Sakit Leher Akibat Salah Bantal? Atasi dengan Cara Ini!

Moms pernah merasakan sakit leher bagian belakang saat baru bangun tidur? Mungkin Moms mengalami salah bantal saat tidur di malam harinya.

Rasa sakit, pegal, dan kaku di leher terutama saat digerakkan, bisa dikarenakan salah bantal selama tidur.

Bahkan, punggung pun bisa ikut terasa sakit karena posisi bantal yang kurang tepat.

Untuk itu, yuk cari tahu penyebab serta penanganan sakit leher akibat salah bantal!

Baca Juga: 9 Bahaya Duduk Terlalu Lama, Bisa Bikin Sakit Punggung dan Leher, hingga Berisiko Sakit Jantung!

Penyebab Salah Bantal

Pengertian salah bantal saat tidur sebenarnya merujuk pada penggunaan atau posisi bantal yang kurang tepat.

Pada akhirnya, hal itu memicu gejala yang tidak mengenakkan di area leher belakang dan bahu ketika kita bangun tidur.

Moms, Dads, maupun Si Kecil bisa salah bantal karena didasari oleh beberapa penyebab.

Mengutip dari Harvard Health Publishing, meski nyaman, pakai bantal yang terlalu lembut ternyata bisa membuat leher kita sakit.

Begitu pula bila pakai bantal yang terlalu keras, leher pun jadi tidak nyaman.

Selain pemilihan bantal yang kurang tepat, penyebab salah bantal lainnya juga bisa karena posisi kepala yang terlalu lama menghadap ke samping, sehingga membuat otot-otot di leher menjadi kaku.

Alhasil, leher pun terasa sakit saat Moms, Dads, dan Si Kecil bangun tidur.

Penting untuk diketahui juga bahwa tidur tengkurap dan telentang pakai bantal yang terlalu keras bisa membuat leher seolah terlalu tinggi ke depan (bila tidur telentang) dan terlalu naik ke belakang (bila tidur tengkurap).

Bukan hanya leher, punggung Moms juga bisa ikut jadi korbannya jika posisi dan pemilihan bantal untuk tidur kurang tepat.

Jadi, selain menggunakan kasur atau spring bed nyaman, pemilihan bantal juga tidak boleh luput dari perhatian, Moms.

Ini karena salah bantal tidak hanya membuat sakit leher dan punggung, tetapi juga bisa terasa tidak nyaman sampai ke kepala, bahu, dan lengan.

Baca Juga: Ketahui Penyebab Kaki Sakit dan Pegal, dan Cara Mengobatinya

Cara Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Bantal

Jika sudah terlanjur menggunakan bantal yang kurang tepat atau posisi bantal tidak sesuai dengan yang seharusnya, leher mungkin sewaktu bangun tidur.

Untuk mengatasi sakit leher akibat salah bantal ini, tips berikut mungkin bisa membantu Moms, Dads, dan Si Kecil.

1. Pilih Bantal yang Tepat dan Nyaman

Cara utama untuk mengatasi dan mencegah sakit leher kembali karena salah bantal adalah dengan memilih bantal yang paling sesuai.

Ini karena bantal tidak hanya berpengaruh pada kualitas tidur Moms, Dads, serta Si Kecil, tetapi juga mengoptimalkan tidur kita.

Demi menjaga kesehatannya, penting untuk membiasakan Si Kecil menggunakan bantal yang sesuai dengan kebutuhan tidurnya.

Posisi tidur apa pun sebenarnya memberi tekanan pada tulang belakang, tetapi dengan cara yang berbeda-beda.

Tujuan pakai bantal yang tepat adalah untuk membantu menjaga agar posisi kepala tetap normal.

Artinya, posisi kepala tidak terlalu maju atau terlalu mundur sehingga membuat leher dan punggung sakit.

Moms bisa memilih bantal yang tepat sesuai dengan kenyamanan, kebutuhan, dan kebiasaan saat tidur.

Menurut Cleveland Clinic, menjaga postur tubuh yang baik selama beraktivitas dan memilih bantal yang paling sesuai kebutuhan saat tidur, bisa membantu mencegah dan mengatasi salah bantal.

Cara ini juga bisa membuat tidur Moms, Dads, dan Si Kecil jadi lebih nyenyak tanpa rasa sakit di leher maupun punggung.

Baca Juga: Mengenal Trigger Finger, Radang Sendi yang Bikin Jari Kaku

2. Ganti Posisi Tidur

Tahukah Moms kalau ternyata posisi tidur di malam hari bisa berpengaruh pada kondisi leher?

Bila Moms, Dads, atau Si Kecil terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, leher bisa tegang untuk waktu yang lama.

Bukan itu saja, tidur tengkurap juga memaksa kepala untuk menghadap ke salah satu sisi selama berjam-jam.

Itu sebabnya, saat bangun tidur, biasanya leher terasa sakit dan kaku.

Punggung bagian bawah dan perut biasanya juga ikut terasa nyeri bila tidur dengan posisi tengkurap.

Alangkah lebih baiknya untuk membiasakan diri tidur dengan posisi telentang, Moms.

Atau jika ingin berganti posisi, Moms, Dads, dan Si Kecil bisa memiringkan tubuh ke samping kanan atau kiri.

Tidur dengan posisi telentang maupun miring bisa membantu mengurangi ketegangan pada leher ketimbang tidur tengkurap.

Agar lebih nyaman, Moms bisa menggunakan bantal yang dilengkapi dengan penyangga leher bila ingin tidur dalam posisi miring semalaman.

Baca Juga: Ciri-Ciri Benjolan Berbahaya di Leher dan Payudara

3. Lakukan Peregangan Leher

Peregangan dapat membantu meringankan rasa sakit dan kaku pada leher, punggung, serta anggota badan lainnya akibat salah bantal.

Namun, ingat Moms, usahakan untuk melakukan peregangan dengan perlahan-lahan.

Ini karena melakukan gerakan yang berlebihan, terutama saat leher dan punggung sedang nyeri, justru bisa semakin menambah rasa sakit hingga mengakibatkan cedera otot.

Agar lebih nyaman, Moms, Dads, dan Si Kecil bisa mengompres atau mandi air hangat sebelum melakukan peregangan.

Cara melakukan peregangan untuk mengatasi nyeri leher karena salah bantal yakni sebagai berikut:

• Putar-putar bahu ke belakang, kemudian ke depan selama beberapa kali.
• Tekan tulang belikat (di punggung bagian atas), tahan selama beberapa detik, lepas, dan ulangi.
• Putar kepala secara bergantian ke kanan dan ke kiri secara perlahan.

4. Pijat Leher

Selain melakukan peregangan di leher, Moms bisa memijat leher perlahan untuk membantu melemaskan otot-otot yang kaku karena salah bantal.

Moms juga bisa melakukan cara ini pada punggung jika terasa pegal dan nyeri.

Baca Juga: 6 Penyebab Nyeri Dada Sebelah Kiri dan Cara Mengatasinya, Yuk Simak!

5. Batasi Aktivitas Fisik yang Berlebihan

Cara yang bisa dilakukan agar nyeri di leher dan punggung akibat salah bantal bisa segera sembuh, sebaiknya hindari dulu aktivitas fisik yang terlalu berat dan berlebihan ya, Moms.

Setidaknya, batasi aktivitas fisik yang terlalu berat ini perlu dilakukan sampai nyeri dan kaku di leher serta punggung mereda.

Jika dipaksa terus beraktivitas, otot leher dan punggung yang sakit bisa semakin memburuk dan tidak kunjung sembuh.

6. Kompres Es

Cara mengatasi sakit leher akibat salah bantal selanjutnya adalah dengan menggunakan kompres es atau kompres air dingin.

Kompres menggunakan air dingin atau es batu ini dipercaya mampu meredakan nyeri di otot, lho Moms.

Cukup mudah dilakukan, Moms hanya perlu menyiapkan satu bungkus es batu yang dibalut menggunakan handuk.

Setelah itu tempelkan batu es tersebut pada leher yang sakit selama 10 menit.

Untuk mengurangi rasa nyeri, Moms perlu melakukan ini selam 2-3 hari saja Moms.

7. Minum Obat Pereda Nyeri

Cara mengatasi sakit leher akibat salah bantal yang terakhir adalah dengan mengonsumsi obat pereda nyeri.

Moms mungkin bisa mengonsumsi salah satu jenis obat pereda nyeri, seperti acetaminophen atau ibuprofen.

Obat pereda nyeri mampu meredakan otot leher yang nyeri, sehingga ini bisa menjadi pilihan terakhir untuk mengatasi sakit leher jika beberapa cara di atas tidak mampu meredakannya.

Walaupun beberapa jenis obat pereda nyeri dijual secara bebas, Moms perlu memperhatikan anjuran pakainya dan tidak boleh sembarangan mengonsumsinya.

Ada baiknya untuk mengonsumsi obat pereda nyeri ketika gejala-gejala semakin memburuk, ya Moms.

Baca Juga: Neuralgin (Obat Pereda Nyeri): Kandungan, Dosis, dan Efek Samping

Tips Memilih Bantal yang Tepat agar Tidak Sakit Leher

Selain memperhatikan posisi tidur, guna menghindari terkena masalah sakit leher di pagi hari Moms juga perlu memperhatikan jenis bantal yang Moms gunakan, lho.

Memilih bantal yang tepat sangat penting karena Moms menghabiskan sepertiga dari hidup untuk tidur.

Dalam studi di jurnal BMJ Clinical Evidence, menunjukkan bahwa bantal yang mendukung, jika dikombinasikan dengan olahraga teratur dapat membantu mengurangi nyeri leher kronis.

Bahkan ini dianggap menjadi cara yang lebih baik daripada kompres panas atau dingin, pijat, dan metode lainnya.

Berikut ini beberapa rekomendasi bantal yang bisa Moms pilih guna mencegah masalah salah bantal.

1. Bantal Bulu

Jenis bantal pertama yang baik untuk otot leher adalah bantal bulu.

Bantal bulu menawarkan dukungan untuk berbagai posisi tidur dan dapat mencegah sakit leher.

Bahkan pada bantal bulu dianggap sebagai salah satu bantal yang cocok bagi Moms dan Dads yang membolak-balikkan badan sepanjang malam saat tidur.

2. Bantal Pegas

Jenis bantal selanjutnya adalah bantal pegas. Memiliki kenyamanan yang sangat baik membuat bantal ini mampu mengurangi nyeri leher.

Jika Moms mengalami sakit leher setiap hari, maka bantal pegas harus menjadi pilihan bantal baru untuk Moms dan Dads.

3. Bantal Memory Foam

Bantal memory foam adalah jenis bantal selanjutnya yang dipercaya mampu mengurangi nyeri leher.

Ini karena bantal memory foam mampu menyesuaikan dengan beberapa posisi tidur.

Selain itu, bantal memory foam juga dapat memberikan penyangga yang kuat pada leher.

4. Bantal Keras

Jenis bantal terkahir yang mampu mencegah nyeri leher adalah bantal keras,

Mungkin beberapa orang menganggap bantal keras sangat tidak nyaman, tetapi bagi yang lain, ini adalah satu solusi besar untuk nyeri leher dan punggung yang terus-menerus.

Bantal yang kokoh menyelaraskan leher, punggung, kepala, dan bahu.

Baca Juga: 12 Manfaat Bantal Hamil Selama Kehamilan dan Setelah Melahirkan

Kini Moms sudah tahu penyebab dan cara mengatasi salah bantal, bukan? Semoga kondisi ini tidak lagi terjadi, ya, Moms!