10 Makanan yang Mengandung Kalsium, Baik Dikonsumsi Ibu dan Anak

Asupan kalsium setiap hari sangat penting bagi tubuh, terutama untuk kesehatan tulang dan gigi. Beberapa jenis penyakit akibat kurang kalsium diantaranya pengeroposan tulang, nyeri sendi, insomnia, sampai serangan jantung. Maka dari itu, Moms perlu tahu jenis-jenis makanan yang mengandung kalsium. Berikut diantaranya:

1. Susu Murni

Untuk susu tentu tidak perlu diragukan lagi kalsiumnya. Saat ini sudah banyak sekali susu dengan berbagai macam vitamin di dalamnya, juga hadir dengan berbagai macam rasa. Namun, susu murni jauh lebih menyehatkan untuk dikonsumsi. Selain sehat, tentu rasa susu murni jauh lebih segar dan tidak mengandung bahan pengawet.

2. Brokoli

Mungkin banyak anak-anak yang tidak terlalu suka sayuran ini. Padahal brokoli kaya akan kalsium lho, Moms. Untuk menyiasati agar anak suka dengan brokoli, bisa dengan ‘memodifikasi’ brokoli. Bisa dicampur dengan jus buah, memasukan potongan brokoli dalam puding juga bisa Moms.

3. Bayam

Sayuran hijau lainnya yang mengandung kalsium adalah bayam. Untuk sayuran yang satu ini tidak perlu diolah macam-macam, cukup dibuat sayur bening dan disajikan selagi hangat rasanya nikmat sekali. Selain itu, bayam juga mengandung zat besi yang baik untuk tubuh.

4. Kacang Almond

Moms pasti suka dengan jenis kacang yang satu ini, sangat sering dikonsumsi sebagai pelengkap hiasan cake, atau tambahan pada es krim. Si kecil pun pasti menyukainya. Selain kaya akan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi Si kecil, juga mengandung vitamin E yang bermanfaat untuk kecantikan kulit Moms.

5. Keju

Hmmm...pasti semua suka keju. Makanan dari olahan susu ini sudah pasti mengandung kalsium tinggi. Maka dari itu, keju harus ada dalam list belanjaan Moms setiap bulan ya! Pastikan keju selalu siap di meja makan untuk pelengkap menu sarapan Moms dan keluarga.

6. Ikan Teri

Jika Moms dan keluarga menyukai masakan Indonesia, pasti ikan teri termasuk di dalamnya. Tahukah Moms, dalam 100 gram ikan teri mengandung 972 mg kalsium. Wow angka yang tinggi untuk memenuhi Angka Kecukupan Gizi Harian Moms dan keluarga. Selain itu, ikan teri juga mengandung fosfor dan protein.

7. Ikan Salmon

Ikan salmon juga kaya akan kandungan kalsium, Moms. Kalau Moms penggila sushi, anak bisa dikenalkan dengan makanan ini mulai usia 1 tahun. Sedangkan untuk salmon sashimi, Moms bisa mengajak si kecil untuk mencoba saat usianya menginjak 5 tahun, karena sistem pencernaannya sudah lebih kuat.

8. Tahu

Makan murah meriah seperti tahu juga mengandung kalsium lho, Moms. Banyak macam sajian yang bisa Moms sajikan dari bahan baku tahu. Dari yang paling mudah digoreng, sampai menu pepes tahu yang tentunya lebih menyehatkan. Ternyata, dalam 100 gram tahu mengandung 500 mg kalsium.

9. Kismis

Kismis tidak terlalu banyak digunakan dalam masakan Indonesia memang, biasanya hanya untuk tambahan pada dessert atau dimakan begitu saja. Padahal buah anggur yang sudah dikeringkan ini mengandung kalsium lho Moms. Kalau Moms sedang program diet, tambahkan kismis dalam salad Moms untuk rasa yang lebih nikmat.

10. Okra

Okra atau kacang arab atau juga disebut bendi ini sayuran yang kandungan kalsiumnya cukup tinggi. Jika Moms tidak terlalu familiar, Moms bisa menemukannya di supermarket yang biasanya menjual sayuran impor. Dalam 50 gram okra saja, mengandung 130 mg kalsium. Hmmm..wajib dicoba.

Dari daftar makanan mengandung kalsium diatas, mana yang menjadi kesukaan si buah hati, Moms? Yuk ceritakan di kolom komentar.

(LMF)