Cek Kalori Mangga, Benarkah Buah Ini Tidak Cocok untuk Diet?

Kalori mangga kerap kali dipertanyakan karena tak sedikit orang yang mengonsumsi buah tropis ini di Indonesia.

Mangga menjadi salah satu buah-buahan di Indonesia yang berbuah secara musiman.

Biasanya, mangga akan berbuah mulai dari pertengahan hingga akhir tahun, tergantung dari jenis buahnya.

Oleh karena itu, buah ini kerap kali dijumpai pada aneka sajian minuman menyegarkan, dessert, hingga makanan bagi orang yang sedang berdiet.

Namun, bagi orang yang sedang berdiet, buah mangga sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi, terutama bagi yang sedang menjalani diet kalori.

Penasaran akan besaran kalori makan dan porsi mengonsumsi mangga yang disarankan saat menjalani diet?

Untuk itu, simak penjelasannya berikut ini, ya Moms!

Baca Juga: Cara Mencangkok Pohon Mangga agar Lebih Cepat Berbuah

Cek Kalori Mangga

Ternyata ada alasan di balik penyebab mengapa buah mangga tidak disarankan untuk dikonsumsi bagi orang yang sedang berdiet.

Ini karena ternyata kalori mangga ini terbilang cukup tinggi jika dibandingkan dengan buah-buahan tropis lainnya.

Satu buah mangga dengan berat sekitar 150-165 gram mengandung sekitar 107 kalori.

Jumlah ini cukup besar jika dibandingkan dengan buah pisang, yang kalorinya per buah berkisar 95-100 kalori."

Jurnal yang berjudul Nutritional Evaluation of Different Mango Varieties Available in Sri Lanka menyebutkan, meski ada berbagai jenis mangga, tapi kalori mangga terbilang cukup besar.

Baca Juga: 9 Resep Puding Mangga Lembut, Si Kecil Pasti Lahap Makannya!

Mangga dengan daging buah berwarna oranye memiliki kalori sedikit lebih banyak dibandingkan dengan mangga yang daging buahnya kekuningan.

Selain jurnal tersebut, ada penelitian lainnya yang menjelaskan tentang kalori mangga.

Penelitian ini berjudul Pemanfaatan Buah Mangga (Mangifera indica L.) dan Ekstrak Teh Hijau (Camelia sinensis) dalam Pembuatan Selai, menyebutkan alasan mangga digunakan sebagai bahan dasar selai.

Kandungan kalori yang tinggi membuat mangga menjadi pilihan populer sebagai bahan dasar selai.

Selain kandungan kalorinya yang tinggi, aroma wangi khas mangga juga menjadi pertimbangan penting dalam pemilihan bahan dasar selai.

Baca Juga: 20+ Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil, Jangan Dilewatkan!

Kandungan Nutrisi dalam Buah Mangga

Buah mangga tidak hanya mengandung kalori mangga saja.

Di dalamnya, terdapat kandungan nutrisi lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Satu buah mangga 100 gram mengandung nutrisi seperti:

• Energi: 60 kalori
• Air: 83%
• Karbohidrat: 15 gram
• Serat: 1.6 gram
• Protein: 0.82 gram
• Lemak: 0.38 gram
• Vitamin C: 36.4 mg (sekitar 61% RDI)
• Vitamin A: 1082 IU (sekitar 21% RDI)
• Vitamin E: 0.9 mg
• Vitamin K: 4.2 μg
• Vitamin B6: 0.119 mg
• Kalium: 168 mg
• Magnesium: 10 mg
• Kalsium: 11 mg
• Zat besi: 0.16 mg

Selain kandungan-kandungan nutrisi di atas juga ada kandungan antioksidan dan serat yang sangat tinggi.

Baca Juga: 8 Cara Merawat Pohon Mangga agar Cepat Berbuah

Tips Jika Ingin Mengonsumsi Buah Mangga saat Diet

Berhubung ada banyak kandungan nutrisi di dalam mangga, tentu saja ada banyak manfaat dari buah tropis yang satu ini.

Jika masih ragu menyantapnya karena kandungan kalori mangga yang tinggi, ada beberapa tips yang bisa diterapkan jika ingin mengonsumsi buah mangga saat diet, yaitu:

1. Santap Buah Mangga Utuh

Tips yang pertama agar tetap bisa mengonsumsi mangga saat diet dengan menyantapnya secara utuh.

Kebanyakan dari kita lebih suka mengonsumsi jus mangga ketimbang menyantapnya dalam keadaan utuh alias tanpa diolah.

Menyantap jus mangga dapat membuat kandungan nutrisinya berkurang.

Tidak hanya kalori mangga yang tinggi, kandungan serat mangga juga tinggi.

Jika menjadikannya jus atau menghancurkannya, maka kandungan serat tersebut berkurang sehingga berdampak pada diet.

Jika menyantap mangga dalam keadaan utuh, maka akan mendapatkan kandungan serat utuh dari buah mangga.

Nah, diet yang dijalani akan menjadi lebih maksimal!

2. Makan Mangga sebelum Olahraga

Salah satu cara untuk bisa menyantap mangga saat berdiet dengan mengonsumsinya sebelum melakukan olahraga.

Kandungan kalori mangga yang tinggi bisa membantu, karena memberikan tenaga yang dibutuhkan selama berolahraga.

Tidak hanya kandungan kalori mangga yang memberikan energi, tapi kandungan karbohidrat dan proteinnya juga bisa menambah energi.

3. Makan Mangga di Pagi atau Siang Hari

Mengonsumsi mangga di pagi dan siang hari bisa membantu memberikan energi tambahan untuk beraktivitas seharian

Lain halnya jika mengonsumsi mangga di malam hari, maka ada penumpukan kalori mangga di dalam tubuh berhubung minimnya aktivitas di malam hari.

4. Hindari Pemanis Tambahan

Cara lain untuk bisa mengonsumsi mangga selama diet adalah menghindari pemanis tambahan saat mengonsumsi mangga.

Jika ingin mengonsumsi jus mangga, usahakan tidak menambahkan bahan pemanis di dalamnya.

Pemanis tambahan bisa membuat tumpukan kalori mangga yang berlebihan.

Baca Juga: 13 Manfaat Daun Mangga untuk Kesehatan dan Kecantikan

5. Kontrol Porsi Makan Mangga

Cara terakhir dengan mengontrol porsi makan mangga.

Mangga adalah buah yang memiliki campuran rasa manis dan asam di dalamnya sehingga membuat ketagihan untuk menyantapnya.

Jika ingin menyantap mangga saat diet, disarankan untuk membatasi konsumsi sesuai dengan kebutuhan kalori harian Moms.

Hal ini perlu dilakukan agar tidak terjadi penumpukan kalori mangga yang berlebihan.

6. Hindari Mangga yang Terlalu Matang

Mangga yang terlalu matang memang mengandung lebih banyak gula daripada mangga yang belum matang.

Mangga yang terlalu matang tidak hanya mengandung lebih banyak gula, tapi juga dapat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat, yang mungkin tidak diinginkan saat diet.

Jika Moms sedang menjalani diet yang mengharuskan mengontrol asupan gula atau kalori, Moms mungkin harus lebih berhati-hati dalam memilih mangga yang dikonsumsi.

Cobalah untuk memilih mangga yang masih agak keras dan masakkan sebelum mengonsumsinya jika perlu.

Itulah penjelasan mengenai kalori mangga untuk menambah pengetahuan mengenai buah tropis kesukaan masyarakat Indonesia.

Jadi, jangan ragu untuk makan mangga dalam batasan wajar, ya!