5 Pose Yoga untuk Meringankan Wasir

Konsumsi makanan berserat merupakan salah satu cara alami untuk mengatasi wasir. Selain dari konsumsi makanan, olahraga dengan melakukan gerakan yoga juga dapat membantu meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh wasir.

Pose Yoga untuk Meringankan Wasir

Dikutip dari Asana International Yoga Journal, ada beberapa pose yoga yang efektif meringankan wasir. Beberapa pose yoga membantu mencegah pembesaran atau pembengkakan jaringan wasir dan beberapa pose lainnya dapat menawarkan bantuan dari rasa sakit wasir.

Seperti apa pose yoga untuk meringankan wasir? Berikut daftarnya!

Baca Juga: Patut Disimak, Ini 8 Pose Yoga yang Dapat Meningkatkan Kesuburan

1. Pavanamuktasana

Foto: Stylesatlife.com

Pose yoga untuk meringankan wasir yang pertama adalah pavanamuktasana. Pose ini merupakan yoga dasar yang dapat dilakukan pemula untuk berlatih. Manfaatnya, mengurangi masalah gas, sembelit, dan rasa sakit karena wasir.

• Berbaring telentang dengan kaki direntangkan dan tangan di samping.
• Buang napas, lipat kaki di lutut, dekatkan lutut ke perut. Paha harus menempel pada perut.
• Pegang tulang kering dengan tangan, bernapaslah dengan teratur.
• Lakukan ashwini mudra (pose duduk dengan menyilangkan kedua kaki) dalam pose ini 3-5 kali.

2. Baddha Konasana, Sarvangasana

Foto: asanajournal.com

Pose yoga untuk meringankan wasir yang selanjutnya adalah baddha konasana, sarvangasana. Pose ini dapat meringankan rasa sakit wasir karena dapat mengurangi tekanan di saluran usus yang mengontrol wasir.

• Masuk ke sarvangasana dan luruskan kaki ke atas.
• Buang napas, tekuk lutut ke samping.
• Dekatkan tumit ke perineum, dengan kaki menekan secara merata dan jari-jari kaki mengarah ke atas.
• Rentangkan paha ke luar agar lutut tetap sejajar dengan pinggul.
• Dengan menggunakan tangan untuk menopang, jaga keseimbangan tubuh dan angkat pinggul ke atas.
• Lakukan selama 1-5 menit, bernapas secara teratur dan lakukan ashwini mudra.

3. Baddha Konasana, Sirsasana (Bound Angle Headstand)

Foto: Mandalanicky.com

Pose yoga untuk meringankan wasir yang selanjutnya adalah baddha konasana, sirsasana. Pose ini meregangkan dan mengangkat pinggul.

Hal tersebut membuat tulang ekor dan bagian belakang panggul masuk sekaligus juga membuat perut rileks dan mengurangi pembengkakan karena wasir.

• Lakukan ke sirsasana dengan kaki lurus.
• Buang napas, tekuk lutut ke samping.
• Dekatkan tumit ke perineum, dengan kaki menekan secara merata dan jari-jari kaki mengarah ke atas.
• Rentangkan paha ke luar agar lutut tetap sejajar dengan pinggul.
• Lakukan pose tersebut selama 1-5 menit, sambil bernapas secara teratur dan lakukan ashwini mudra.

Baca Juga: Patut Dicoba, Ini 4 Pose Yoga yang Dapat Mengencangkan Payudara

4. Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Foto: Yogaclicks.com

Pose yoga untuk meringankan wasir yang selanjutnya adalah baddha konasana. Pose Baddha Konasana memperkuat kandung kemih dan bermanfaat untuk mengatasi masalah wasir saat kehamilan dan menstruasi.

• Duduk di dengan kaki lurus.
• Tekuk lutut ke samping.
• Pegang erat jari-jari di sekitar jari kaki dan dekatkan tumit ke selangkangan.
• Buka paha ke luar dan jaga lutut setinggi pinggul.
• Tekan dudukan dan paha dengan kuat ke bawah.
• Tarik perut, pinggang, dan dada ke atas.
• Lakukan selama 1-2 menit dan bernapaslah dengan teratur.

5. Balsana (Child Pose)

Foto: Verywellfit.com

Pose yoga untuk meringankan wasir yang selanjutnya adalah balsana. Child pose dapat mengatasi sembelit dan gas serta meringankan rasa sakit karena wasir.

Pose ini membantu agar sirkulasi darah di bagian bawah tubuh meningkat, khususnya di sekitar anus yang seharusnya membantu meredakan rasa sakit.

• Duduk, angkat lengan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan.
• Rentangkan lengan ke atas.
• Tekuk punggung ke depan, rentangkan lengan, pinggang, dan dada ke depan. Letakkan dahi di atas matras.
• Lakukan ashwini mudra dalam pose ini 3-5 kali.

Baca Juga: 6 Pose Yoga untuk Meredakan Nyeri PMS

Itulah beberapa pose yoga untuk meringankan wasir. Yoga dapat meredakan nyeri ringan, bengkak, dan peradangan pada wasir.

Latihan gerakan yoga di atas dapat mengurangi tekanan pada vena pada anus yang diakibatkan kebiasaan berdiri atau duduk dalam waktu lama. Semoga bermanfaat.

(SWN)