8 Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher Alami Tanpa Obat

Kadar kolesterol yang tinggi bisa menumpuk pada bagian tubuh tertentu, termasuk leher. Untuk itu, penting mengetahui cara menghilangkan kolesterol di leher.

Kolesterol memang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun sel-sel sehat.

Akan tetapi, jika kadarnya tinggi, dapat membahayakan kesehatan, karena meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, serangan jantung ataupun penyakit lainnya.

Normalnya kadar kolesterol orang dewasa berada dibawah 200 mg/dl.

Perlu berhati-hati jika kadar kolesterol dalam tubuh sudah mencapai batas normal.

Kendati demikian, ada banyak cara menghilangkan kolesterol di leher dengan alami.

Baca Juga: 25 Manfaat Temulawak dan Cara Olahnya, Bikin Hormon Bahagia Naik!

Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher

Mencoba cara menghilangkan kolesterol di leher secara alami bisa menjadi pilihan tepat sebelum mengonsumsi obat penurun kolesterol.

Selain tidak menimbulkan efek samping, berbagai cara alami tersebut juga lebih bermanfaat terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kolesterol sebenarnya bisa diturunkan melalui konsumsi obat kolesterol alami maupun yang diresepkan oleh dokter.

Namun, dokter umumnya akan menyarankan Moms untuk mencoba cara alami lebih dulu dibandingkan dengan langsung mengonsumsi obat.

Berikut cara menghilangkan kolesterol di leher:

1. Batasi Asupan Gula

Cara menghilangkan kolesterol di leher yang pertama adalah mengontrol asupan gula.

Sejumlah orang beranggapan, gula hanya terkait dengan penyakit diabetes.

Padahal, konsumsi gula berlebihan juga memengaruhi kolesterol.

Menurut Cleveland Clinic, tingginya asupan gula membuat hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL).

Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menghambat enzim pemecah kolesterol trigliserida.

Agar kolesterol dan gula darah tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan, sampai karbohidrat bertepung.

2. Hindari Lemak Trans

Penderita kolesterol tinggi wajib menghindari asupan tinggi lemak trans yang bisa meningkatkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL).

Lemak trans dalam jumlah kecil secara alami ditemukan dalam daging sapi, daging kambing, susu, dan produk susu seperti keju.

Selain itu, lemak trans juga terkandung dalam lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi dengan proses yang disebut hidrogenasi.

Pemrosesan tersebut membuat bahan makanan punya tekstur yang lebih baik (renyah) dan cita rasa lebih gurih.

Beberapa makanan kaya lemak trans di antaranya gorengan, keripik, kerupuk, dan makanan cepat saji.

Baca Juga: 20 Makanan Khas Malang yang Sayang untuk Dilewatkan

3. Jangan Makan Berlebihan dan Perhatikan Kalori

Cara menghilangkan kolesterol di leher selanjutnya adalah hindari makan berlebihan.

Makan berlebihan dapat meningkatkan berat badan.

Setiap kenaikan berat badan berisiko meningkatkan kadar kolesterol tubuh.

Perhatikan porsi setiap makan dan kualitas makanan.

Jaga agar kalori yang masuk ke tubuh sesuai kebutuhan.

Orang dewasa dengan aktivitas normal dan kondisi tubuh sehat rata-rata membutuhkan 2.000 kalori per hari.

Makan terlalu banyak dan tinggi kalori tak hanya memengaruhi kolesterol.

Moms juga berisiko mengalami obesitas dan penyakit kronis lainnya.

4. Hindari Rokok

Kebiasaan merokok dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol.

Jika Moms memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan.

Selain itu, Moms juga harus menghindari asap rokok. 

Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku.

Akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

Baca Juga: Blepharitis, Peradangan Kelopak Mata dengan gejala Gatal, Bengkak, Perih, dan Berair

5. Perbanyak Asupan Makanan Berserat

Konsumsi makanan berserat juga menjadi salah satu cara menghilangkan kolesterol di leher secara alami.

Serat dapat mengikat lemak, sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus.

Dengan begitu, kolesterol darah pun berkurang.

Untuk memenuhi kebutuhan serat ini, Moms dapat mengonsumsi makanan seperti gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.

6. Rutin Olahraga

Melansir Mayo Clinic, cara menghilangkan kolesterol di leher dapat menjaga pola makan sehat perlu diimbangi dengan kebiasaan aktif bergerak dan olahraga rutin.

Penderita kolesterol disarankan olahraga selama 30 menit sebanyak lima kali per minggu dan lebih aktif bergerak.

Olahraga dan aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Pilih jenis olahraga yang ringan tapi bisa rutin dikerjakan seperti jalan kaki, lari, atau aerobik di rumah.

Selain itu, cari aktivitas yang bisa membuat tubuh lebih aktif bergerak seperti jalan kaki di jam istirahat, sering berdiri, bersepeda ke tempat kerja, atau mengerjakan pekerjaan rumah secara mandiri.

Baca Juga: 20 Arti Mimpi Menangkap Ular, Salah Satunya Mendapatkan Keberuntungan!

7. Kurangi Stres

Sebuah penelitian Medicine (Baltimore), stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Hal ini karena stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh mempertahankan kolesterol baik (HDL).

Tak hanya itu, stres juga memicu respons hormon adrenalin dalam meningkatkan kadar trigliserida, sehingga kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat.

Untuk itu, cara menghilangkan kolesterol tinggi secara alami perlu melibatkan pengelolaan stres.

Coba kelola stres dengan meditasi, yoga, latihan fisik, jaga hubungan baik dengan orang lain.

8. Tidur yang Cukup

Melansir Frontiers in Genetics, terlalu banyak atau kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Kurang tidur rentan meningkatkan kadar kolesterol jahat karena orang yang cenderung ngemil atau makan lebih banyak, kurang bergerak, dan lebih stres saat kurang tidur.

Pastikan tidur yang cukup sebagai cara menghilangkan kolesterol di leher secara alami.

Baca Juga: Biodata Hu Yitian, Lulusan Sekolah Desain Taman yang Jadi Aktor Papan Atas

Itu dia Moms cara menghilangkan kolesterol di leher secara alami. Jika tidak kunjung membaik, periksa ke dokter ya!