Sering Lemas Saat Puasa? Pastikan Ada Kandungan Ini dalam Makanan yang Dikonsumsi

Kondisi tubuh setiap orang tentu berbeda-beda, sehingga saat berpuasa banyak yang membutuhkan adaptasi. Guna menjaga kebutuhan tubuh tetap terpenuhi sebaiknya simak beberapa jenis makanan yang sebaiknya dimakan saat sahur berikut.

Baca Juga : 6 Makanan yang Harus Ada di Menu Buka Puasa

Psst.. bisa untuk dikonsumsi Si Kecil juga, lho!

Protein

Upayakan kebutuhan akan protein selalu terpenuhi terutama saat sahur, makanan yang mengandung protein akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Tak hanya itu, protein juga dapat menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh.

Apa sajakah makanan yang mengandung protein? Mudah kok menemuinya, seperti telur, ayam, daging, ikan hingga bubuk protein yang kerap dicampurkan dalam smoothies.

Baca Juga : 5 Makanan Penyebab Bau Mulut Saat Puasa yang Harus Dihindari

Lemak

Wah ternyata lemak juga memiliki manfaat tersendiri untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bagi tubuh yang sedang berpuasa. Lemak yang sehat juga akan membantu menjaga bobo tubuh tetap stabil.

Dimanakah Moms bisa menemukan jenis lemak sehat? Lemak sehat terdapat dalam minyak zaitub, minyak kelapa, alpukat, ikan salmon dan mentega. Upayakan salah satu jenis makanan tersebut menjadi bagian dari menu sahur Moms, ya.

Minuman yang Menghidrasi

Dehidrasi merupakan hal yang banyak terjadi pada orang yang berpuasa, karenanya saat sahur tubuh sebaiknya mengkonsumsi makanan dan minuman yang kandungannya dapat menghidrasi tubuh.

Air putih sudah pasti berada di urutan pertama, selanjutnya Moms bisa meminum air lemon, teh herbal atau air kelapa. Ternyata kandungan air juga tak hanya dalam minuman saja, lho, terdapat beberapa jenis sayur yang memiliki kandungan air seperti mentimun, tomat dan seledri.

Serat

Saat sahur tubuh juga memerlukan serat untuk dikonsumsi. dimana serat ini bisa terdapat dalam biji-bijian. Apakah yang sebenarnya menjadi fungsi dari serat?

Serat ini akan berfungsi pada system pencernaan khususnya untuk membersihkan dan melancarkan salurannya. Rupanya selain kaya serat, biji-bijian yang dikonsumsi saat sahur dapat memberikan energi karena kandungan vitamin B juga meningkatkan metabolisme tubuh.

Biji-bijian yang dapat Moms konsumsi saat sahur misalnya, kedelai, kacang tanah, kacang hijau, buncis, dan kacang polong.

Baca Juga : 6 Menu Kaya Gizi untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Karbohidrat

Terakhir namun tak kalah penting adalah konsumsi akan karbohidrat merupakan zat gizi yang dapat menyediakan energi utama bagi tubuh Moms, terutama saat sahur.

Maka, sebaiknya pilihlah jenis karbohidrat kompleks untuk dimakan saat sahur. Karena karbohidrat kompleks lebih lama dicerna oleh tubuh, sehingga memberi rasa kenyang lebih lama dan memberi energi dalam waktu yang lebih lama juga.

Sejumlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yaitu oatmeal, roti gandum, nasi merah, sereal, kentang, dan masih banyak lagi.

Nah, itulah tadi beberapa jenis makanan yang sebaiknya hadir dalam menuh sahur Moms dan keluarga. 

(MDP)