13 Pilihan Buah untuk Diabetes yang Tidak Membuat Gula Darah Melonjak

Moms mungkin kerap bertanya-tanya, bisakah penderita diabetes mengonsumsi segala macam buah? Apa saja buah untuk diabetes yang aman?

Sebelumnya, Moms perlu mengetahui lebih jauh tentang penyakit ini. Diabetes adalah salah satu penyakit yang paling banyak menyebabkan kematian di penjuru dunia.

Biasanya, penyakit ini dikarenakan pola makan dan gaya hidup tidak sehat.

Moms dengan anggota keluarga yang memiliki riwayat penyakit diabetes, perlu lebih berhati-hati karena Moms memiliki risiko yang lebih tinggi mengidap diabetes.

Tak bisa dipungkiri, salah satu cara paling efektif untuk mengontrol gula darah dalam tubuh adalah dengan makan makanan yang sehat.

Hal ini mulai dari makanan utama, camilan, hingga buah untuk diabetes.

Menurut dr. Arti Indira, M.Gizi., Sp.GK yang berpraktik di Beayoutiful Clinic, Jakarta, jika Moms ingin tahu apa saja makanan penurun gula darah yang paling ampuh, maka Moms perlu mencari makanan dan minuman yang diserap oleh tubuh secara perlahan.

Berbagai makanan dengan kriteria tersebut merupakan makanan penurun gula darah yang terbaik.

Karena, kandungan makanan tersebut tidak menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah seketika.

Dilansir dari laman Medical News Today, kriteria makanan hingga buah untuk diabetes yang tepat dapat diketahui dari indeks glikemiknya (GI).

Angka GI dapat mengukur efek makanan tertentu pada kadar gula darah.

Jika Moms dan Dads ingin mengontrol level gula darah, maka Moms dan Dads perlu memilih makanan dengan skor GI rendah atau sedang.

Selain itu, Moms juga bisa memasangkan atau memadukan makanan atau buah-buahan dengan skor GI rendah dan tinggi untuk memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi tersebut seimbang.

Berikut ini adalah rekomendasi buah untuk diabetes yang aman dikonsumsi. Yuk disimak, Moms!

Baca juga: 5 Hal yang Harus Dilakukan Penderita Diabetes saat Hamil

Buah untuk Diabetes dengan Indeks Glikemik Baik

Skenarionya, Moms dan Dads ingin menjaga kesehatan agar terhindar dari masalah diabetes. Atau ternyata, salah satu keluarga Moms memiliki masalah dengan diabetes.

Hal ini membuat Moms dan Dads resah setiap mengonsumsi makanan, terutama buah untuk diabetes yang disinyalir kaya serat.

Berbagai pertanyaan pun berkecamuk.

Apakah buah yang akan dikonsumsi aman untuk penderita diabetes?

Sejatinya, jika ingin makan buah untuk diabetes, jangan makan secara berlebihan.

Ingat, segala sesuatu yang berlebihan tidaklah baik untuk tubuh, terutama untuk penderita diabetes.

Saat mencari buah untuk diabetes, pilih buah-buahan segar, memiliki indeks glikemik rendah, dan tidak dimakan sebagai makanan utama.

Jika seorang penderita diabetes ingin mengonsumsi buah dengan indeks glikemik tinggi, buah tersebut harus dimakan hanya dalam jumlah sedang.

Makan buah-buahan dengan beberapa kacang-kacangan dan buah zaitun dapat membantu menyeimbangkan glikemik.

Yang terpenting, jangan pernah mengonsumsi jus buah karena serat buah akan hancur dan tergerus.

Jus buah juga cenderung memicu peningkatan kadar gula darah.

Selain itu, menurut dr. Astri, pengidap penyakit diabetes sebaiknya mengonsumsi buah secara moderat, dalam bentuk utuh seperti aslinya, dan tidak mengonsumsi buah yang sudah diolah.

Baca juga: Manfaat Makan Buah Kiwi Secara Rutin untuk Kesehatan Tubuh

Beberapa buah untuk diabetes berikut bisa dikonsumsi tanpa perlu rasa was-was:

1. Buah Beri-Berian

Foto: stroberi (Orami Photo Stock)

Buah untuk diabetes yang pertama adalah buah beri. Buah beri sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Sehingga, buah beri merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dengan masalah pengelolaan gula darah.

Melansir penelitian yang dikutip Diabetes Organization, menemukan bahwa makan 2 cangkir raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan mengurangi insulin dan gula darah pasca makan pada orang dewasa dengan prediabetes, dibandingkan dengan kelompok lainnya.

Selain raspberry, penelitian telah menunjukkan bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry juga masuk dalam buah untuk diabetes.

Ini karena keduanya dapat bermanfaat untuk mengatur gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembersihan glukosa dari darah.

2. Alpukat

Foto: alpukat (Orami Photo Stock)

Buah untuk diabetes selanjutnya adalah alpukat. Selain lembut dan lezat, alpukat kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.

Menambahkan buah ini dalam makanan mampu memberikan kalori untuk energi namun tetap menjaga gula darah lebih stabil.

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi terhadap perkembangan sindrom metabolik.

Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit kronis.

3. Kurma

Foto: kurma (Orami Photo Stock)

Semakin tinggi GI makanan, semakin tinggi pula risiko kadar gula meningkat dalam aliran darah.

Inilah sebabnya pasien diabetes diberi tahu untuk mengonsumsi makanan yang memiliki tingkat GI lebih rendah.

Karena alasan inilah manfaat kurma bisa dirasakan oleh penderita diabetes di mana kurma memiliki GI yang rendah.

Kurma adalah buah untuk diabetes yang membantu pengendalian glikemik pada pasien diabetes bisa dirasakan ketika penderita makan berbagai jenis kurma atau mencampurnya dengan plain yoghurt.

Selain mengandung fruktosa dalam jumlah tinggi, kurma juga mengandung kemewahan serat dan nutrisi.

Kandungannya antara lain, vitamin A, K, dan B-kompleks, zat besi, kalsium, natrium, kalium, magnesium, serta seng.

Dengan berbagai nutrisi tersebut, manfaat kurma bisa dirasakan oleh penderita sembelit, penyakit jantung, anemia, diare, dan tidak terkecuali penyakit diabetes.

Melansir Nutrition Journal, menunjukkan bahwa ketika penderita diabetes mengkonsumsi kurma, kadar glukosa postprandial mereka tidak akan "meroket".

Dengan demikian, hal ini juga menunjukkan bahwa manfaat kurma sangat potensial bagi pasien diabetes.

Asalkan dikonsumsi dalam jumlah sedang bersama dengan diet seimbang yang sehat.

Meski demikian, penderita diabetes tetap disarankan mengonsumsi kurma paling banyak tiga buah saja.

Baca Juga: Patut Tahu Nih, 3 Tips Aman Makan Durian Untuk Penderita Diabetes

4. Apel

Foto: apel (Orami Photo Stock)

Buah untuk diabetes selanjutnya adalah buah apel. Buah ini mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi.

Buah apel pun dikenal memiliki nilai IG yang rendah sehingga membantu mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis.

Apel kaya akan serat, sehingga seseorang yang makan buah apel akan cenderung kenyang lebih lama. Cocok untuk diet.

Bagi penderita diabetes, apel pun membantu memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula ke dalam aliran darah, dan mengurangi kolesterol.

Konsumsilah apel bersama kulitnya karena bagian tersebut mengandung banyak gizi dan antioksidan.

5. Pir

Foto: pir (Orami Photo Stock)

Pir menjadi buah untuk diabetes yang juga jangan dilewatkan oleh penderita diabetes.

Melansir PLOS Medicine Journal, penderita diabetes yang mengonsumsi buah segar setidaknya tiga hari dalam seminggu memiliki risiko kematian dan komplikasi vaskular lebih rendah.

Meski demikian, penderita diabetes tetap harus berhati-hati karena beberapa jenis buah bisa mempengaruhi kadar gula darah dengan signifikan.

Pir sebagai buah dengan rasa manis dan renyah ini cocok untuk penderita diabetes. Hal ini karena buah pir mengandung serat yang dapat menyehatkan sistem pencernaan.

Buah untuk diabetes juga memiliki beragam nutrisi lain, seperti vitamin K, air, dan antioksidan yang tinggi.

6. Jeruk

Foto: jeruk (Orami Photo Stock)

Buah untuk diabetes yang tak kalah baik adalah jeruk. Selain mengandung vitamin C, jeruk mengandung air, kalium, tiamin, dan asam folat yang baik.
Kalium dikenal sebagai salah satu nutrisi yang baik untuk membantu mengontrol tekanan darah.

Selain itu, kandungan tiamin pada jeruk dipercaya mampu membantu menurunkan kadar gula darah dan membantu mencegah resistensi insulin.

Baca Juga: Tak Hanya Menyegarkan, Ini Dia 10 Manfaat Jeruk Nipis!

7. Kiwi

Foto: kiwi (Orami Photo Stock)

Buah untuk diabetes yang aman dikonsumsi selanjutnya adalah kiwi.

Kandungan vitamin C, serat, kalium yang tinggi pada buah kiwi, dan antioksidan yang tinggi di dalamnya, menjadikan buah ini sebagai asupan yang baik untuk GI.

Baca juga: Manfaat Makan Buah Kiwi Secara Rutin untuk Kesehatan Tubuh

8. Jambu biji

Foto: jambu biji (Orami Photo Stock)

Buah untuk diabetes ini mengandung banyak serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Itulah sebabnya, tidak hanya dipercaya baik untuk dikonsumsi oleh orang yang terkena demam berdarah, jamu biji juga cocok untuk dikonsumsi orang yang bermasalah dengan diabetes.

Selain itu, buah ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Baca Juga: Gejala Diabetes Pada Anak dan Pengobatannya

9. Persik

Foto: persik (Orami Photo Stock)

Persik yang memiliki rasa asam dan manis, serta kandungan air tinggi ini aman dikonsumsi sebagai buah untuk diabetes.

Persik mengandung 10 mg vitamin C, yang mencakup 11% dari kebutuhan harian, serta 285 mg potasium.

Moms juga bisa menambahkan buah untuk diabetes ini ke dalam yoghurt sebagai sarapan sehat, rendah gula, dan rendah lemak.

10. Mangga

Foto: mangga (Orami Photo Stock)

Mangga adalah salah satu buah yang tumbuh subur di Indonesia dan aman untuk penderita diabetes.

Buah untuk diabetes yang memiliki daging berwarna kuning ini kaya akan kandungan vitamin A serta vitamin C yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh pasien diabetes.

Tak hanya itu, mangga juga juga mengandung mangiferin yang dapat membantu mengurangi kadar gula pada tubuh.

Mangga juga tinggi serat sehingga dapat membantu menjaga fungsi pencernaan agar bekerja lebih optimal.

Itulah beberapa buah untuk diabetes yang bisa dikonsumsi, Moms.

11. Ceri

Foto: ceri (Orami Photo Stock)

Selain beri-berian, ceri juga termasuk buah untuk diabetes yang baik untuk dikonsumsi.

Buah ceri kaya akan kandungan kalium dan antioksidan. Keduanya sangat baik bagi sistem kekebalan tubuh, lho!

Terdapat dua jenis ceri, yaitu ceri manis dan ceri asam.

Dikutip dari Nutrients Journal, baik itu ceri asam maupun manis sama-sama mengandung polifenol dan vitamin C yang berlimpah.

Kedua nutrisi tersebut efektif mencegah peradangan dan mengurangi stres oksidatif, yang dapat memicu komplikasi diabetes.

Baca Juga: 12 Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan, Termasuk Menjaga Kesehatan Jantung!

12. Pepaya

Foto: pepaya (Orami Photo Stock)

Buah pepaya memang terkenal untuk melancarkan pencernaan. Namun ternyata, ini juga termasuk buah untuk diabetes yang aman dikonsumsi.

Buah pepaya juga rendah gula, sehingga sangat baik dikonsumsi penderita diabetes atau diabetes.

Tak hanya serat, buah bernama latin Carica papaya ini juga mengandung antioksidan, seperti betakaroten (vitamin A), vitamin C, vitamin B kompleks, flavonoid, asam folat, pantotenat, mineral, kalsium, dan magnesium.

13. Aprikot

Foto: aprikot (Orami Photo Stock)

Aprikot menjadi salah satu pilihan buah untuk diabetes yang bisa Moms konsumsi.

Buah berwarna jingga keemasan ini rendah karbohidrat, tinggi akan serat dan vitamin A, sehingga bisa membantu mengendalikan gula darah. 

Selain itu, aprikot juga mengandung nutrisi lainnya yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh secara umum, seperti tembaga dan vitamin E.

Baca Juga: Tanda Anak Mengalami Diabetes Tipe 2 dan Ini Jenis Makanan yang Cocok!

Agar lebih maksimal, jangan lupa untuk tetap melakukan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan sehat untuk penderita diabetes, teratur berolahraga, jauhi stres, rokok, dan alkohol, ya!