Ketahui 6 Nutrisi untuk Meningkatkan Kesuburan

Terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang harus dilakukan pasangan yang sedang menjalani program hamil. Di antaranya, hindari rokok, minuman beralkohol, rajin olahraga, juga makan makanan yang sehat.

Baik Moms maupun pasangan, dapat meningkatkan kesuburan dan peluang untuk hamil dengan mengonsumsi makanan sehat yang memiliki berbagai nutrisi penting dalam tubuh. Yuk cari tahu 6 nutrisi untuk meningkatkan kesuburan Moms dan suami!

Antioksidan

foto: shutterstock.com

Antioksidan yang terkandung dalam vitamin C dan E dapat melindungi kerusakan radikal bebas dan mengurangi risiko kerusakan pada telur sebelum ovulasi.

Bagi pria, antioksidan membantu melindungi sperma dari kerusakan sel potensial dan cacat kromosom hingga meningkatkan kemungkinan sperma mencapai sel telur di tuba fallopi wanita.

Vitamin C juga penting untuk penyerapan zat besi yang efisien. Minum jus buah segar dengan makanan kaya zat besi membantu memaksimalkan asupan zat besi.

Vitamin B

foto: cookinglight.com

Seluruh kelompok vitamin B, termasuk B1, B2, B3, B6 dan B12 sangat penting ketika mempersiapkan tubuh untuk konsepsi dan menghasilkan sel telur dan sperma yang sehat.

Kelompok B vitamin memainkan peran penting dalam pelepasan energi dari makanan, mengatur hormon dan B12, membantu produksi sel darah merah dan dalam pengolahan asam folat.

Vitamin ini dapat Moms jumpai dalam gandum utuh dan sereal sarapan yang diperkaya, susu, telur, keju, dan ikan.

Baca juga: 7 Rempah-rempah untuk Meningkatkan Kesuburan

Kalsium

foto: guardian.ng

Kalsium merupakan komponen penting dalam reproduksi yang baik. Kalsium diperlukan untuk membantu membangun tulang dan gigi yang kuat.

Penelitian juga menunjukkan bahwa mineral ini memiliki peran penting dalam menciptakan lingkungan yang tepat bagi sperma untuk mencapai sel telur. Kalsium mudah ditemukan dalam berbagai makanan, seperti susu, yoghurt, dan keju.

Asam folat

foto: simplyrecipes.com

Nutrisi untuk meningkatkan kesuburan juga dikenal sebagai folat yang telah terbukti membantu mengurangi risiko cacat lahir dan juga penting untuk produksi sperma yang sehat.

Asam folat dapat ditemukan di sereal sarapan yang diperkaya dan roti, sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kacang polong, hingga jus jeruk.

Lemak sehat

foto: marthastewart.com

Lemak sehat dapat ditemukan dalam omega-3, lemak esensial ini penting untuk organ reproduksi yang sehat.

Lemak baik ini juga membantu mengatur kadar hormon, meningkatkan kualitas sperma, dan penyerapan vitamin D dan E.

Dapat ditemukan dalam ikan seperti salmon, mackerel, sarden atau tuna segar hingga biji labu dan kacang.

Baca juga: 7 Buah yang Bagus Dikonsumsi Agar Cepat Hamil

Protein

foto: thespicechef.com.au

Protein penting untuk kesuburan karena memasok tubuh dengan asam amino yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki sel dan menghasilkan hormon seksual.

Protein dapat ditemukan dalam daging tanpa lemak, ayam, ikan salmon, kacang, kedelai, dan tahu.

Sederet nutrisi tadi rupanya selain mudah ditemukan juga ternyata dapat meningkatkan kesuburan, sehingga cocok sekali bagi pasangan yang sedang menjalani program hamil.

(MDP)