5 Tips Mengatasi Anxiety Disorder Pada Ibu

Telapak tangan Moms berkeringat, jantung berdebar kencang, pusing, dan kerap merasa gugup ketika menghadapi suatu masalah? Moms bukan satu-satunya.

Lebih dari 8 juta perempuan harus berjuang melawan dan mengatasi Anxiety Disorder setiap harinya. Dibanding laki-laki, perempuan rentan mengalami kondisi ini karena lebih mudah terjangkit stress.

Penyebabnya antara lain rendahnya daya konsentrasi dan kesabaran yang dimiliki oleh perempuan. Tidak hanya itu, perempuan juga memiliki sifat mudah marah dan kerap merasa seorang diri di dunia ini. cara instan untuk mengatasi kondisi ini adalah obat penenang, tetapi tak lagi disarankan karena ketergantungan akan membahayakan dalam jangka panjang.

Namun, jangan khawatir 5 tips berikut ini akan membebaskan Moms dari Anxiety Disorder secara alami, yuk simak selengkapnya!

Kurangi Konsumsi Kafein

Bagi Moms penikmat kopi atau teh rasanya harus mulai mengurangi meminum minuman candu ini. Kafein mendorong sistem tubuh Moms untuk memproduksi hormon stres. Terlebih lagi ketika Moms menambahkan gula, efeknya akan menaikkan gula darah dan membuat Moms semakin gelisah.

Menu Sehat!

Cara termudah untuk mengatasi Anxiety Disorder adalah meningkatkan hormon serotonin atau hormon yang membuat diri Moms lebih rileks dan bahagia. Moms bisa memulainya dengan menu sarapan yang kaya akan trytophan, yakni senyawa yang mendorong produksi hormon serotonin.

Bukalah hari dengan mengonsumsi susu, kedelai, almond, atau pisang. Tambahkan nasi merah atau oat dengan kadar karbohidrat dan gula yang seimbang untuk membantu menyempurnakan produksi hormon serotonin pada otak.

Baca Juga: Apa Gejala dan Penyebab Anxiety (Kecemasan)?

Be Happy!

Dukung program menu sehat Moms dengan aktivitas yang menimbulkan rasa bahagia, seperti olahraga atau bermain dengan hewan peliharaan misalnya.

Menurut riset yang dilakukan Harvard Medical School, beberapa orang yang depresi mempunyai kadar serotonin sangat rendah. Maka dari itu dengan kita mengelus dan memberi kasih sayang kepada binatang mampu meningkatkan hormon serotonin dua kali lebih cepat loh Moms. 

Cukupi Asupan Omega 3

Minyak ikan adalah makanan terbaik untuk otak. Konsumsi omega 3, omega 6, atau omega 9 untuk meningkatkan sistem kerja otak.

Otak yang sehat dapat berkontribusi untuk mengatur mood Moms dengan baik. Hal ini juga mempermudah produksi hormon serotonin dan sebagai salah satu cara untuk mengatasi Anxiety Disorder.

Baca Juga: Atasi Kecemasan Berlebihan Dengan 5 Cara Ini

Tidur Cukup dan Berkualitas

Stress, tidur, dan anxiety berkesinambungan. Bila Moms terlalu banyak memikirkan sesuatu maka tidur akan terganggu hingga akhirnya anxiety kembali menyerang. Cobalah untuk mengosongkan pikiran dan pejamkan mata dalam kegelapan.

Ambilah napas sedalam-dalamnya dan keluarkan secara teratur. Ulangi tindakan ini hingga Moms merasa rileks dan terbawa ke alam bawah sadar. Tidur yang berkualitas akan mengistirahatkan tubuh secara sempurna, Moms pun aja terbangun dengan energi positif.

Nah sudah tahu kan Moms cara untuk mengatasi Anxiety Disorder, sekarang terapkan yuk!

(IRN)