7 Penyebab Sakit Leher saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Tidak hanya morning sickness dan kram pada kaki, sakit leher saat hamil juga sering dikeluhkan oleh para perempuan yang tengah mengandung.

Hal tersebut terjadi sebab pada masa kehamilan, tubuh Moms akan mengalami berbagai macam perubahan.

Jika tidak ditangani, tentu saja hal ini dapat membuat Moms tidak nyaman dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Maka dari itu, penting untuk mengetahui penyebab serta cara mengatasi masalah-masalah pada masa kehamilan, terutama sakit leher saat hamil.

Simak selengkapnya pada artikel ini ya, Moms!

Baca Juga: 12+ Pilihan KB yang Paling Aman untuk Mencegah Kehamilan

Penyebab Sakit Leher saat Hamil

Sakit yang dirasakan pada bagian leher ketika sedang hamil memang terasa tidak menyenangkan dan cukup mengganggu.

Kira-kira apa penyebab sakit leher saat hamil?

1. Perubahan Hormon

Melansir Therapeutic Advances in Musculoskeletal Disease, perubahan hormonal dan fisiologis saat kehamilan bisa meningkatkan risiko nyeri di beberapa bagian tubuh.

Biasanya bagian tubuh yang rentan mengalami nyeri adalah bahu, leher, punggung, pinggul, lutut dan pergelangan kaki.

Keluhan sakit leher saat hamil ini umumnya muncul pada usia kehamilan trimester ketiga.

Perubahan hormon dapat menyebabkan otot pada leher mengendur, sehingga menimbulkan rasa sakit di area tersebut.

2. Perubahan Postur Tubuh

Tidur dalam posisi miring memang disarankan untuk ibu hamil agar bisa lebih nyaman.

Posisi tidur miring ke kiri dapat meningkatkan aliran darah menuju plasenta, sehingga janin dapat menerimanya dengan baik.

Meskipun begitu, posisi yang sama dan dilakukan berulang-ulang dalam waktu yang lama, dapat menyebabkan kekakuan pada leher, hingga memicu rasa nyeri.

Baca Juga: Ini 6 Sayuran yang Dilarang untuk Darah Tinggi, Hindari!

3. Jarang Bergerak

Perut yang semakin membesar membuat beberapa ibu hamil semakin sulit untuk bergerak melakukan aktivitas.

Jika terus dibiarkan, dapat menyebabkan kaku hingga sakit leher saat hamil.

Maka dari itu, selama kehamilan disarankan agar tetap bergerak ringan guna menjaga otot agar tetap hangat sehingga terhindar dari kekakuan.

4. Tekanan yang Berlebih pada Otot Leher

Penyebab sakit leher saat hamil selanjutnya adalah adanya tekanan berlebih pada otot leher.

Selama masa kehamilan, ligamen pada leher cenderung mengembang.

Otot-otot punggung dan tulang belakang juga mengalami lebih banyak tekanan.

Tekanan tersebut semakin dirasakan ketika perut ibu hamil mulai membesar.

Selain itu, tekanan pada otot leher juga terjadi dikarenankan bertambahnya berat badan.

Berat badan yang meningkat menyebabkan otot-otot akan bekerja lebih keras.

Ini membuat persendian mengalami tekanan pada bagian punggung dan leher.

5. Kehamilan Ektopik

Jika di antara 4 - 12 minggu masa kehamilan Moms mulai mengalami nyeri pada leher atau pada ujung bahu, hal tersebut bisa saja merupakan tanda kehamilan ektopik.

Kehamilan ektopik merupakan kondisi di mana sel telur yang dibuahi tumbuh di luar rahim.

Jika Moms mengalaminya, segeralah melakukan pemeriksaan ke dokter kandungan.

Baca Juga: Tidak Hanya Enak, Ini Manfaat Ikan Kembung bagi Kesehatan

6. Penambahan Berat Badan

Penambahan berat badan yang berlebihan pada ibu hamil dapat menyebabkan sakit leher saat hamil, meskipun ini tidak selalu terjadi pada semua ibu hamil.

Hal ini terjadi karena penambahan berat badan yang berlebihan dapat memberikan tekanan pada tulang belakang, termasuk tulang belakang leher.

Melansir Therapeutic Advances in Musculoskeletal Disease, semakin tinggi penambahan berat badan pada ibu hamil, semakin tinggi risiko mengalami nyeri leher dan bahu.

7. Kekurangan Nutrisi

Kekurangan nutrisi seperti vitamin B12 dan magnesium dapat menyebabkan sakit leher saat hamil.

Vitamin B12 penting untuk pembentukan sel-sel saraf dan otot, sedangkan magnesium membantu mengatur kontraksi otot dan memperkuat tulang.

Kekurangan vitamin B12 dan magnesium dapat menyebabkan ketegangan otot dan sakit leher.

Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang.

Selain itu, memastikan bahwa mendapatkan cukup vitamin B12 dan magnesium melalui makanan atau suplemen yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi.

Baca Juga: Alami Kesemutan? Yuk, Simak Penyebab dan Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi Sakit Leher saat Hamil

Setelah mengetahui penyebabnya, Moms bisa melakukan beberapa cara mudah ini untuk mengatasi sakit leher saat hamil.

1. Berenang

Ternyata, cara mudah mengatasi sakit leher saat hamil yang pertama adalah dengan melakukan olahraga renang secara rutin.

Dikutip dari Momjunction.com, berenang atau melakukan latihan dasar di dalam air diketahui bisa membantu mengatasi sakit leher saat hamil yang terjadi.

Namun, sebelum melakukan olahraga ini, sebaiknya Moms konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan.

Hal ini untuk mengetahui apakah kehamilan berada dalam kondisi yang baik dan sehat.

2. Menjaga Postur Tubuh

Menjaga postur tubuh agar tetap sempurna adalah cara penting yang perlu dilakukan agar untuk mengatasi sakit leher saat hamil.

Memang hal ini tidak mudah untuk dilakukan, karena Moms setiap hari membawa beban janin di dalam perut yang semakin membesar.

Hal ini bisa membuat area tulang belakang tertekan sehingga bisa menyebabkan sakit leher saat hamil.

Oleh karena itu, pastikan ketika Moms duduk dan berdiri dalam posisi tegak dan tidak membungkuk.

Baca Juga: 17 Manfaat Daun Seledri dan Efek Sampingnya Bagi Tubuh

3. Jangan Terlalu Lama Bekerja di Depan Laptop

Sebisa mungkin jangan terlalu memaksakan diri untuk bekerja, apalagi terlalu lama di depan laptop.

Menghabiskan waktu di depan laptop memang biasa, terutama bagi ibu bekerja.

Hanya saja, jika sedang hamil, lebih perhatikan lagi durasinya.

Pastikan Moms tidak terlalu lama duduk di depan laptop.

Berdirilah setiap 30-60 menit sekali, berjalan-jalan, atau lakukan stretching agar tubuh tidak terasa kaku yang bisa menyebabkan sakit leher.

4. Kompres dengan Air Dingin atau Hangat

Tahukah Moms, mengompres air dingin atau hangat bisa menjadi salah satu cara mengatasi sakit leher saat hamil.

Siapkan air dingin atau panas, kemudian celupkan handuk bersih, peras airnya, dan tempelkan ke bagian leher Moms yang terasa sakit.

Baca Juga: Berapa Jam Tidur Bayi 2 Bulan yang Ideal? Ini Kata Dokter!

5. Gunakan Bantal yang Tepat

Salah bantal juga bisa menjadi penyebab sakit leher saat hamil.

Pastikan Moms memilih bantal yang nyaman dan baik untuk Ibu hamil.

Karena, jika tidak memilih bantal yang tepat, bisa mengganggu waktu tidur Moms dan menyebabkan sakit leher.

Tidak hanya itu, posisi tidur yang tepat juga harus dilakukan.

Baca Juga: Penyakit Celiac: Gejala, Faktor Penyebab, dan Pengobatannya

Cobalah untuk melakukan 5 cara di atas untuk mengatasi sakit leher saat hamil ya Moms.