Ciri-Ciri Lambung Stres dan Perawatan Rumahan Sederhana yang Bisa Dicoba

Bukan cuma pikiran, lambung juga bisa stres, lho! Seperti apa ya ciri-ciri lambung stres?

Lambung yang stres adalah istilah untuk menggambarkan bagaimana emosi seseorang dapat memengaruhi tubuh.

Perawatannya seringkali mencakup teknik untuk mengurangi kecemasan, stres, dan ketegangan. Yuk, simak lebih lanjut!

Baca juga: 12 Masalah Kesehatan Akibat Kurang Olahraga, Bisa Picu Pertumbuhan Kanker!

Ciri-Ciri Lambung Stres yang Tidak Boleh Diabaikan

Foto Ilustrasi Lambung (Orami Photo Stock)

Lambung yang terasa nyeri mungkin ada hubungannya dengan keadaan emosional atau kesehatan mental.

Pada beberapa kasus juga bisa dipengaruhi oleh kesehatan pencernaan atau usus. Bahkan, bisa jadi tanda masalah yang lebih serius.

Ciri-ciri lambung stres juga bisa jadi cara sistem pencernaan bekerja secara alami selama masa emosional.

Beberapa gejala umum dan ciri-ciri lambung stres adalah:

• Perasaan seperti ada kupu-kupu beterbangan di perut.
• Sesak, bergejolak, dan kram di perut.
• Merasa gugup atau cemas.
• Gemetar, menggigil, otot berkedut.
• Sering kembung.
• Sakit perut atau mual.
• Gangguan pencernaan, atau cepat kenyang saat makan.
• Perasaan hangat, berdebar-debar, atau kembung di ulu hati.
• Sering buang air kecil dan buang air besar.

Penyebab Lambung Stres

Foto Orang Stres (Orami Photo Stock)

Saluran pencernaan memiliki sistem saraf sendiri yang disebut sistem saraf enterik.

Ujung saraf di perut merespons hormon stres yang dilepaskan otak.

Ini adalah bagian dari respons fight-or-flight, yang menyebabkan hormon stres memberi sinyal pada perut untuk melambat.

Akibatnya, ada lebih banyak darah yang dapat dipompa ke paru-paru dan otot.

Orang bisa jadi sering mengalami tingkat stres yang tinggi, yang dapat meniru respons fight-or-flight.

Beberapa hal yang bisa jadi penyebab munculnya ciri-ciri lambung stres adalah:

• Acara mendatang, seperti tes atau presentasi
• Masalah keuangan
• Masalah hubungan atau keluarga
• Perceraian
• Perubahan di tempat kerja
• Pindah rumah
• Kematian orang yang dicintai
• Penyakit kronis

Baca juga: Malas Makan? Ini 12 Penyebab Nafsu Makan Berkurang yang Penting Diketahui

Cara Penanganan Lambung Stres

Foto Teh Jahe (Orami Photo Stock)

Setelah mengetahui ciri-ciri lambung stres dan penyebabnya, Moms juga perlu tahu cara penanganannya.

Lambung yang stres seringkali dapat diobati dengan pengobatan rumahan dan alami, serta perubahan gaya hidup.

Berikut ini beberapa penanganan yang bisa dilakukan:

1. Coba Obat Herbal

Obat herbal tertentu dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman pada perut.

Jika Moms mengalami mual, jahe dapat membantu. Bisa dengan teh jahe atau makan permen jahe.

Studi pada 2019 di jurnal Food Science and Nutrition mengungkapkan bahwa jahe dapat membantu meringankan masalah pencernaan, seperti mual.

Herbal lain, seperti spearmint, peppermint, lavender, atau lemon balm, juga merupakan obat alami untuk masalah pencernaan.

Bahan-bahan tersebut dapat menghentikan kejang dan pengencangan otot polos yang menyebabkan perut kembung dan kram.

2. Hindari Kafein, Terutama Kopi

Kandungan kafein dalam kopi dapat memicu kegugupan dan kecemasan, membuatnya lebih buruk.

Terlebih lagi, kopi juga merangsang usus, memperburuk gejala pencernaan yang dialami.

Tunda dulu minum kopi hingga lambung yang stres menjadi tenang.

Pilihan lainnya, cobalah minuman berkafein yang kurang merangsang seperti teh hijau atau teh oolong.

3. Latih Pernapasan Dalam, Mindfullness, dan Meditasi

Latihan mental membantu fokus pada pernapasan dan membawa Moms kembali ke saat ini.

Ini dapat mengelola stres dan kecemasan yang menyebabkan munculnya ciri-ciri lambung stres.

Jika Moms menyukai meditasi atau memiliki trik mental lain yang menenangkan, cobalah.

4. Gunakan Diffuser dengan Minyak Esensial

Minyak esensial dapat digunakan sebagai pengharum ruangan, yang telah dikenal dapat membantu beberapa orang dengan kecemasan.

Cobalah gunakan diffuser dengan minyak esensial yang menenangkan seperti chamomile, lavender, vetiver, atau mawar.

Kombinasikan ini dengan waktu dan ruang santai untuk diri sendiri ketika mengalami lambung yang stres.

5. Bersantai Sejenak

Temukan waktu dan ruang untuk diri sendiri untuk menjernihkan pikiran dan mengendalikan kegugupan.

Jika berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau orang yang dicintai membantu, lakukan selama waktu ini.

Berbicara dengan seseorang yang Moms percaya dapat membantu mengatasi kecemasan.

Cara Mencegah Lambung Stres

Foto Meditasi (Orami Photo Stock)

Jika ciri-ciri lambung stres sering terjadi, tentu merepotkan untuk mengatasinya.

Kalau sudah begini, tindakan pencegahan perlu dilakukan, seperti:

1. Kelola Stres dengan Baik

Lambung yang stres bisa berarti Moms sedang dalam keadaan stres.

Cobalah ingat-ingat, apakah Moms sering stres akhir-akhir ini? Apakah ada acara besar, wawancara kerja, atau hal menegangkan yang akan datang?

Jika Moms sedang menghadapi situasi yang membuat stres, cobalah temukan cara untuk mengelola stres.

2. Meningkatkan Kesehatan Usus

Berbagai gejala pada perut bisa jadi tanda bahwa Moms memiliki masalah pencernaan.

Ini juga bisa berarti tingkat stres dan kesehatan pencernaan perlu ditingkatkan.

Cobalah perubahan sederhana pada pola makan sehari-hari, seperti makan lebih banyak makanan kaya serat dan probiotik.

Studi pada 2011 di jurnal Neurogastroenterology & Motility menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meredakan kecemasan dengan gejala usus.

Baca juga: 8 Cara Bangun Pagi dengan Segar dan Tanpa Setel Alarm, Jangan Minum Kopi di Sore Hari Moms!

3. Ubah Pola Makan

Cobalah makan makanan yang lebih kecil daripada yang besar. Pencernaan mungkin terhambat, yang dapat menyebabkan perut tidak enak.

Jika sedang menghadapi ciri-ciri lambung stres, sebaiknya konsumsi makanan dalam porsi kecil, makanan yang ringan dan mudah dicerna.

Moms juga dapat mencoba makan lebih sering dan camilan ringan, daripada tiga kali makan berat setiap hari.

Sayuran hijau pahit seperti kangkung, bayam, dan selada dalam salad sangat direkomendasikan.

4. Olahraga Rutin

Menemukan jalan keluar fisik untuk stres dan kecemasan dapat mengurangi dampak negatifnya pada sistem pencernaan.

Olahraga dan aktivitas fisik, seperti yoga, dapat membantu.

Itulah pembahasan mengenai ciri-ciri lambung stres, penyebab, hingga cara pencegahannya. Semoga bermanfaat!