7 Cara Alami Mengencangkan Payudara Setelah Melahirkan

Moms, setelah melahirkan Si Kecil, ada banyak perubahan yang terjadi pada tubuh, termasuk payudara.

Salah satu dampak yang terjadi ialah payudara jadi berkurang kekencangannya, apalagi jika Moms menyusui.

Namun, tak perlu khawatir karena hal ini wajar terjadi dan tentu saja bisa diatasi.

Studi dari Mayo Clinic menyebutkan bahwa selama kehamilan, ligamen yang menopang payudara dapat meregang sehingga payudara Moms menjadi lebih penuh dan lebih berat. Peregangan ini dapat pula menyebabkan payudara kendur.

Cara Alami Mengencangkan Payudara

Meski begitu, Moms tidak perlu khawatir karena sebenarnya ada cara-cara alami mengencangkan payudara yang bisa Moms coba.

Tentu saja cara-cara alami ini aman karena tidak menggunakan obat-obatan yang bisa membuat Moms ketergantungan atau memberi efek buruk pada kesehatan.

1. Olahraga

Foto: unsplash.com

Selain menyehatkan tubuh, olahraga juga dapat membentuk serta mengencangkan otot payudara lho, Moms.

Lakukan latihan dada untuk membentuk dan memperkuat otot di sekitar payudara sehingga payudara kembali kencang.

Latihan yang dapat Moms lakukan ialah plank, push up, dan chest press.

Baca Juga: 7 Jenis Latihan yang Bisa Memperbesar Payudara

2. Yoga

Foto: stocksnap.io

Ada banyak manfaat yang didapatkan dari yoga, seperti melatih postur, meningkatkan fleksibilitas, serta memperindah bentuk payudara.

Cobalah beberapa gerakan yang fokus pada tubuh bagian atas termasuk dada, bahu, dan lengan atas untuk mengencangkan payudara.

Standing forward bend, cobra pose, dan triangle adalah posisi yang dapat membantu memperkuat otot-otot dada dan meningkatkan kekencangan payudara.

3. Jaga Tubuh Tetap Aktif

Foto: freepik.com

Tetaplah beraktivitas dan jaga asupan nutrisi dengan diet seimbang. Menurut Barry Roseman, M.D., seorang ahli bedah payudara dari Piedmont Healthcare, peningkatan berat badan dapat menyebabkan payudara kendur.

Oleh sebab itu, salah satu cara alami mengencangkan payudara ialah dengan aktif bergerak dan jaga keseimbangan gizi agar Moms terhindar dari kelebihan berat badan.

4. Memijat Payudara

Foto: freepik.com

Memijat payudara bermanfaat untuk memicu peningkatan sirkulasi pembuluh darah sehingga kulit sekitar payudara menjadi lebih kencang.

Selain itu, menurut studi yang dipublikasi oleh Journal of Clinical Nursing, memijat payudara juga dapat menghilangkan stretchmark sehingga payudara Moms menjadi lebih indah.

Lakukan pijatan dengan minyak zaitun atau shea butter untuk mendapatkan payudara yang kencang ya, Moms!

Baca Juga: 7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara

5. Masker Payudara

Foto: freepik.com

Aplikasikan masker payudara secara teratur agar bentuk payudara Moms kembali indah.

Beberapa bahan alami menurut yang dapat digunakan sebagai resep masker payudara antara lain campuran kuning telur dan timun, aloe vera gel, serta campuran yoghurt dan timun.

Gunakan secara teratur agar payudara kembali kencang dan kulit menjadi halus.

6. Pilih Bra yang Sesuai

Foto: pixabay.com

Cara alami mengencangkan payudara lainnya ialah pastikan Moms memilih bra yang sesuai dengan bentuk payudara.

Bra dengan cup dan kawat yang dapat menopang payudara sangat disarankan untuk dipakai pasca melahirkan Si Kecil.

Pakailah juga sport bra saat berolahraga karena bra jenis ini dapat menjaga bentuk payudara Moms selama melakukan aktivitas fisik.

Baca Juga: Patut Dicoba, Ini 4 Pose Yoga yang Dapat Mengencangkan Payudara

7. Perhatikan Postur Tubuh

Foto: pixabay.com

Payudara pascapersalinan akan menjadi lebih berisi dan dapat memengaruhi postur tubuh Moms.

Payudara yang ukurannya lebih besar akan menarik tubuh ke depan sehingga lebih cepat kendur.

Pastikan Moms menjaga tubuh tetap tegak saat beraktivitas untuk agar payudara tidak kendur.

Selain itu, posisi tubuh tegak juga dapat mengurangi sakit punggung dan nyeri otot.

Moms, itulah cara-cara alami mengencangkan payudara yang bisa Moms lakukan setelah melahirkan.

Tak perlu prosedur medis atau obat-obatan karena semua metode di atas dapat dilakukan dalam aktivitas sehari-hari. Praktikkan selama beberapa saat dan tunggu hasilnya!