9 Bahaya Duduk Terlalu Lama, Bisa Bikin Sakit Punggung dan Leher, hingga Berisiko Sakit Jantung!

Banyaknya pekerjaan sering memaksa kita untuk duduk terlalu lama. Padahal kebiasaan ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan.

Sebuah studi yang dilakukan American Cancer Society menemukan hubungan antara duduk terlalu lama dengan meningkatnya risiko kematian akibat berbagai penyebab.

Studi yang dipublikasikan secara online pada pertengahan tahun 2018 lalu di American Journal of Epidemiology ini menyebutkan bahwa penyebab tertinggi kematian pada orang yang duduk terlalu lama adalah kanker, penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, penyakit ginjal, bunuh diri.

Selain itu, penyakit paru-paru, penyakit hati, tukak lambung dan penyakit pencernaan lainnya, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, gangguan saraf, hingga gangguan muskuloskeletal juga termasuk penyebab kematian tertinggi.

Baca Juga: 6 Tips Posisi Duduk yang Baik untuk Penderita Ambeien

Durasi Duduk yang Dianggap Terlalu Lama

Lalu, berapa banyak waktu yang bisa disebut sebagai duduk terlalu lama?

"Studi yang telah disebutkan mendefinisikan duduk terlalu lama sebagai duduk di atas 6 jam atau lebih dalam sehari," jelas Alpa Patel, PhD, Direktur Scientific Senior di American Cancer Society, Epidemiology Research, seperti dikutip dari laman American Cancer Society.

Meski studi ini tidak dirancang untuk mencari tahu kenapa duduk terlalu lama dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini, para peneliti mengatakan bahwa ada beberapa kemungkinan penjelasan di balik temuan ini.

Di antaranya, duduk terlalu lama artinya seseorang menjadi kurang bergerak. Kurang bergerak selama ini diketahui sebagai pemicu berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas.

Duduk terlalu lama juga dikaitkan dengan kegiatan tidak sehat lainnya, misalnya menonton televisi sambil ngemil yang pada akhirnya bisa menyebabkan banyak gangguan pada kesehatan.

Baca Juga: Posisi Duduk yang Benar Agar Badan Tidak Mudah Pegal Ketika WFH

Bahaya yang Dapat Timbul Akibat Duduk Terlalu Lama

Menurut David A. Alter, MD, PhD, pemimpin penelitian kardiovaskular dan metabolik di UHN-Toronto Rehabilitation Institute, yang dikutip dari Prevention, duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko terhadap 35 gangguan kesehatan serius.

Berikut di antaranya:

1. Sakit Punggung dan Leher

Masalah paling umum yang dapat Moms alami ketika duduk terlalu lama ialah sakit punggung dan leher.

Hal ini biasa terjadi apabila Moms terlalu lama duduk dengan menatap layar komputer.

Menurut Gregory Billy, M.D., profesor ortopedi dan rehabilitasi di Penn State University, sakit punggung dan leher dapat terjadi usai duduk selama 4 jam lamanya.

Baca Juga: 9 Penyebab Sakit Leher Sebelah Kiri, Salah Satunya Terlalu Lama Menatap Layar!

2. Gangguan Kecemasan dan Depresi

Tak hanya memengaruhi kondisi fisik, duduk yang terlalu lama juga dapat menyebabkan masalah mental. Misalnya, gangguan kecemasan dan depresi.

Berdasarkan studi di jurnal Mental Health and Physical Activity, semakin lama seseorang duduk, semakin besar pula risiko bagi mereka untuk menderita gangguan mental.

Di sisi lain, penelitian lain menunjukkan bahwa semakin banyak orang bergerak sepanjang hari, maka mereka pun akan semakin bahagia.

3. Kelemahan Tulang

Kesehatan tulang dapat terganggu jika Moms terlalu banyak menghabiskan waktu untuk duduk. Hal ini biasanya paling sering terjadi pada orang lanjut usia.

Lansia yang kurang aktif lebih mungkin untuk mengalami kesulitan dalam menyelesaikan tugas sehari-hari, seperti mandi atau pergi ke toilet karena mereka lebih berisiko mengalami osteoporosis.

Kondisi ini juga dapat terjadi pada orang yang lebih muda jika mereka kurang aktif. Selain memengaruhi tulang, duduk yang terlalu lama juga bisa berakibat negatif pada otot.

Semakin jarang Moms menggunakan otot tubuh, maka akan semakin besar untuk kehilangan kekuatan otot.

Apabila Moms duduk lama, tubuh tidak bergantung pada otot bagian bawah yang kuat untuk menahannya sehingga menyebabkan atrofi otot, yang merupakan melemahnya otot-otot tubuh.

Otot yang lemah ini bisa meningkatkan risiko cedera, lho. Jadi, hati-hati ya, Moms!

Baca Juga: Catat Moms, Ini 3 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Anak

4. Kanker

Semakin lama waktu Moms untuk duduk juga bisa meningkatkan risiko terkena kanker. Kanker yang dimaksud, yakni kanker usus besar, endometrium, atau paru-paru.

Bahkan pada wanita yang lebih tua memiliki kemungkinan lebih tinggi terkena kanker payudara.

Satu ulasan dalam Journal of National Cancer Institute melaporkan bahwa untuk setiap tambahan 2 jam per hari yang dihabiskan untuk duduk, risiko terkena kanker usus besar dan kanker endometrium melonjak sebanyak 8% dan 10%.

5. Obesitas

Ketika Moms duduk terlalu lama, kalori dalam tubuh yang terbakar hanya sedikit. Maka, kemampuan hormon insulin untuk memindahkan glukosa dari darah dan masuk ke dalam sel dapat menurun.

Dikutip dari Healthline, bergerak menyebabkan otot tubuh melepaskan molekul seperti lipoprotein lipase, yang membantu memproses lemak dan gula yang Moms makan.

Namun, ketika Moms menghabiskan sebagian besar hari untuk duduk, pelepasan molekul-molekul ini berkurang dan bagian belakang berisiko lebih besar melebar.

Penelitian yang dipublikasikan Journal American Medical Association menemukan bahwa pria yang menghabiskan lebih banyak waktu duduk dari biasanya berisiko lebih besar untuk mengalami penambahan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh mereka, yang merupakan tempat paling berbahaya untuk menyimpan lemak.

Moms yang sering duduk lama juga berisiko lebih besar terkena sindrom metabolik.

Baca Juga: 3+ Kebiasaan Penyebab Obesitas pada Anak, Simak di Sini

6. Pembekuan Darah

Gaya hidup yang kurang aktif bergerak dapat memperlambat aliran darah di kaki sehingga Moms berisiko lebih besar untuk mengalami pembekuan darah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal menemukan bahwa wanita yang duduk selama lebih dari 40 jam per minggu berisiko lebih dari 2 kali lipat untuk memiliki gumpalan darah yang bergerak ke paru-paru mereka dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari 10 jam.

7. Penyakit Jantung

Efek duduk terlalu lama lainnya yang bisa Moms alami, yakni penyakit jantung.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American College of Sports Medicine menemukan bahwa pria yang menghabiskan lebih dari 23 jam per minggu menonton televisi memiliki risiko 64% lebih besar meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan pria yang hanya menonton televisi selama 11 jam.

Selain itu, para ahli juga mengatakan orang yang lebih banyak duduk memiliki risiko 147% lebih tinggi menderita serangan jantung atau stroke.

Baca Juga: 18 Buah yang Bagus untuk Jantung, Ada Buah Delima!

8. Diabetes

Orang yang menghabiskan lebih banyak waktu duduk juga memiliki 112% peningkatan risiko diabetes.

Menurut studi di jurnal Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, seseorang yang kurang aktif bergerak lebih berisiko mengalami peningkatan resistensi insulin yang dapat menyebabkan diabetes.

Baca Juga: 5 Bahaya Ibu Hamil Terlalu Banyak Duduk Saat Bekerja

9. Varises

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan darah menggenang di kaki. Kondisi ini pun dapat menyebabkan varises atau vena laba-laba di bagian kaki.

Meskipun umumnya tidak berbahaya, pembuluh darah yang bengkak dan terlihat ini bisa jadi tidak sedap dipandang.

Dalam kasus yang jarang terjadi, varises juga dapat menyebabkan kondisi yang lebih serius, seperti masalah dengan pembekuan darah.

Duh, mengerikan juga ya, efek duduk terlalu lama.

Oleh karena itu, pastikan mulai sekarang Moms memperbanyak aktivitas dan mulailah kurangi waktu duduk untuk mencegah risiko masalah kesehatan yang ditimbulkannya, ya!