Berapa Jumlah Air Minum Wajib Untuk Ibu Hamil, Balita, dan Anak dalam Sehari

Banyak orang mengatakan kalau tubuh tidak terhidrasi cukup dalam satu hari, maka akan membuat level energi dan fungsi otak menderita.

Maka dari itu kita dianjurkan untuk mengonsumsi air minum yang cukup di dalam satu hari. Seberapa banyak jumlah yang dianjurkan?

Berikut ini adalah jumlah air minum yang baik untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil, balita, dan anak-anak. Simak ya Moms!

Batas Konsumsi Air Minum

• Ibu Hamil

Menurut penuturan Ellen Desjardins, M.H.SC., RD, seorang Public Health Nutritionist mengatakan bahwa seorang Ibu hamil rata-rata membutuhkan 10 gelas cairan dalam satu hari atau sekitar 2,3 liter.

Selain itu asupan cairan dalam satu hari bisa datang dari susu kalsium, jus sayur atau buah, teh herbal, sup, dan minuman lainnya.

• Balita

The United States Depatment of Agriculture (USDA) merekomendasikan balita (toddler) pada usia 1 – 5 tahun harus mengonsumsi air minum sebanyak 5 ½ gelas dalam satu hari. Namun asupan cairan ini tidak harus berupa air mineral, namun Moms bisa memberikannya susu atau jus buah.

Baca Juga: Mengapa Kita Perlu Cukup Minum Air?

• Anak-Anak

Data dari Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan batas konsumsi air minum untuk anak-anak berusia 4 – 8 tahun adalah 7 gelas dalam sehari. Sedangkan, anak-anak usia 9 – 13 tahun disarankan untuk mengonsumsi 9 gelas per hari untuk anak perempuan dan 10 gelas per hari untuk anak laki-laki.

Waktu Terbaik Mengonsumsi Air

Kebutuhan air mineral dalam satu hari juga tergantung dari berapa banyak tubuh membutuhkan cairan, bisa dilihat dari berapa banyak aktivitas yang dilakukan.

Tetapi jika Moms ingin membuatnya simpel, berikut ini adalah tips yang sangat mudah dilakukan:

1. Jika Moms haus, minum
2. Jika tidak haus, stop. Jangan dipaksakan minum
3. Saat beraktivitas di cuaca panas dan banyak aktivitas, pastikan minum cukup untuk menggantikan cairan yang hilang

Baca Juga: 4 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Anak

Manfaat Minum Cukup

Manfaat yang bisa didapatkan ketika Moms mengonsumsi air minum cukup dalam sehari adalah:

1. Sendi mendapatkan lubrikasi yang cukup untuk bergerak dan beraktivitas
2. Membentuk air liur dan lendir untuk mengonsumsi makanan dengan baik
3. Mengantarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh
4. Memperkuat kesehatan kulit
5. Sebagai penunjang kemampuan berpikir otak dan saraf sensitif dalam tubuh
6. Mengatur suhu tubuh dengan baik
7. Melancarkan pencernaan

Mengonsumsi air minum cukup dalam sehari cukup simpel kan Moms? Hebatnya, aktivitas simpel tersebut mempunyai banyak manfaat baik bagi tubuh kita dalam satu hari.

Yuk, konsumsi air minum secukupnya dalam satu hari.

(IRN/AND)