6 Makanan Untuk Meningkatkan Motilitas Sperma Dads, Patut Tahu!

Motilitas atau kemampuan bergerak sperma di dalam saluran reproduksi wanita merupakan faktor yang sangat penting untuk keberhasilan program hamil. Di mana sperma dengan motilitas yang buruk cenderung lebih sulit untuk mencapai sel telur.

Makanan yang Meningkatkan Motilitas Sperma

Faktor yang mempengaruhi motilitas sperma bisa dikatakan cukup banyak, salah satunya adalah makanan yang dikonsumsi. Di bawah ini adalah beberapa makanan untuk motilitas sperma yang disarankan oleh banyak dokter dan ahli.

Baca Juga: Pakaian Dalam Pria Bisa Memengaruhi Kualitas Sperma

1. Makanan Yang Mengandung Vitamin B12

Foto: pexels.com

Menurut sebuah penelitian dalam Journal of Biomolecules, vitamin B12 telah terbukti dapat meningkatkan motilitas sperma, jumlah sperma, dan mengurangi kerusakan DNA sperma.

Adapun pilihan makanan yang mengandung vitamin B12 antara lain:

• Ikan dan makanan laut, terutama kerang
• Daging merah dan unggas, khususnya bagian hati
• Telur dan susu
• Sereal yang dilengkapi dengan tambahan vitamin B-12
• Nutritional yeast

2. Makanan Yang Kaya Akan Vitamin C

Foto: pexels.com

Healthline menyebutkan bahwa vitamin C adalah antioksidan yang memainkan peran penting terhadap kesehatan sperma. Di mana peningkatan asupan vitamin C pada pria telah banyak terbukti dapat meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.

Adapun makanan dengan kandungan vitamin C yang cukup tinggi yaitu:

• Buah jeruk atau jus jeruk
• Paprika manis
• Kiwi
• Stroberi
• Blewah
• Sayuran seperti tomat, brokoli, dan kentang

Baca Juga: Hati-Hati, Jangan Sembarang Suntik Vitamin C!

3. Makanan Dengan Kandungan Asam Aspartat D

Foto: pexels.com

Asam aspartat D adalah asam amino yang terlibat dalam pengaturan hormon seks pria, seperti testosteron. Penelitian dalam jurnal Biology and Endocrinology, telah menemukan bahwa asam aspartat D dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma.

Beberapa makanan untuk motilitas sperma yang mengandung asam aspartat D termasuk:

• Daging merah dan daging unggas
• Telur dan produk susu, termasuk susu rendah lemak, keju, dan yogurt
• Biji-bijian seperti dedak gandum, nasi, dan pasta yang diperkaya asam aspartat D
• Buah segar dan kering
• Sereal sarapan dengan difortifikasi

4. Makanan Sumber Antioksidan

Foto: pexels.com

Sebuah studi dalam jurnal Fertility and Sterility, menemukan bahwa pria yang mengonsumsi antioksidan dalam jumlah yang lebih tinggi terbukti memiliki sperma dengan motilitas dan morfologi yang lebih baik.

Antioksidan yang dimaksud meliputi:

• Betakaroten, yang banyak ditemukan dalam wortel
• Lutein, yang ditemukan dalam selada dan bayam
• Likopen, yang ditemukan dalam tomat

“Makan banyak makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat memerangi radikal bebas dan meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma Anda,” kata Darius Paduch, ahli urologi di New York-Presbyterian Hospital, yang tidak terlibat dalam penelitian di atas, sebagaimana dikutip dari situs Men’s Health.

5. Makanan Dengan Kandungan Tinggi L-Carnitine

Foto: pexels.com

“Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung L-carnitine, asam amino yang telah terbukti meningkatkan jumlah dan motilitas sperma,” kata Dr. Paduch.

Selain itu, Dr. Paduch menyebutkan bahwa L-Carnitine juga dapat ditemukan secara alami pada beberapa makanan seperti daging unggas, produk susu, dan alpukat.

Baca Juga: Pentingnya Asam Lemak Esensial Bagi Balita, Ini 4 Kegunaan Utamanya

6. Makanan Dengan Asam Lemak Omega-3

Foto: pexels.com

Situs Conceive Plus menyebutkan bahwa ada dua jenis asam lemak omega-3 yaitu asam docosahexnoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), yang dapat ditemukan di dalam ikan. DHA sendiri merupakan yang paling penting untuk kesuburan pria.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh University of Illinois, juga menemukan bahwa DHA memainkan peran penting dalam pembentukan sperma. Di mana sperma yang sehat memiliki struktur runcing pada bagian atasnya, yang disebut akrosom. Studktur inilah yang berfungsi untuk menembus lapisan luar telur.

Akrosom juga mengandung kumpulan enzim yang membantu sperma membuahi sel telur.

Tanpa DHA pada asam lemak omega-3, sperma terbukti memiliki bentuk yang cenderung abnormal dan memiliki motilitas yang buruk, yang menyebabkan lebih sulit membuahi sel telur.

Nah, itulah pilihan makanan untuk motilitas sperma yang dapat Moms siapkan untuk Dads. Adakah makanan yang merupakan favorit Moms dan Dads?

Baca Juga: Ini Dia 7 Faktor yang Menyebabkan Jumlah Sperma Sedikit