Agar Tidak Lelah, Ini 5 Makanan yang Harus Dikonsumsi Jelang Persalinan

Dalam mempersiapkan persalinan, seorang perempuan seperti atlet yang sedang mempersiapkan diri sebelum kompetisi besar.

Untuk itu diperlukan perhatian khusus terhadap asupan guna mempersiapkan tugas fisik yang hebat ini.

Selain energi, kebutuhan protein harus terpenuhi, seperti juga vitamin dan mineral khususnya zat besi dan kalsium. Penting juga untuk tetap terhidrasi dengan baik, karena kecukupan cairan penting untuk mengurangi risiko persalinan.

Dengan begitu banyak informasi tentang bagaimana makanan dapat memengaruhi kesehatan, mungkin terkadang membingungkan untuk mengetahui apa yang harus dimakan.

Nutrisi dan asupan yang baik memainkan peran kunci dalam kesehatan ibu dan bayi, termasuk dalam menjelang persalinan.

Asupan seorang perempuan saat akan melahirkan dapat mempengaruhi keberhasilannya untuk menjalani persalinan secara normal. Hal ini dikarenakan selama proses melahirkan seorang wanita membutuhkan 50-100 kalori/jam.

Karena itu, seorang wanita harus mempersiapkan diri sebelum proses melahirkan dengan asupan yang baik dan cukup. Apa saja makanan yang harus dikonsumsi jelang persalinan?

1. Makanan padat nutrisi

foto: thespruceeats.com

Wanita hamil harus memilih makanan dan minuman yang padat nutrisi. Makanan padat nutrisi mengandung tidak hanya energi, tetapi juga kaya dengan vitamin, mineral dan nutrisi lainnya.

Memilih berbagai makanan dari kelima kelompok makanan (biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu, dan daging dan kacang-kacangan) akan membantu memastikan bahwa seorang wanita hamil mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya dan bayinya yang sedang tumbuh.

2. Makanan cair

foto: countryliving.com

Untuk memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi dalam rangka mempersiapkan kelahiran, makanan padat dapat dikombinasikan dengan makanan cair, berupa susu, jus ataupun kaldu dari sup.

Baca Juga: Jangan Asal Mengejan Saat Persalinan, Ini Cara yang Benar

3. Protein

foto: blueapron.com

Protein membantu menjaga jaringan otot dan tubuh, turut berperan dalam pembentukan hormon dan antibodi.

Protein terdiri dari protein hewani seperti lain ikan, daging merah dan daging unggas, serta protein nabati, antara lain tahu, tempe dan kacang-kacangan.

4. Karbohidrat kompleks

foto: foodnetwork.com

Banyak makanan mengandung karbohidrat. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan beberapa produk susu mengandung karbohidrat dan membawa berbagai nutrisi penting lainnya ke dalam makanan, seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.

Karbohidrat kompleks seperti nasi, umbi-umbian, jagung, dan kentang merupakan sumber energi utama yang disarankan.

Baca Juga: Persalinan Normal Pengaruhi Bentuk Kepala dan Perkembangan Bayi?

5. Lemak

foto: stylecraze.com

Lemak dalam makanan sangat dibutuhkan untuk nutrisi dan kesehatan yang baik. Seperti karbohidrat dan protein, lemak merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh.

Makanan tertentu yang mengandung lemak memasok tubuh dengan asam lemak esensial yang penting bagi tubuh.

Asupan lemak sebaiknya diupayakan berasal dari lemak baik, diantaranya lemak ikan, minyak ikan, minyak jagung, dan dan minyak olive.

Dalam beberapa hari terakhir sebelum persalinan, fokuskan pada karbohidrat; untuk membangun cadangan energi di otot. Dapat berupa roti, biskuit, sereal, jagung, pasta, kentang, nasi, buah segar, dan beberapa sayuran segar.

Makanlah dengan frekuensi sering dan dalam porsi kecil, termasuk makan makanan ringan. Makanlah beberapa makanan sumber protein, tapi hindari makanan berlemak yang sulit dicerna, dan makanan pedas yang bisa meningkatkan mual dalam persalinan.

Ditinjau oleh dr. Diana Sunardi, M.Gizi, SpGK

Sumber: meetdoctor.com