15 Makanan Program Hamil untuk Suami, Bagus untuk Kesuburan!

Keberhasilan program hamil menjadi kerja sama antara suami dan istri. Tidak hanya istri yang harus menerapkan pola hidup yang sehat, begitu pula dengan suami. Ternyata ada makanan program hamil untuk suami yang bisa dicoba, lho!

Menurut Mayo Clinic, kualitas sperma yang baik didapatkan dari menata pola makan dengan nutrisi seimbang, tidak merokok dan minum alkohol, serta rutin berolahraga.

Jika Dads tidak mempunyai masalah kesehatan yang pengaruhi kualitas sperma, pola hidup yang sehat bisa membantu program hamil.

Mengutip dari Pregnancy, Birth, and Baby, peluang Moms untuk hamil bergantung pada kuantitas sperma yang baik, gerakan sperma atau motilitas sperma, serta bentuk sperma yang baik dan disebut morfologi sperma.

Pola makan yang buruk, kelebihan berat badan, merokok, minum alkohol, dan kondisi kerja yang tidak sehat dapat memengaruhi kualitas sperma dan menggagalkan program hamil.

Makanan Program Hamil untuk Suami

Berikut ini penjelasan tentang makanan saat program hamil untuk suami, yaitu:

1. Tomat

Tomat penting dimasukkan jadi salah satu makanan program hamil untuk suami yang utama.

Tomat sudah dikenal kaya akan likopen, antioksidan yang dipercaya dapat meningkatkan motilitas, struktur, dan aktivitas sperma.

Studi di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan, mengonsumsi jus tomat secara teratur dapat meningkatkan motilitas sperma.

Selain itu, menambahkan minyak zaitun ke tomat yang dimasak atau diproses mampu meningkatkan penyerapan antioksidan.

Namun, sebaiknya berhati-hati saat minum jus tomat, hindari menambahkan gula yang berlebihan, ya.

Makan atau minum terlalu banyak gula dapat menyebabkan berat badan berlebih yang memengaruhi kesuburan pria.

Kelebihan berat badan juga menyebabkan perubahan pada banyak hormon termasuk testosteron, yang dapat menurunkan kesuburan.

Baca Juga: 7 Bahan Alami untuk Mengatasi Sperma Encer

2. Wortel

Wortel bisa menjadi makanan program hamil untuk suami yang baik untuk dikonsumsi

Menurut studi di Iranian Journal of Reproductive Medicine, wortel mengandung beta karoten yang kaya antioksidan.

Antioksidan ini membantu menjaga kualitas sperma tetap sehat karena menetralkan radikal bebas.

Selain itu, antioksidan juga meningkatkan motilitas sperma sehingga membantunya berenang menuju sel telur.

Salah satu faktor yang memengaruhi kualitas sperma adalah stres oksidatif.

Stres oksidatif terjadi ketika ada terlalu banyak atom yang tidak stabil, yaitu radikal bebas. Antioksidan akan menangkal itu semua.

3. Pisang

Bukan hanya tomat dan wortel, melansir dari Harley Street Fertility Clinic, salah satu makanan program hamil untuk suami yang bisa dikonsumsi adalah pisang.

Pisang memiliki enzim langka yang disebut bromelain untuk mengatur hormon seks. Nah, buah yang juga kaya akan bromelain dan bisa dicoba oleh Dads adalah nanas.

Selain itu, pisang juga mengandung vitamin A, B1, dan C yang mampu meningkatkan stamina pada pria.

Hal ini mampu meningkatkan kemampuan suami untuk menghasilkan sperma.

4. Jeruk

Buah lainnya yang bisa dicoba adalah jeruk, yang mampu meningkatkan kualitas sperma dan sebagai makanan program hamil untuk suami.

Baik Moms dan Dads sebenarnya sangat disarankan untuk makan jeruk, yang termasuk ke dalam golongan buah sitrus, selama program hamil berlangsung.

Selain buah jeruk, Moms dapat memilih buah lainnya seperti lemon atau jeruk nipis agar tidak bosan.

Jeruk yang kaya vitamin C ini sudah terkenal akan kandungan antioksidannya yang berperan penting pada vitalitas pria.

Studi dalam jurnal Human Fertility menyebutkan, antioksidan pada vitamin C terbukti efektif untuk meningkatkan kualitas sperma.

5. Buah Beri

Buah-buahan beri, seperti cranberry, bluberi, stroberi, atau blackberry ternyata juga jadi bagian dari makanan program hamil untuk suami yang bagus dikonsumsi.

Buah beri mengandung quercetin dan resveratrol antiinflamasi dan antioksidan yang kuat.

Studi di Indian Journal of Urology mengungkapkan, kandungan-kandungan tersebut dapat meningkatkan kualitas, jumlah, dan motilitas sperma.

Dads dapat mengonsumsi segenggam buah beri setiap harinya atau bisa diolah menjadi smoothie atau jadikan topping untuk yoghurt agar menjadi cemilan yang lezat.

6. Alpukat

Ternyata alpukat juga termasuk makanan program hamil untuk suami juga, lho!

Buah ini memiliki lemak sehat, asam folat, vitamin E, dan vitamin B6 yang baik untuk vitalitas pria.

Vitamin E yang terkandung juga membantu sel sperma agar berenang lebih cepat dan mampu membuahi sel telur.

Tak hanya itu, vitamin E juga dapat meningkatkan kualitas sperma karena kaya akan antioksidan sehingga melindungi sperma dari kerusakan.

Baca Juga: Ini Terapi Kesuburan untuk Program Hamil, Catat!

7. Kerang Tiram

Makanan program hamil untuk suami yang lezat dan juga baik adalah kerang tiram atau oyster.

Ternyata, oyster kaya akan kandungan zinc, dan memiliki kandungan seperti taurin dan glikogen yang berperan dalam merangsang sistem reproduksi.

Diketahui bahwa ekstrak dari oyster membantu untuk mencegah cacat reproduksi dan meningkatkan produksi sperma.

Selain itu, studi yang dilakukan oleh University of Mazandaran mengungkapkan, kurangnya kandungan zinc pada pria dapat berpengaruh pada tingkat testosteron yang dimiliki.

Tentunya hal ini akan berpengaruh pada kesuburan suami. Jadi, tidak ada salahnya untuk mencoba oyster sebagai makanan yang baik dikonsumsi suami selama program hamil.

8. Kenari

Kacang kenari merupakan camilan sehat yang bisa membantu meningkatkan kesuburan pria sehingga termasuk dalam daftar makanan program hamil untuk suami.

Kenari kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan volume dan produksi sperma dengan meningkatkan aliran darah ke testis.

Melihat dari segi kandungan antioksidannya, kacang kenari kaya antioksidan dua kali lipat dari jenis kacang lainnya.

Moms dapat menyajikan semangkuk kacang kenari atau dicampurkan ke dalam salad sebagai makanan sehat untuk suami.

Selain itu, manfaat lainnya dari kacang kenari adalah cemilan bergizi yang membantu mengelola kadar gula darah.

9. Asparagus

Asparagus juga menjadi makanan program hamil untuk suami yang baik dikonsumsi.

Asparagus kaya akan vitamin C yang melindungi sperma dari kerusakan oksidatif serta meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan E, serta zinc dan selenium diperlukan untuk kondisi sperma yang sehat.

Jika suami memiliki pola makan dengan nutrisi yang seimbang, maka tingkat kesuburan juga meningkat.

Dilansir dari BioMed Research International, peningkatan jumlah sperma berarti akan lebih banyak sperma yang berenang menuju sel telur.

Tentunya, hal ini meningkatkan kemungkinan reproduksi dan program hamil dapat berhasil.

Baca Juga: Makanan Kaya Antioksidan Bantu Tingkatkan Kesuburan, Ini Penjelasannya!

10. Dark Chocolate

Ingin makanan program hamil untuk suami yang sehat dan mengenyangkan untuk dimakan di sela waktu makan malam?

Nah, Dads bisa mencoba dark chocolate karena memiliki banyak kandungan yang baik untuk kesehatan.

Menurut Harvard School of Public Health, dark chocolate mengandung flavonoid 2–3 lebih banyak dari cokelat susu. Flavonoid mampu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Namun, hal penting lainnya yang perlu dipahami, dark chocolate mengandung asam amino L-arginin, yang dikenal dapat meningkatkan volume air mani dan jumlah sperma.

Dark chocolate juga kaya antioksidan yang akan memperbaiki kualitas sperma.

Cukup dengan satu gigitan dark chocolate setiap harinya, maka jumlah sperma Dads akan meningkat.

Jumlah sperma yang meningkat mampu memperbesar peluang Moms untuk mendapatkan kehamilan.

11. Bawang Putih

Bawang putih mengandung allicin, yaitu bahan aktif yang bertanggung jawab untuk merangsang sirkulasi darah.

Dilansir dari International Journal of Pharma and Bio Sciences, aliran darah yang melonjak ke organ seksual mampu melindungi sperma dari kerusakan.

Ternyata, bawang putih juga memiliki kandungan selenium yang meningkatkan motilitas dan vitalitas sperma.

Moms bisa memasukkan bawang putih sebagai penyedap makanan yang dikonsumsi.

Baca Juga: Pakaian Dalam Pria Bisa Memengaruhi Kualitas Sperma

12. Sayuran Berdaun Hijau

Apa saja deretan sayur-sayuran berdaun hijau? Di antaranya adalah bayam, brokoli, selada, bit, sawi, dan kubis yang menjadi makanan program hamil untuk suami.

Sayuran berdaun hijau sudah terkenal kaya akan asam folat, yang mana memainkan peranan penting dalam kesuburan pria.

Selain itu, menurut studi dari University of California, pria yang mengonsumsi asam folat tingkat tinggi memiliki lebih sedikit kemungkinan kelainan sperma.

Sayuran berdaun hijau gelap membantu meningkatkan jumlah sperma.

13. Salmon

Selain rasanya yang lezat, ternyata salmon juga menjadi makanan program hamil untuk suami yang bantu tingkatkan kesuburan.

Temuan yang dilakukan oleh peneliti nutrisi Myriam Afeiche bersama rekan-rekannya di Harvard School of Public Health mengungkapkan, pria yang makan ikan memiliki kualitas sperma yang lebih baik dibandingkan sering mengonsumsi daging olahan.

“Pria yang makan ikan berdaging gelap, seperti salmon dan tuna, memiliki jumlah sperma sekitar 34% lebih tinggi dibandingkan yang tidak.

Selain itu, asupan daging olahan bisa menurunkan kualitas dan kuantitas sperma,” ungkap Myriam, menjelaskan.

Jadi, tidak ada salahnya untuk memasukkan salmon sebagai menu makan siang yang lezat untuk suami.

Moms bisa mengolahnya dengan dipanggang atau digoreng. Atau bisa juga menikmati sushi salmon yang menyegarkan bersama suami.

Baca Juga: Pengaruh Obesitas Terhadap Kualitas Sperma

14. Telur

Telur bisa diolah menjadi banyak sekali jenis masakan dan mudah didapatkan.

Telur adalah sumber protein dan vitamin E yang baik, sehingga mampu merangsang produksi sel sperma.

Oleh sebab itu, telur menjadi makanan program hamil untuk suami yang tepat.

Selain itu, telur mampu melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan motilitasnya.

Namun, perlu Moms dan Dads pahami, lebih baik meningkatkan asupan konsumsi sumber protein nabati, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian daripada sumber protein hewani.

Asupan protein yang lebih tinggi dari daging dikaitkan dengan risiko terkena infertilitas ovulasi.

15. Biji Labu

Biji labu mengandung antioksidan dan asam amino esensial yang mampu meningkatkan kesuburan pada pria.

Selain itu, biji labu dapat meningkatkan kadar testosteron, jumlah sperma, dan motilitas sperma.

Dads bisa mengonsumsi biji labu mentah dan organik ke dalam semangkuk salad, atau menjadikannya sebagai smoothie.

Itulah beberapa makanan program hamil untuk suami yang bisa dikonsumsi. Semoga berhasil, ya, Dads!