Ini Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Sendi Saat Hamil

Sakit sendi saat hamil merupakan keluhan yang sangat umum terjadi pada ibu hamil. Apakah Moms salah satunya?

Menurut, American Pregnancy Association perubahan fisik selama hamil, bisa menyebabkan nyeri sendi dan otot.

Peningkatan berat badan yang memberi tekanan pada lutut ini akan berpotensi meningkatkan sakit sendi saat hamil.

Yuk, ketahui lebih lengkap tentang penyebab dan cara mengatasi sakit sendi saat hamil menurut dr. Rudi Simanjuntak, Sp. O.G Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi.

Baca Juga: 8 Makanan Penyebab Nyeri Sendi, Kurangi Gula dan Garam!

Penyebab Sakit Sendi saat Hamil Kata Dokter

Berdasarkan penjelasan dr. Rudi Simanjuntak, badan nyeri yang dialami oleh ibu hamil umumnya disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron dan relaksin.

Hormon tersebut berfungsi untuk mendukung perkembangan rahim dan organ lainnya.

Stres dan rasa cemas juga bisa menjadi penyebab badan nyeri karena pelepasan hormon seperti kortisol dapat menegangkan otot dan menghasilkan rasa sakit.

"Selama trimester kedua dan ketiga, berat badan ibu hamil dapat meningkat signifikan," jelasnya.

Berat badan ini turut meningkatkan tekanan pada sendi dan otot, sehingga timbul rasa nyeri, perubahan postur, dan tekanan pada ligamen.

Hormon relaksin akan mengendurkan ligamen dan persendian yang mengakibatkan ketidakstabilan pada sendi.

Rasa sakit ini akan terasa terutama daerah pinggul yang akhirnya menyebabkan rasa sakit dan rasa tidak nyaman.

Selain itu, ada beberapa kondisi yang bisa memperparah sakit sendi saat hamil menurut dr. Rudi Simanjuntak.

Kondisi tersebut adalah gangguan autoimun seperti:

• Rheumatoid arthritis
• Perubahan hormonal
• Kenaikan berat badan yang berlebih selama kehamilan.

Baca Juga: Radang Sendi, Ketahui Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya!

Cara Mengatasi Sendi Sakit saat Hamil

Berikut ini adalah cara mengatasi sakit di sendi saat hamil yang bisa Moms coba.

1. Mengonsumsi Makanan Tertentu

Sakit sendi saat hamil sebaiknya mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung antioksidan tinggi.

Dengan begitu, mampu menurunkan kadar radikal bebas.

Berikut beberapa di antaranya berdasarkan dr. Rudi Simanjuntak.

• Buah beri memperbaiki kerusakan sel dengan efektif
• Brokoli membantu mengurangi gejala radang sendi
• Omega 3 membantu mengobati nyeri sendi
• Kunyit mengatasi peradangan
• Teh hijau kaya akan antioksidan

2. Olahraga

Saat sedang hamil, usahakan untuk tetap bisa beraktivitas fisik.

Aktivitas seperti ini dapat meningkatkan rentang gerak serta membuat sendi fleksibel.

Ibu hamil tidak akan diberi aktivitas fisik yang berat, melainkan aktivitas ringan seperti berjalan, berenang, atau yoga.

Renang menjadi salah satu olahraga yang minim risiko juga dapat membuat otot-otot menjadi lebih kuat jika dilakukan dengan rutin.

3. Asupan Nutrisi

Saat sedang hamil, selain aktivitas fisik, asupan nutrisi juga menjadi satu hal yang sangat penting.

Untuk menghindari sakit sendi saat hamil, Moms dapat mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3.

Dilansir dari Boldsky, makanan yang mengandung omega-3 dan dapat dikonsumsi ibu hamil adalah:

• Roti gandum
• Pisang
• Daging sapi
• Keju
• Susu rendah lemak
• Sayuran hijau
• Oats
• Manisan buah
• Telur.

Baca Juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari Bagi Penderita Arthritis

3. Istirahat Cukup

Setelah melakukan aktivitas fisik, untuk mengimbanginya Moms perlu istirahat yang cukup.

Moms dapat melakukan relaksasi atau mengangkat kaki sebelum tidur untuk meringankan nyeri sendi di bagian lutut dan pergelangan kaki.

Lebih baik lagi jika Moms menggunakan bantal khusus untuk ibu hamil, dengan begitu Moms dapat menopang bagian-bagian tubuh tertentu agar lebih nyaman dan tidak kaku.

4. Kompres dan Mandi Air Hangat

Sakit sendi saat hamil dapat diatasi dengan mengompres bagian tertentu dengan air hangat yang dapat melebarkan pembuluh darah dan relaksasi sendi.

Selain itu, Moms juga dapat menggunakan air hangat untuk mandi sebagai terapi sederhana di rumah.

5. Pijat Hamil

Bagi Moms yang biasa melakukan pijatan, pijat hamil ini dapat menjadi solusi untuk menghilangkan nyeri dan kekakuan sendi.

Melalui pijatan ini pula akan meningkatkan rentang gerak dan nyaman saat berjalan.

Alternatif lain selain pijat, Moms dapat melakukan akupuntur untuk meringankan nyeri sendi selama kehamilan.

Baca Juga: Obat Rematik Alami dan di Apotek yang Manjur Kurangi Nyeri Sendi

6. Tidak Mengangkat Beban Berat

Peningkatan berat badan saat hamil sudah cukup memberikan beban pada sendi dan otot.

Maka, selama kehamilan usahakan untuk tidak mengangkat beban yang terlalu berat.

Hindari mengangkat beban dengan membungkuk, karena akan menempatkan punggung bagian bawah menjadi rentan sakit.

Moms juga perlu menghindari kebiasaan berada dalam satu posisi yang sama dengan durasi yang cukup lama.

Hal tersebut dapat memberikan tekanan berlebih pada sendi dan otot.

Namun, jika cara mengatasi sakit sendi saat hamil tidak kunjung membaik, sebaiknya perisakan ke dokter kandungan, ya Moms.