8+ Resep Smoothies untuk Anak, Penuh Nutrisi dan Vitamin!
Si Kecil selalu menolak mengonsumsi buah dan sayur? Moms, bisa menyulapnya dengan resep smoothies untuk anak.
Tidak perlu khawatir, karena banyak cara menarik yang dapat dilakukan untuk membuat anak mengonsumsi sayuran, Moms.
Salah satu cara yang bisa dicoba ialah dengan membuatkan smoothies sayur dengan campuran buah.
Bagi Moms yang sedang mencari inspirasi resep smoothies untuk anak, yuk simak beberapa resepnya di bawah ini, ya.
Baca Juga: 10+ Resep Smoothies Diet, Lengkap Jus Sayur dan Buah!
Resep Smoothies untuk Anak
Penyajian smoothies yang enak dan menyegarkan bisa membuat anak lebih senang mengonsumsi sayuran. Melansir dari Healthy Children, smoothies pun bisa membantu merangsang nafsu makan anak, lho.
Moms hanya perlu membatasi jumlah gula yang digunakan agar tidak terjadi peningkatan insulin.
Berikut ini beberapa resep smoothies untuk anak tidak suka sayur yang bisa dicoba.
Baca Juga: 6 Resep Smoothies Bowl dan Tips Membuatnya di Rumah!
1. Resep Smoothies Bayam dan Apel
Foto: Freepik.com
Resep smoothies untuk anak yang pertama adalah campuran bayam dan apel.
Smoothies ini sangat baik bagi Si Kecil karena mengandung antioksidan dan prebiotik yang tinggi untuk membantu pencernaannya.
Simak resep lengkapnya di bawah ini.
Bahan-bahan
- 1 gelas daun bayam yang sudah dipotong
- 1 buah pisang yang sudah matang
- ½ buah apel, kupas dan dipotong
- 1 genggam anggur tanpa biji
- 1 botol yogurt vanilla
Cara membuat:
- Potonglah pisang menjadi lebih kecil.
- Masukkan seluruh bahan ke dalam blender dan haluskan.
- Sajikan saat masih segar.
2. Resep Smoothies Daun Kale dan Pisang
Foto: Freepik.com
Daun kale merupakan salah satu sayuran yang mengandung banyak magnesium dan sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi.
Gabungkan dengan pisang agar kandungan smoothies lebih baik lagi dan rasa pun lebih nikmat.
Simak resep lengkapnya di bawah ini, ya Moms.
Bahan-bahan
- 2 gelas daun kale yang sudah dicincang
- 1 buah pisang yang matang
- 1 sdm susu kental manis
- ½ gelas susu kedelai tanpa pemanis
- 1 sdm gula pasir
Cara membuat:
- Potonglah buah pisang agar menjadi lebih kecil.
- Masukkan buah pisang, daun kale, susu kental manis dan gula pasir ke dalam blender, lalu haluskan.
- Tambahkan susu kedelai dan blender kembali hingga merata.
- Sajikan selagi segar.
3. Resep Smoothies Jeruk dan Wortel
Foto: Freepik.com
Resep smoothies untuk anak selanjutnya ialah smoothies jeruk dan wortel.
Rasa jeruk yang menyegarkan akan membuat Si Kecil jadi lebih tertarik untuk menghabiskan smoothies ini.
Selain itu, campuran jeruk dan wortel sangat kaya akan vitamin C yang sangat baik untuk daya tahan tubuhnya.
Cari tahu resep lengkapnya di bawah ini, ya Moms.
Bahan-bahan
- 2 buah jeruk yang sudah dikupas dan dibuang bijinya
- 2 buah wortel, potong kecil
- 1 sdm madu
- 1 gelas air kelapa
- Es batu secukupnya
Cara membuat:
- Masukkan buah jeruk, wortel, madu, dan air kelapa ke dalam blender, lalu haluskan.
- Masukkan es batu dan blender kembali sampai es menjadi halus.
- Sajikan selagi masih dingin.
4. Resep Smoothies Nanas dan Seledri
Foto: Freepik.com
Resep berikutnya yang bisa Moms coba adalah smoothies nanas dan seledri.
Rasa nanas yang menyegarkan ditambah dengan daun seledri beraroma segar akan membuat Si Kecil menyukainya.
Meskipun nanas punya rasa manis, tetapi kandungan kalori di dalamnya sangatlah rendah.
Simak resep lengkapnya di bawah ini, ya Moms.
Bahan-bahan
- 1 gelas buah nanas yang sudah di potong-potong
- 1 batang daun seledri
- ½ buah pir, potong kecil
- 1 gelas air kelapa
- 1 sdm susu kental manis
Cara membuat:
- Masukkan nanas, daun seledri, buah pir, dan susu kental manis ke dalam blender, lalu haluskan.
- Tambahkan air kelapa dan blender kembali sampai semua bahan tercampur rata.
- Sajikanlah selagi masih segar dan wangi.
5. Resep Smoothies Wortel dan Buah Persik
Foto: Freepik.com
Resep smoothies untuk anak selanjutnya adalah smoothies yang memadukan wortel dengan buah persik.
Resep smoothies ini sangat cocok bagi Si Kecil yang sedang mengidap panas dalam.
Cara membuatnya pun sangat mudah.
Bahan-bahan
- 2 buah wortel yang sudah dipotong kecil-kecil
- 1 buah persik yang dipotong
- 1 gelas air kelapa
- 1 sdm madu
- 1 sdm susu kental manis
Cara membuat:
- Masukkan wortel, buah persik, dan segelas air kelapa ke dalam blender, lalu haluskan.
- Tambahkan madu dan susu kental manis kemudian blender kembali hingga merata.
- Sajikan selagi masih segar.
6. Resep Smoothies Jeruk Wortel Nanas
Foto: Orami Photo Stock
Dengan rasanya yang lembut dan menyegarkan seperti es krim, resep smoothies untuk anak ini pas sekali untuk dinikmati saat cuaca sedang panas.
Tak hanya menyegarkan, smoothies dengan campuran jeruk, wortel, dan nanas ini memiliki banyak khasiat untuk Si Kecil.
Simak resep lengkapnya di bawah ini, ya.
Bahan-bahan
- 300 ml air perasan jeruk mandarin (bekukan)
- 75 gram nanas potong (bekukan)
- 25 gram wortel parut
- 8 sdm yogurt rasa vanila
- 1 sdm madu
- 250 ml susu (bisa diganti dengan susu nabati)
Cara membuat:
- Masukkan air perasan jeruk dan nanas potong yang sudah dibekukan ke dalam blender atau food processor.
- Tambahkan sisa bahan, lalu giling hingga tekstur kental mirip milkshake. Sajikan.
7. Resep Smoothies Creamy Strawberry Oatmeal
Foto: Connoisseurusveg.com
Anak masih ada jadwal les atau ekstrakurikuler setelah pulang sekolah?
Resep smoothies untuk anak ini akan membantunya kembali fokus dan berenergi setelah istirahat di rumah.
Oh ya Moms, menambahkan oatmeal ke dalam smoothies juga akan membuatnya merasa kenyang lebih lama sehingga tidak kalap jajan saat di luar rumah nanti.
Bahan-bahan
- 175 gram strawberry (bekukan)
- 250 ml yogurt vanilla
- 5 sdm oatmeal instan
- 250 ml susu
Cara membuat:
- Masukkan strawberry, yogurt, dan susu ke dalam blender atau food processor, lalu giling hingga setengah halus.
- Masukkan oatmeal, giling kembali hingga halus merata. Sajikan di gelas besar.
8. Resep Smoothies Mangga Jeruk
Foto: Orami Photo Stock
Kata siapa smoothies adalah minuman tidak sehat yang harus dihindari?
Dengan bahan yang tepat seperti dalam resep smoothies yang satu ini, Moms juga bisa memberikan cukup vitamin C untuk mencegah terkena flu atau demam.
Bahan-bahan
- 175 gram mangga potong (bekukan)
- 1 buah jeruk ukuran sedang
- 125 ml yogurt vanilla
- 250 ml susu atau air putih
Cara membuat:
- Kupas jeruk dan bersihkan dari biji.
- Masukkan semua bahan ke dalam blender atau food processor lalu giling sampai halus. Sajikan.
9. Resep Smoothies Alpukat Beri
Foto: Scrambledchefs.com
Selain bisa dijadikan smoothies untuk diet keto
Ini tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga menggunakan bahan-bahan yang mudah didapat, lho Moms!
Moms bisa menyesuaikan resep menggunakan buah-buahan yang ada di rumah, ya.
Smoothies satu ini adalah smoothies yang berasal dari campuran alpukat, bayam, dan beri.
Simak resep selengkapnya, ya!
Bahan-bahan
- 240 ml air
- 98 gram buah beri beku (stroberi, blueberry, dan raspberry)
- 100 gram alpukat
- 40 gram bayam
- 2 sdm biji rami
Cara membuat:
- Dalam blender, masukkan semua bahan. Blender hingga semua bahan tercampur rata.
- Tuang smoothie dalam gelas sajian. Sajikan.
Bagaimana dengan pilihan resep smoothies untuk anak di atas, Moms?
Semoga Si Kecil suka, ya, supaya kebutuhan nutrisinya tetap terpenuhi meskipun penyajiannya harus diblender.
Agar anak lebih antusias, Moms bisa juga mengajaknya berpartisipasi membuat smoothies. Semoga berhasil!
- https://www.healthychildren.org/English/tips-tools/ask-the-pediatrician/Pages/Are-blended-smoothies-good-for-my-child.aspx
Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.
Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan
Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.
