Seberapa Penting Zat Besi untuk Ibu Hamil?

Ibu hamil membutuhkan nutrisi yang tepat agar perkembangan janin berjalan optimal. Dari mana nutrisi tersebut didapatkan?

Tentunya berasal dari makanan, minuman, serta suplemen atau vitamin yang dikonsumsi selama kehamilan.

Moms mungkin membutuhkan anjuran dokter kandungan tentang nutrisi paling tepat selama kehamilan.

Namun, ada beberapa hal dasar tentang nutrisi saat hamil yang harus dipenuhi.

Zat besi, menjadi salah satu kandungan nutrisi penting yang diperlukan selama hamil.

Sama halnya dengan asam folat, zat besi penting untuk ibu hamil.

Kekurangan zat besi bisa mengakibatkan anemia defisiensi zat besi sebabkan penurunan jumlah sel darah merah. Ini ulasan selengkapnya!

Fungsi Zat Besi untuk Ibu Hamil

Foto: womensmentalhealth.org

Menurut American Pregnancy Association (APA), selama kehamilan, jantung bekerja lebih keras untuk memberikan makanan yang cukup bagi janin. Tubuh meningkatkan volume darah hingga 30-50 persen.

Peningkatan volume darah ini membuat Moms membutuhkan lebih banyak sel darah merah dan zat besi untuk membuat sel-sel darah tersebut.

Hal ini membuat Moms membutuhkan lebih banyak asupan asam folat dan zat besi selama masa kehamilan.

Dilansir dari WebMD, zat besi menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin sehingga dapat memindahkan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh dan juga ke janin di dalam kandungan.

Selama kehamilan, tubuh Moms memasok darah dan oksigen ke janin, sehingga permintaan zat besi meningkat untuk mengimbangi peningkatan pasokan darah.

Mendapatkan asupan zat besi yang cukup mampu mencegah anemia defisiensi besi dan mencegah tubuh Moms agar tidak cepat merasa lelah.

Baca Juga: Merasa Lemas Karena Kurang Zat Besi, Ini 4 Makanan untuk Penderita Anemia

Sumber Zat Besi untuk Ibu Hamil

Foto: healthline.com

Faktanya, Moms membutuhkan asupan zat besi dua kali lipat setiap hari, yaitu 27 mg per hari.

Zat besi terdiri dari 2 jenis, yaitu non-heme dan heme. Zat besi heme berasal dari sumber hewani, seperti daging merah, ikan, dan unggas.

Zat besi non-heme sebagian besar ditemukan dalam kacang-kacangan, sayuran, telur, dan biji-bijian.

“Tubuh mampu menyerap zat besi heme dengan baik. Jadi, fokus pada makanan tersebut untuk membantu menjaga asupan zat besi selama masa kehamilan. Misalnya, mengonsumsi dua porsi daging merah per minggu saat hamil,” ujar Rebecca Blake, ahli nutrisi dari Rumah Sakit Mount Sinai Beth Israel.

Jika asupan zat besi untuk ibu hamil masih kurang, Moms bisa dapat mendapatkan sumber zat besi lewat suplemen.

Ada baiknya Moms mendapatkan anjuran terbaik dari dokter mengenai dosis suplemen zat besi yang penting selama masa kehamilan.

Baca Juga: 5 Makanan yang Mengandung Asam Folat, Menyehatkan Janin!

Bahaya Kekurangan Zat Besi saat Hamil

Foto: todaysparent.com

Anemia defisiensi besi adalah jenis anemia yang paling sering terjadi pada ibu hamil. Jenis anemia ini terjadi ketika tubuh kekurangan zat besi selama masa kehamilan.

Waspada, kondisi ini tidak dapat dianggap sepele karena bisa membahayakan kesehatan Moms dan janin di dalam kandungan.

Dilansir dari APA, anemia defisiensi besi bisa mengakibatkan kelahiran prematur, berat lahir rendah, hingga paling fatal adalah kematian pada bayi dan ibu. Untuk itu, perhatikan gejala dari anemia defisiensi besi yang harus diperhatikan.

“Gejalanya yang terjadi menyebabkan kelelahan sepanjang hari, pusing, kulit pucat, sesak napas, dan merasa lemas. Penting untuk segera menemui dokter ketika ibu hamil mengalami gejala tersebut,” ungkap Dr. Mellisa Goist, asisten profesor klinis di Wexner Medical Center, Ohio.

Baca Juga: Ibu Hamil Kekurangan Asam Folat, Berbahaya Bagi Janin!

Nah, itulah yang bisa diperhatikan tentang pentingnya zat besi untuk kehamilan. Pastikan tubuh Moms mendapatkan asupan nutrisi yang cukup selama hamil, ya, Moms!