10 Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari, Coba Yuk!

Bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari?

Moms mungkin pernah merasa letih dan mengantuk di pagi hari, padahal sudah cukup tidur.

Banyak orang percaya cara menghilangkan ngantuk di pagi hari adalah meminum secangkir kopi.

Padahal, kafein dapat menyebabkan gelisah, cemas dan buang air kecil berlebihan.

Lalu bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang baik?

Baca Juga: 4 Jenis Gangguan Penglihatan pada Anak yang Perlu Diwaspadai

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Salah satu masalah yang membuat kantuk di pagi hari adalah kualitas tidur yang tidak baik.

Semakin buruk kualitas tidur membuat Moms semakin sulit untuk bangun di pagi hari.

Padahal, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan lho, Moms.

Nah, biar bisa bangun segar di pagi hari, berikut tips meningkatkan kualitas tidur yang perlu Moms coba di rumah.

1. Mematikan Layar Satu Jam Sebelum Tidur

Satu jam sebelum tidur, sebaiknya Moms mulai mematikan semua layar yang ada di kamar, termasuk layar ponsel.

Hal ini dipercaya dapat membantu tidur lebih berkualitas.

2. Tidur dengan Posisi yang Sama Setiap Malam

Moms juga bisa meningkatkan kualitas tidur dengan memiliki posisi yang tepat.

Jika Moms lebih suka tidur memiringkan badan, bisa memiliki cara tersebut agar lebih nyaman ketika memejamkan mata.

3. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Cara lain yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menciptakan lingkungan yang nyaman.

Moms bisa mulai dengan mengubah dekorasi kamar sehingga menjadi lebih nyaman.

Moms juga dapat memasang diffuser agar udara kamar semakin bersih dan baik untuk pernapasan.

Baca Juga: 6 Resep MPASI Oatmeal untuk Bayi dan Rekomendasi Produknya

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan dapat mengganggu tidur dan membuat Moms merasa lelah saat bangun di keesokan harinya, lho.

Jadi, coba teknik meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, Moms bisa coba melakukan olahrga seperti berjalan, bersepeda, atau berenang beberapa kali seminggu.

Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur Moms.

5. Hindari Makan Malam yang Berat

Makan malam yang berat, terutama jika mengandung makanan berlemak atau protein yang sulit dicerna, dapat membuat sistem pencernaan bekerja keras selama malam.

Hal ini bisa mengganggu tidur dan membuat Moms merasa lelah ketika bangun di pagi hari.

Jadi sebaiknya, konsumsilah makanan yang lebih ringan atau coba makan malam beberapa jam sebelum tidur.

Namun, pastikan untuk tidak tidur dengan perut kosong, karena hal ini juga dapat mengganggu tidur Moms.

Pilihlah makanan yang ringan dan sehat sebelum tidur, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt rendah lemak, dan hindari makanan berat atau makanan pedas yang dapat membuat Moms merasa tidak nyaman di malam hari.

Baca Juga: Arti Bismillah, Lengkap dengan Makna dan Keutamaannya

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Ada banyak cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa Moms lakukan selain minum kopi.

Metode berikut ini dianggap lebih menyenangkan dan juga baik untuk kesehatan. Bagaimana caranya? Simak artikelnya yuk Moms.

1. Coba 90-minute Sleep Cycle

Salah satu cara menghilangkan ngantuk yang dianggap sehat adalah penerapan siklus tidur 90 menit dengan menyetel dua alarm.

Satu alarm untuk 90 menit sebelum Moms benar-benar ingin bangun. Pasang alarm satu lagi di waktu sudah siap untuk bangun.

Jurnal Healthy Sleep Harvard menjelaskan teori tidur 90 menit di antara penundaan akan menjadi siklus tidur yang sangat baik dan memungkinkan Moms untuk bangun setelah REM (rapid eye movement).

2. Minum Segelas Air Saat Bangun Tidur

Kelelahan merupakan gejala klasik dehidrasi, bahkan kasus ringan pun dapat memicu perasaan kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan mood.

Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition.

Minum segelas air dapat menyegarkan seluruh tubuh Moms sebelum memulai kegiatan.

Jika Moms merasa masih tidak bisa menghilangkan kelesuan di pagi hari, cobalah menambah asupan air dan minuman nonkafein lainnya sepanjang hari.

3. Lakukan Peregangan saat Bangun Pagi

Melakukan peregangan merupakan salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari.

Gerakan-gerakan peregangan yang dilakukan setelah bangun bangun pagi dapat mengaktifkan kembali otot-otot yang kaku saat tidur di malam hari. Peregangan di pagi hari dapat melepaskan endorfin yang merangsang energi.

Selain itu, Moms juga bisa meluangkan waktu sekitar 25 menit untuk melakukan yoga di pagi hari. Kegiatan ini terbukti meningkatkan energi dan fungsi otak.

Baca Juga: 20 Manfaat Minyak Argan untuk Rambut, Kulit, dan Kesehatan

4. Mandi Air Dingin

Mandi air dingin merupakan salah satu cara menghilangkan ngantuk di pagi hari.

Metode ini dapat membantu perubahan suhu pada tubuh, sehingga akan terasa lebih segar sepanjang hari.

Jika Moms memiliki alergi terhadap air dingin, coba dimulai dengan mencuci muka. Cara ini dapat membuat mata lebih terbuka di pagi hari dan perlahan membantu energi lebih terisi.

5. Jangan Lupa Sarapan

Sarapan dapat mengatasi kelelahan dan dapat membuat Moms bersemangat sepanjang hari.

Pilih jenis makanan yang sehat untuk memulai kegiatan di pagi hari seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah rendah gula.

Memberikan asupan kalori untuk tubuh merupakan salah satu cara menghilangkan ngantuk di pagi hari.

Pastikan Moms konsumsi makanan setelah berolahraga bukan sebelum ya.

6. Hindari Gula hingga Makan Siang

Semua sarapan tidak dibuat sama, jadi pertimbangkan pilihan makanan untuk sarapan.

Makanan manis seperti minuman kopi manis, kue kering, dan sereal sarapan dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah secara drastis sehingga Moms akan lebih mudah lelah.

Perhatikan label nutrisi untuk mengetahui berapa banyak gula yang terkandung dalam sarapan yang Moms konsumsi.

Pilih makanan utuh untuk sarapan seperti apel, wortel, dan jeruk agar mudah diakses.

Baca Juga: Proses Pertumbuhan Gigi Bayi Normal: Tanda dan Tahapannya

7. Kurangi Kopi

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari adalah dengan mengurangi asupan kopi.

Ya, bukan menghilangkan tapi mengurangi jumahnya.

Karena kopi memang memiliki manfaat untuk kesehatan, tetapi jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan rasa lelah di kemudian hari.

Moms yang sudah biasa konsumsi kopi sebagai sarapan, dapat mengurangi dengan mengganti ukuran gelasnya.

Jika terbiasa dengan mug, mulai sekarang ganti dengan cangkir ya Moms.

8. Lakukan Kardio di Pagi Hari

Beberapa penelitian telah menghubungkan latihan cardio seperti aerobik dengan menurunkan rasa lelah, khususnya di pagi hari.

Moms juga dapat melakukan latihan kardio lain, seperti bersepeda atau jalan kaki juga bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk di pagi hari.

Jika Moms sibuk di pagi hari, cobalah gerakan seperti putaran high-knees dan jumping jacks.

Bahkan latihan memutar tubuh selama 30 detik juga bisa menjadi latihan cardio yang sangat baik lho, Moms.

9. Dapatkan Sinar Matahari Pagi

Tahukah Moms bahwa sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur?

Saat kualitas tidur membaik, maka bangun tidur akan terasa lebih segar dan bisa digunakan sebagai cara menghilangkan ngantuk di pagi hari

Meski Moms harus bekerja dari rumah, usahakan untuk berjemur selama 5–15 menit setiap harinya. Berjemurlah sebelum pukul 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara optimal.

10. Berhenti Merokok

Biasanya perokok memiliki kualitas tidur yang buruk karena nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.

Siklus yang terganggu inilah yang membuat kita mudah ngantuk di pagi hari.

Oleh karena itu, cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa dicoba untuk Dads adalah dengan berhenti merokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya pada tubuh kita.

Baca Juga: 5 Resep Mie Kocok yang Segar dan Lezat, Bikin Tergoda!

Demikian penjelasan tentang cara menghilangkan ngantuk di pagi hari. Semoga bermanfaat ya Moms.