Sederet Manfaat Omega 3 untuk Ibu Hamil, Pahami!

Omega 3 adalah lemak yang tidak boleh dilewatkan. Lantas, apa manfaat omega 3 untuk ibu hamil?

Apalagi, pola makan saat hamil memegang kesuksesan dalam perkembangan dan menjaga kesehatan janin.

Untuk itu, nutrisi dan gizi diperlukan Moms selama masa kehamilan, salah satunya adalah asupan asam lemak omega 3.

Mengapa hal ini penting? Menurut studi dari Nutrients, asam lemak omega 3 berperan penting pertumbuhan dan perkembangan janin.

Selain itu, lemak sehat ini juga mampu menurunkan risiko depresi pada ibu, hingga mencegah terjadi kelahiran prematur.

Yuk, Moms simak manfaat omega 3 untuk ibu hamil di bawah ini!

Baca Juga: 15 Rekomendasi Sabun Mandi Bayi, Aman untuk Kulit Sensitif!

Manfaat Omega 3 untuk Ibu Hamil

Tubuh tidak dapat memproduksi asam lemak omega 3 sendiri, sehingga harus dicerna melalui makanan atau suplemen yang mendukung.

Dilansir dari studi yang dikembangkan oleh jurnal Obstetrics & Gynecology, asam lemak omega 3 memiliki manfaat selama kehamilan.

Berikut sederet manfaat omega 3 untuk ibu hamil;

1. Meningkatkan Perkembangan Janin

Manfaat omega 3 untuk ibu hamil yang pertama adalah mampu meningkatkan perkembangan janin.

Mengonsumsi asam lemak omega 3 selama kehamilan baik dalam makanan atau melalui suplemen, dikaitkan dengan peningkatan hasil perkembangan otak janin dan perkembangan saraf pada anak nantinya.

Studi menyebutkan, ibu hamil yang mengonsumsi ikan lebih banyak, dapat melahirkan anak dengan pengenalan visual dan kecerdasan verbal yang lebih tinggi.

Oleh karena itu, memastikan asupan omega 3 yang memadai selama kehamilan dapat memberikan kontribusi positif pada perkembangan kognitif dan saraf janin.

Hal ini sekaligus memberikan fondasi yang lebih kuat untuk pertumbuhan anak yang sehat di masa depan.

Baca Juga: 4 Resep Telur Gulung Bakar, Praktis Cara Buatnya!

2. Mencegah Depresi pada Ibu

Manfaat omega 3 untuk ibu hamil selanjutnya adalah mencegah depresi.

Faktanya, menjadi seorang ibu bukanlah hal yang mudah ya, Moms.

Beberapa ibu ada yang akhirnya mengalami depresi karena tanggung jawab dan kewajiban yang berat.

Untuk itu, cegah dengan pola makan dan nutrisi yang tepat.

Tidak sedikit wanita yang merasa enggan untuk menggunakan obat antidepresan saat hamil atau menyusui, karena khawatir akan dampaknya pada bayi mereka.

Dalam hal ini, meningkatkan asupan asam lemak omega 3 dapat menjadi alternatif yang baik.

Karena asam lemak omega 3 telah terbukti memiliki efek positif dalam menjaga keseimbangan mental dan emosional, mereka dapat membantu mencegah depresi selama kehamilan dan setelah persalinan.

Dengan menjaga nutrisi yang tepat, ibu hamil dapat merasa lebih baik secara emosional dan fisik.

Manfaat omega 3 untuk ibu hamil ini turut memberikan dukungan penting bagi kesejahteraan mereka dan perkembangan janin yang sehat.

3. Mencegah Kelahiran Prematur

Manfaat omega 3 untuk ibu hamil yang tidak kalah penting adalah, mampu mencegah kelahiran prematur, Moms!

Jumlah omega 3 yang cukup dapat berasal dari asupan makanan laut yang direkomendasikan atau suplemen harian.

Menurut studi, asam lemak omega 3 dapat mengurangi risiko kelahiran prematur.

Hal ini dikhususkan bagi wanita yang memiliki sejarah kelahiran prematur sebelumnya atau wanita dengan asupan asam lemak omega 3 yang awalnya rendah.

Selain mencegah kelahiran prematur, omega 3 juga memiliki manfaat lain yang tidak kalah penting bagi ibu hamil.

Asam lemak omega 3, seperti DHA (asam docosahexaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic), juga berperan dalam perkembangan otak dan mata janin.

Kedua asam lemak ini membantu membentuk struktur otak janin serta mempromosikan perkembangan mata yang sehat.

Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memastikan asupan omega 3 yang cukup selama kehamilan, baik melalui makanan laut yang kaya omega 3 atau suplemen yang direkomendasikan oleh dokter.

Dengan demikian, ibu hamil dapat memberikan dukungan optimal bagi perkembangan kesehatan janin mereka.

Baca Juga: Cara Membuat Bulu Mata Lentik, Bikin Mata Semakin Cantik!

Sumber Makanan Mengandung Omega 3

Menurut studi dari Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing, sumber asam lemak omega 3 terbaik bisa didapatkan dari makanan laut.

Sebenarnya, ada juga suplemen omega 3 yang bisa Moms konsumsi saat hamil, namun lebih baik mengonsumsi makanan seperti berbagai jenis ikan dan telur.

Hal yang sering menjadi kekhawatiran adalah saat memilih jenis ikan yang tepat dikonsumsi saat hamil.

Studi yang sama merekomendasikan ikan dan makanan laut yang rendah merkuri bisa Moms dapatkan dalam salmon, ikan Cod, sarden, udang, tuna, ikan nila, dan kerapu.

Sebaliknya, ikan dengan kandungan merkuri yang besar terdapat dalam jenis ikan seperti ikan todak, King Mackerel, dan ikan hiu.

Menurut laman Food Safety, hal yang terpenting saat mengonsumsi ikan dan makanan laut lainnya adalah dimasak sampai matang.

Hal itu yang membuat ibu hamil dilarang untuk makan sushi dengan porsi ikan yang mentah.

Mengonsumsi ikan mentah atau setengah matang dapat membuat bayi yang sedang tumbuh terkena merkuri, bakteri, dan parasit yang berbahaya.

"Hal ini disebabkan sistem kekebalan tubuh wanita hamil rentan terhadap infeksi dan juga dapat meningkatkan risiko keguguran, lahir mati, infeksi rahim, dan kelahiran prematur,” ungkap Dr. Kristian Morey, ahli gizi klinis dari The Center for Endocrinology.

Baca Juga: 3 Penyebab Sakit Ulu Hati saat hamil dan Cara Mengatasinya

Itulah manfaat omega 3 untuk ibu hamil yang bisa diketahui.

Tidak sampai di situ, ternyata omega 3 juga bermanfaat untuk ibu menyusui karena dapat menurunkan risiko alergi pada bayi.

Jadi, cukupkan kebutuhan manfaat omega 3 untuk ibu hamil dan menyusui, ya!