12+ Cara Menjaga Berat Badan Ideal saat Lebaran, Anti Gagal!

Cara menjaga berat badan ideal menjadi hal yang banyak dicari, khususnya oleh Moms yang tak mau angka timbangan naik setelah Lebaran.

Berpuasa di bulan Ramadan memang akan memberikan efek yang berbeda-beda bagi setiap orang.

Banyak yang akan mengalami penurunan berat badan, berat badan stabil namun ada juga yang mengalami kenaikan berat badan.

Hal yang paling dihindari tentunya adalah kenaikan berat badan bukan?

Terlebih bila sudah menyantap sejumlah makanan saat Lebaran yang penuh dengan lemak.

Tak usah khawatir, berikut ada beberapa cara menjaga berat badan ideal saat Lebaran.

Baca Juga: 10 Warna Trend Baju Lebaran 2024, Ada Warna Rugby Tan!

Cara Menjaga Berat Badan Ideal

Pada momen Idulfitri atau Lebaran, biasanya akan tersaji berbagai macam makanan lezat yang tentunya siap untuk Moms santap. 

Di samping itu, Moms akan menemukan permasalahan sendiri apabila sedang diet. 

Oleh karena itu, Moms pun perlu selektif dalam memilih makanan saat Lebaran dan bahkan tak jadi menyantapnya.

Nah, jangan bimbang lagi ya Moms. Berikut cara menjaga berat badan ideal saat Lebaran:

1. Awali dengan Air Mineral

Cara menjaga berat badan ideal yang pertama adalah awali dengan air mineral yang cukup.

Keinginan untuk tetap kurus yang bertolak belakang dengan kegemaran menyantap makanan Lebaran ternyata perlu diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup.

Guna mencegah Moms makan secara berlebihan, maka awalilah dengan konsumsi air mineral sebelum makan.

Cukup satu atau dua gelas air saja sebelum makan, karena dengan demikian perut sudah terisi sebagian dengan asupan air dan pastinya Moms tidak akan makan secara berlebihan.

2. Detoksifikasi

Cara menjaga berat badan ideal saat Idulfitri lainnya adalah dengan detoksifikasi.

Detoksifikasi atau detoks merupakan proses membersihkan tubuh dari racun.

Racun yang menumpuk bisa memicu penyakit dan menaikkan berat badan. Terdapat sejumlah tips detoks agar tubuh tetap sehat dan berat badan seimbang.

Racun-racun ini dapat dihilangkan dengan mengonsumsi buah-buahan salah satunya apel.

Selain buah, jangan lupa pula untuk makan sayur-sayuran untuk menjaga metabolisme.

Baca juga: Apakah Berbohong Membatalkan Puasa? Simak Penjelasannya Yuk!

3. Olahraga

Rutin berolahraga menjadi salah satu cara menjaga berat badan ideal saat Idulfitri.

Setelah mengonsumsi banyak asupan makanan terutama yang berlemak saat Lebaran, tubuh harus diimbangi dengan gerakan fisik yang seimbang agar proses pembakarannya berlangsung dengan baik.

Melansir Korean Journal of Family Medicine, usahakan untuk berolahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam satu minggu untuk mempertahankan berat badan.

Tak perlu olahraga berat bila Moms memang bukan pecinta olahraga atau tak terbiasa, sederet jenis olahraga intensitas sedang yang bisa mulai dicoba antara lain:

• berjalan cepat
• bersih-bersih rumah (menyapu, mengepel atau berkebun)
• aktif bermain dengan anak
• bersepeda

4. Makanlah Sesering Mungkin dalam Porsi Kecil

Banyak orang mengira diet yang efektif adalah dengan memangkas jatah makan.

Misalnya, jika orang tersebut makan tiga kali sehari, ketika diet mereka hanya makan satu kali sehari saja.

Pemahaman bahwa semakin sedikit orang makan maka akan kurus ini ternyata salah.

Karena pada faktanya ketika tiba saatnya makan kita dapat makan dengan porsi besar.

Apalagi saat Lebaran kita merasa tidak mau melewatkan momen menyantap hidangannya.

Karena itu Moms justru disarankan lebih sering makan.

Kalau biasanya hanya makan tiga kali sehari, saat diet tambahlah menjadi lima kali sehari.

Namun perlu diingat bahwa porsi tiap kali makan harus lebih sedikit.

Makan lebih sering akan membantu kadar gula darah tetap normal, karbohidrat terserap sempurna, serta menjaga metabolisme tubuh yang membuat berat badan tetap terjaga.

5. Makan pada Waktunya

Tak jarang saat Lebaran Moms dapat makan berkali-kali dalam satu hari.

Hal tersebut biasanya dikarenakan berkunjung ke rumah beberapa sanak saudara.

Kebiasaan sebaiknya dihindari ya, tetaplah makan pada waktu yang tepat.

Jangan memperbanyak waktu makan Moms karena hanya akan membuat berat badan akan semakin mudah bertambah.

Baca Juga: Bagaimana Hukum Ziarah Saat Puasa? Simak Jawabannya!

6. Kunyah Makanan sampai Halus

Cara menjaga berat badan ideal yang satu ini memang sering terlewatkan.

Sebab, saat kita menyantap hidangan Lebaran terkadang suka 'kalap' sehingga makan dengan terburu-buru.

Akibatnya sistem pencernaan harus bekerja keras dan mengakibatkan gangguan kesehatan.

Lebih jauh makanan yang tidak dikunyah secara sempurna dapat menyebabkan kelebihan berat badan.

Saat Moms tidak mengunyah makanan secara baik ada lebih banyak kandungan kalori yang tak terserap tubuh di mana sisanya akan menumpuk jadi lemak.

Selain itu mengunyah makanan perlahan dapat membantu otak menerima informasi saat perut sudah merasa kenyang.

Kesempatan otak untuk menerima informasi itu tidak akan terpenuhi jika Moms makan terlalu cepat.

7. Jangan Lupa Sarapan

Cara menjaga berat badan ideal adalah jangan malas dan lupa untuk sarapan.

Saat Idulfitri, tak sedikit orang yang terlewat sarapan karena sibuk mempersiapkan untuk salat Ied.

Padahal, ketika tidak sarapan biasanya saat makan siang Moms cenderung lebih rakus.

Pentingnya sarapan untuk menjaga berat ideal badan didukung oleh penelitian dari International Journal of Obesity yang menyebutkan orang yang sarapan rata-rata hanya bertambah bobotnya sebesar 0,85 kg.

Sementara bagi Moms yang tidak sarapan berat badannya justru naik sekitar 1,5 kg.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa sarapan justru membantu Moms menjaga berat badan.

8. Jadwalkan Waktu Ngemil

Kue kering seperti nastar, putri salju, dan kastengel memang menggoda ya Moms.

Moms tetap boleh ngemil sesuka hati, asalkan menjadwalkan waktu ngemil.

Karena dengan membuat jadwal ngemil bisa membantu untuk mencegah makan secara berlebihan terutama di waktu makan berat.

Untuk itu, jadwalkan waktu ngemil diantara waktu makan berat yang akan membantu mengurangi asupan makanan berat, sehingga berat badan lebih terjaga.

Namun jika ingin lebih sehat, Moms bisa mengganti camilan, seperti buah atau kacang-kacangan misalnya almond.

9. Hindari Langsung Tidur setelah Makan

Cara menjaga berat badan ideal saat Lebaran yang selanjutnya, yaitu jangan langsung tidur setelah makan.

Tidur di kala perut terasa kenyang memang sangat enak, seperti tidak ada beban hidup.

Jika kebiasaan ini tidak segera diubah, yang ada perut Moms akan bertambah buncit.

Sebab, makanan tidak dapat turun secara sempurna jika berada dalam posisi tidur.

Sebaiknya hindari kebiasaan ini agar bentuk tubuh menjadi ideal dan perut tetap rata, atau malah six pack seperti yang didambakan.

10. Jangan Memikirkan Makanan yang Dikonsumsi

Makanan apapun yang konsumsi, sebaiknya jangan terlalu dipikirkan.

Sebab, apa yang dipikirkan akan tersugesti ke seluruh tubuh.

Misalnya, karena takut gemuk, Moms melewatkan jam makan malam karena makanan yang tersaji terbuat dari kacang-kacangan atau daging merah.

Padahal, untuk memenuhi asupan gizi sehari-hari, Moms tidak seharusnya melewatkan makan malam.

Intinya, selagi makanan itu sehat dan tidak dikonsumsi berlebihan, bobot tubuh tidak akan bertambah.

11. Makan dengan Perlahan

Makan dengan perlahan adalah salah cara menjaga berat badan ideal saat Lebaran selanjutnya.

Ketika seseorang makan dengan perlahan, mereka memberikan waktu bagi tubuh untuk merasakan kenyang dengan lebih baik.

Proses mengunyah makanan dengan perlahan juga membantu tubuh untuk memproses makanan dengan lebih efisien dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak lebih cepat.

Dengan demikian, orang yang makan dengan perlahan cenderung mengonsumsi jumlah makanan yang lebih sedikit karena mereka lebih mampu merasakan kenyang dengan jumlah makanan yang lebih sedikit.

Selain itu, makan dengan perlahan juga dapat meningkatkan kesadaran diri terhadap jumlah makanan yang dikonsumsi serta meningkatkan pengalaman makan menjadi lebih nikmat dan memuaskan.

12. Memperhatikan Kadar Gula

Cara menjaga berat badan ideal saat Lebaran selanjutnya adalah dengan memperhatikan kadar gula dalam makanan.

Saat Lebaran, Moms menemukan banyak makanan manis pastinya! Nah, ada baiknya untuk tetap memperhatikan kadar gulanya, ya Moms.

Ini karena gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat, yang pada gilirannya dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Makanan atau minuman yang tinggi gula cenderung memiliki jumlah kalori yang tinggi dan memberikan sedikit rasa kenyang, sehingga meningkatkan risiko konsumsi kalori berlebih.

Selain itu, gula tambahan yang tidak terpakai oleh tubuh akan disimpan sebagai lemak, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti kue kering, minuman bersoda, atau jus buah kemasan, kita dapat membantu mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan ideal.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah gula atau tidak memiliki tambahan gula, dan lebih fokus pada konsumsi makanan yang kaya serat dan nutrisi lainnya.

13. Penuhi Serat

Memenuhi kebutuhan serat adalah cara menjaga berat badan ideal saat Lebaran yang terakhir.

Serat membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga Moms cenderung mengonsumsi jumlah makanan yang lebih sedikit.

Makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, tidak hanya memberikan nutrisi penting, tetapi juga membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, Moma dapat mengurangi keinginan untuk makan camilan berlebihan atau porsi makan yang besar.

Baca Juga: 7+ Rekomendasi Susu Kedelai untuk Penuhi Nutrisi saat Puasa

Itu dia cara menjaga berat badan ideal saat Lebaran.

Jangan lupa dipraktiikan dengan konsisten, agar tubuh Moms tetap ramping dan singset!