Biotin, Vitamin yang Punya Banyak Manfaat untuk Ibu Hamil hingga Kecantikan

Biotin merupakan salah satu asupan yang berguna dan dibutuhkan oleh tubuh.

Biotin menjadi salah satu nutrisi yang penting bagi Moms yang sedang hamil. Dengan mengkonsumsi biotin, diharapkan ibu hamil dan janin menjadi kuat dan sehat.

Tak sampai sana, biotin juga disebut memiliki peran penting dalam metabolisme protein, karbohidrat dan lemak.

Nutrisi Ini pun dipercaya bisa menjaga kesehatan rambut, mata, hati, sistem saraf serta kesehatan kulit.

Lalu sebenarnya, apa sih biotin itu? Cek selengkapnya di sini!

Baca Juga: Mengenal Manfaat Latihan Daya Tahan Otot dan Cara Melakukannya

Apa Itu Biotin?

Foto: Orami Photo Stock

Kita sudah mengetahui sebagian manfaat biotin. Lalu sebenarnya, apa itu biotin?

Dilansir dari HealthLine, biotin adalah Vitamin H yang bisa membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Dalam sebuah jurnal berjudul Pregnancy and Lactation Alter Biomarkers of Biotin Metabolism in Women Consuming a Controlled Diet, disebutkan biotin adalah nutrisi krusial yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

Baca Juga: Ketahui Manfaat Vitamin B3 atau Niasin bagi Kesehatan Tubuh

Biasanya seseorang mendapatkan biotin dari mengonsumsi makanan bergizi.

Moms juga bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan biotin dengan rutin mengkonsumsi telur yang sudah dimasak dengan matang, ikan salmon dan hati sapi matang.

Namun perlu diketahui, jika Moms adalah perokok, memiliki kecanduan alkohol, sedang hamil atau menyusui, kondisi kekurangan biotin bisa terjadi.

Kondisi kekurangan vitamin H ini pun bisa terjadi pada seseorang yang mengalami malnutrisi.

Moms bisa mengetahui seseorang kurang biotin dengan tanda rambut yang tipis, ruam merah di sekitar hidung, mulut dan mata, serta sering merasa kesemutan.

Dalam 1 hari, tubuh orang dewasa membutuhkan 30 hingga 100 micrograms (mcg).

Baca Juga: Mengenal Manfaat Vitamin B2 atau Riboflavin bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat Biotin

Foto: Orami Photo Stock

Ada berbagai macam manfaat biotin pada tubuh kita. Simak selengkapnya di sini, yuk!

1. Cegah Kelainan pada Janin

Seperti yang sudah disebutkan di awal, biotin sangat berguna bagi ibu hamil dan juga janinnya.

Salah satu manfaat biotin adalah bisa mencegah kelainan pada janin.

Ibu hamil sendiri membutuhkan beraneka ragam nutrisi lain seperti biotin, asam folat, karbohidrat dan protein.

Kekurangan nutrisi pad aibu hamil bisa meningkatkan risiko janin mengalami cacat bawaan lahir serta berat badan lahir yang rendah.

Karena hal tersebut, sangat penting untuk ibu hamil memenuhi nutrisinya termasuk biotin.

Baca Juga: Enak dan Bergizi, Ini 13 Manfaat Selai Kacang bagi Kesehatan Tubuh

2. Jaga Gula Darah

Manfaat biotin selanjutnya adalah menjaga gula darah agar tetap stabil.

Biotin adalah salah satu dai nutrisi yang memiliki tugas mendukung kerja hormon nsulin.

Insulin sendiri memiliki manfaat mengatir kadar gila darah dan mencegah resistensi insulin.

Beberapa studi menyebutkan, ketika tubuh memiliki asupan biotin yang cukup, maka ia bisa tehindar dari diabetes tipe 2.

Baca Juga: 7 Manfaat Sit Up untuk Kesehatan dan Kekuatan Otot

3. Meningkatkan Kolesterol Baik

Tak hanya bisa mengontrol penyakit diabetes, mengonsumsi nutrisi ini dan disertai menjaga pola makan dan gaya idup dipercaya bisa meningkatkan kadar kolesterol baik.

Meski demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan manfaat biotin yang satu ini nih, Moms!

Baca Juga:Ternyata, Ini 5 Manfaat Interaksi Sosial untuk Si Kecil!

4. Mengatasi Masalah Rambut Rontok

Dalam beberapa studi, penggunaan suplemen rambut mengandung biotin. Biotin sendiri memiliki manfaat untuk menyuburkan pertumbuhan rambut.

Tak hanya itu, nutrisi ini juga bisa membantu menebalkan rambut dan membuat rambut menjadi lebih berkilau.

Jika Moms memiliki masalah rambut rontok, mengonsumsi produk rambut yang mengandung biotin bisa menjadi salah satu solusinya.

Kendati demikian, beberapa klaim manfaat biotin di atas masih perlu diteliti lebih lanjut.

Namu bukankah tidak ada salahnya jika kita bisa mencukupi kebutuhan biotin dari makanan bergizi seimbang atau suplemen biotin sesuai rekomendasi dokter?

Baca Juga: 19+ Manfaat Daun Alpukat untuk Kesehatan, Salah Satunya Mengurangi Asma!

5. Memperkuat Kuku

Manfaat biotin selanjutnya bisa sangat berguna bagi Moms yang memiliki kuku rapuh atau gampang patah.

Hal tersebut dikarenakan salah satu manfaat biotin adalah bisa memelihara kekuatan kuku.

Biotin sendiri diketahu bisa mendukung pertumbuhan dari jaringan kuku. Hal tersebutlah yang membuat kuku kita menjadi terjaga sehingga kuat dan tidak gampang rapuh.

Baca Juga: 11+ Cara Melebatkan Rambut Bayi, Bisa dengan Seledri atau Lidah Buaya!

Kebutuhan Biotin Tubuh

Foto: Orami Photo Stock

Seperti yang sudah diketahui, orang dewasa membutuhkan 30 mcg biotin dalam satu hari. Lalu bagaimana dengan anak-anak?

Ini dia angka kecukupan gizi biotin!

• Usia 0 - 3 tahun: 10 - 20 mcg per hari
• Usia 4 - 6 tahun: 25 mcg per hari
• Usia 7 - 10 tahun 30 mcg per hari
• Usia di atas 10 tahun dan dewasa: 30 - 11 mcg per hari

Makanan yang Mengandung Biotin

Foto: Orami Photo Stock

Enggak perlu khawatir, biotin juga bisa ditemukan di dalam makanan.

Makanan yang mengandung biotin agar kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi, antara lain:

• Kuning telur
• Organ seperti hati dan ginjal
• Kacang-kacangan
• Gandum
• Sereal
• Kembang kol
• Pisang
• Jamur
• Ikan salmon

Perlu untuk diketahui, makanan yang sudah diproduksi bisa mengurangi kadar biotin di dalamnya,

Mengonsumsi makanan yang diproses dengan lebih simpel atau mentah bisa membuat tubuh mendapatkan jumlah biotin yang lebih banyak.

Disebutkan, hal terbaik untuk mendapatkan dan memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi adalah dari sumber yang alami.

Jika Moms tidak bisa mendapatkan biotin yang cukup dari makanan, suplemen yang disarankan dokter bisa menjadi solusi.

Namun, jangan sembarangan dalam memilih suplemen biotin ya, Moms! Pastikan dengan mendiskusikannya pada dokter terlebih dahulu!