak harus tidur siang, maka hal itu akan bergantung pada seberapa banyak dia perlu tidur per malam dan seberapa banyak waktu tidur sebenarnya.

1. Bayi baru lahir

Sampai mereka berusia sekitar 3 bulan, bayi bisa tidur hingga 18 jam sehari.

Biasanya, mereka hanya menghabiskan 1 atau 2 jam untuk terjaga dalam satu waktu.

2. Bayi

Setelah tahap baru lahir, tetapi sebelum mencapai ulang tahun pertama, bayi membutuhkan 2 hingga 4 kali tidur siang sehari.

Mereka dapat beristirahat selama 30 menit hingga 2 jam secara berurutan.

3. Batita

Anak-anak usia ini harus tidur 12 hingga 14 jam sehari, termasuk tidur siang.

Di antara ulang tahun pertama dan kedua, sebagian besar balita berhenti atau mengurangi tidur siangnya dari 2 kali menjadi 1 kali, yang biasanya dilakukan di sore hari.

Jika itu terjadi, 1 kali tidur siang yang tersisa bisa dilakukan cukup lama atau hingga 3 jam.

4. Anak-Anak Prasekolah atau Balita

Setelah usia 2 tahun, tidak setiap anak membutuhkan tidur siang. Meskipun beberapa anak berusia 3 atau 4 tahun masih akan mendapatkan manfaat tidur siang tersebut.

Anak-anak balita membutuhkan 11 hingga 13 jam tidur sehari.

Akan tetapi, yang lebih penting bagi mereka adalah mendapatkan istirahat malam yang nyenyak daripada tidur siang.

Jadi, jika anak Moms tidak dapat tidur di malam hari pada hari-hari mereka tidur siang, mungkin ini saatnya untuk mempersingkat waktu tidur siangnya.

Namun, pastikan untuk mengimbanginya dengan mendorong waktu tidur lebih awal.

5. Anak Usia Sekolah dan Lebih Tua

Setelah usia 5 tahun, kebanyakan anak tidak lagi membutuhkan tidur siang.

Akan tetapi, istirahat tengah hari dapat memberikan keajaiban bagi anak-anak dan remaja yang sibuk.

Cobalah untuk membuatnya tidur siang secara singkat atau sekitar 30 menit dan pastikan mereka bangun pada sore hari.

Dengan begitu, tidur siang tidak akan mengganggu waktu tidur malam mereka.

Baca Juga: Berapa Lama Anak Harusnya Tidur?

Manfaat Tidur Siang Bagi Anak

Selama masa pertumbuhannya, penting untuk memastikan anak agar tidak terlalu lelah.

Anak yang kelelahan di siang hari terkadang akan lebih sulit untuk mudah tertidur di malam hari.

Berikut ini manfaat tidur siang untuk anak:

1. Membantu Anak Belajar

Studi di Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics menemukan bahwa manfaat tidur siang untuk anak adalah dapat membantu mereka bermain atau belajar lebih baik dalam permainan memori.

Tentu saja yang mendapatkan manfaat ini adalah mereka yang membiasakan tidur siang setiap hari.

2. Membantu Anak Tetap Sehat

Studi di jurnal Current Opinion in Endocrinology, Diabetes, and Obesity juga menunjukkan bahwa anak-anak yang kurang tidur atau yang tidur tidak teratur, cenderung memiliki tingkat obesitas yang lebih tinggi.

Sebagian alasannya mungkin terkait dengan cara mereka makan saat lelah.

Anak-anak juga cenderung makan lebih banyak ketika mereka tidak cukup tidur. Mereka juga cenderung memilih makanan yang tidak terlalu sehat.

Selain itu, ketika anak-anak lelah, mereka tidak akan memiliki banyak energi untuk aktif dan berolahraga yang cukup.

Bagian penting dari bahaya ini adalah memiliki akhirnya tidak memiliki berat badan yang sehat.

3. Mood Lebih Baik

Bukan berita baru bagi orang tua bahwa hari-hari tanpa tidur siang bisa penuh dengan amukan dan air mata.

Studi di Journal of Appetite menemukan bahwa anak usia 2 tahun yang melewatkan tidur siang akan menunjukan bahwa dirinya kurang gembira, lebih cemas, dan memiliki reaksi yang lebih buruk terhadap peristiwa yang membuat frustrasi.

Baca Juga:Perhatikan Ini Saat Memilih Perlengkapan Kamar Tidur Anak

4. Terhindar dari Penyakit untuk Jangka Panjang

National Heart, Lung, and Blood Institute menjelaskan bahwa kebiasaan tidur yang baik pada usia dini, sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.

Kekurangan tidur dikaitkan dengan masalah kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan depresi.

5. Sehat Secara Mental dan Fisik

Pada studi di jurnal Sleep Research Society, peneliti mengumpulkan data tentang frekuensi dan durasi tidur siang dari hampir 3.000 siswa kelas 4, 5, dan 6 di China dan menilai informasi tentang manfaat tidur siang secara psikologis.

Ditemukan bahwa manfaat tidur siang dapat menmbantu seseorang menjadi lebih sabar, bahagia, serta baik untuk kesehatan fisik seperti indeks massa tubuh.

Nah, itulah beberapa manfaat tidur siang bagi orang dewasa dan anak-anak.

Meskipun susah dilakukan karena kesibukan dan aktivitas, menyempatkan tidur siang akan membawa manfaat yang cukup besar baik secara fisik dan mental.