Seberapa Banyak Kita Harus Minum Air Putih Dalam Sehari? Cari Tahu Perhitungannya

Setiap harinya, manusia kehilangan cairan tubuh melalui pernafasan, urin dan feces (kotoran). Agar tubuh dapat bekerja dengan baik, Moms harus mengisi persediaan air tersebut dengan cara mengonsumsi makanan dan minuman yang banyak mengandung air.

Penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan air setiap orang bergantung pada berbagai faktor, termasuk kesehatan, seberapa aktif aktifitas Moms, dan lingkungan tempat Moms tinggal.

Meskipun tidak ada rumus tunggal yang cocok untuk semua orang, mengetahui seberapa besar kebutuhan tubuh Moms akan cairan, dapat membantu Moms memperkirakan berapa banyak air yang perlu Moms minum tiap harinya.

Baca Juga : 4 Tips Membiasakan Diri Rutin Minum Air Putih

Jadi seberapa banyakkah Moms harus mengonsumsi air setiap hari? Secara umum, para dokter manganjurkan Moms untuk meminum 8-9 cangkir per hari.

Berikut penjelasan kalkulasi jumlah tersebut :

1. Pendekatan 'pergantian'

Rata-rata orang dewasa mengeluarkan urin sebanyak 1,5 liter (6,3 cangkir) per hari.

Moms kehilangan hampir sekitar 4 cangkir air putih setiap harinya, melalui pernafasan, keringat dan pergerakan usus. Sedangkan makanan biasanya menyumbang 20 persen dari total asupan cairan.

Jika Moms mengonsumsi 2 liter air atau minuman lainnya dalam sehari (kurang lebih 8 cangkir), maka Moms telah menggantikan cairan tubuh yang hilang.

2. Delapan 8 ons gelas setiap hari

Pendekatan lainnya adalah konsep “Aturan 8x8”. Aturan ini menyatakan untuk meminum delapan 8 ons gelas cairan setiap hari (sekitar 1,9 liter), karena seluruh cairan dapat dihitung terhadap total harian.

Meskipun pendekatan ini tidak didukung oleh kajian ilmiah, banyak orang tetap menggunakannya sebagai pedoman.

3. Rekomendasi harian

Institute of Medicine menyarankan pria untuk mengonsumsi 3 liter (13 gelas) dari jumlah minuman setiap harinya, sedangkan perempuan sebaiknya mengonsumsi 2,2 liter (sekitar 9 gelas) dari jumlah minuman setiap harinya.

Terlepas dari pendekatan di atas, jika Moms minum cukup cairan sehingga Moms jarang merasa haus dan memproduksi 1,5 liter (6,3 cangkir) serta warna urin tampak normal, itu berarti asupan cairan Moms memadai.

Jika Moms khawatir akan hal tersebut, segera cek dengan dokter atau ahli diet terdaftar.

Sumber : meetdoctor.com