10 Tips Tidur Nyenyak di Malam Hari, Mudah Dilakukan

Tips tidur nyenyak menjadi hal yang sering kali dicari, jika tubuh merasa kurang istirahat.

Tidur nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet yang sehat. Kualitas tidur yang buruk akan mengganggu kinerja olahraga dan fungsi otak.

Selain itu juga dapat menyebabkan berat badan bertambah dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan pada orang dewasa dan anak-anak

Secara langsung kualitas tidur juga akan memengaruhi kesehatan mental dan fisik kita.

Oleh karena itu kita perlu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Namun sayangnya banyak orang yang mengalami susah tidur. Mungkin salah satunya kita.

Tenang, ada beberapa tips tidur nyenyak yang bisa Moms lakukan. Penasaran? Yuk cari tahu!

Baca Juga: Jangan Dibiasakan, Ini 4 Dampak Tidur Sore bagi Kesehatan!

Tips Tidur Nyenyak

Tidur nyenyak pasti menjadi keinginan semua orang. Ada banyak faktor yang memengaruhi kualitas tidur seseorang.

Bahkan, dalam tingkatan yang parah, ada yang mengalami insomnia alias susah tidur.

Untuk mencegahnya, yuk simak tips tidur nyenyak di bawah ini:

1. Terapkan Pola Tidur yang sama Setiap Hari

Foto: Orami Photo Stock

Salah satu tips tidur nyenyak adalah menerapkan pola jam tidur yang sama setiap harinya.

Coba untuk tidur pada jam yang sama setiap harinya dan bangun tidur dengan jam yang sama juga setiap hari.

Usahakan pilih jam tidur di mana tubuh Moms sudah benar-benar kelelahan setelah beraktivitas seharian.

Jika waktu tidur yang di dapat sudah cukup, Moms akan terbiasa bangun tanpa alarm. Tetapi jika masih memerlukan alarm, berarti butuh tidur di jam yang lebih awal.

2. Hindari Tidur Siang

Tips tidur nyenyak di malam hari, hindari untuk melakukan tidur siang.

Hal ini bisa menjadi faktor penyebab jam tidur kita terganggu. Biasanya bila Moms sudah tidur siang, maka jam tidur malam akan mundur.

Melansir Behavioral Neuroscience, tidur di siang hari dapat membingungkan jam internal, artinya kita mungkin kesulitan untuk tidur di malam hari dan menyebabkan insomnia

Tetapi jika tidak dapat menahan rasa kantuk, berilah waktu 15-20 waktu untuk tidur siang. Jangan terlalu lama ya Moms nanti malamnya akan susah tidur.

Baca Juga: Suhu Kamar Bisa Pengaruhi Kualitas Tidur, Ini Buktinya

3. Lawanlah Kantuk Setelah Makan Malam

Foto: Orami Photo Stock

Perasaan mengantuk setelah makan merupakan salah satu respons tubuh terhadap perubahan kimia yang disebabkan oleh pencernaan.

Hal ini berarti ini normal terjadi pada setiap orang.

Bila Moms merasakan, jangan duduk saja. Berdiri dan lakukan aktivitas apa saja untuk menghilangkan rasa kantuk agar tidur nyenyak pada waktunya.

Moms bisa mencuci piring, menelepon keluarga atau teman, atau mempersiapkan kebutuhan anak dan suami untuk keesokan hari.

4. Hindari Minum Kopi di Sore Hari

Tips tidur nyenyak selanjutnya adalah jangan minum kopi di sore hari.

Ketika dikonsumsi sore hari, kopi akan merangsang sistem saraf dan dapat menghentikan tubuh kita dari relaksasi alami di malam hari.

Kandungan kafein pada kopi dapat bertahan hingga 8 jam lamanya, sehingga kita akan tetap terjaga tanpa rasa kantuk.

Jika membutuhkan kopi di sore atau malah hari, Moms bisa mengonsumsi kopi tanpa kafein agar tidur nyenyak nantinya.

5. Optimalkan Kenyamanan Kamar Tidur

Foto: Orami Photo Stock

Banyak orang percaya bahwa suasana kamar tidur merupakan salah satu kunci penting tips tidur nyenyak.

Termasuk tingkat suhu kamar, lampu tidur pendukung, suara-suara, dan pengaturan posisi furniture.

Sebuah penelitian Journal of Cognitive Neuroscience, menunjukkan bahwa ruangan yang terang akan memengaruhi otak, tubuh, dan hormon sehingga membuat kita tetap terjaga.

Untuk memaksimalkan suasana kamar yang nyaman, coba minimalisir agar suara-suara di luar tidak masuk ke kamar.

Pastikan kamar Moms tenang, santai, bersih, dan tempat yang nyaman.

Baca Juga: 5 Risiko Kesehatan Ketika Selalu Merasa Lelah Meski Sudah Cukup Tidur

6. Minum Suplemen Melatonin

Tips tidur nyenyak selanjutnya adalah mengonsumsi suplemen melatonim

Masalah sulit tidur nyenyak sering terjadi akibat ketidakseimbangan hormon melatonin dalam tubuh.

Fungsi melatonin adalah sebagai hormon pemicu rasa ngantuk dan menjaga Moms agar tetap terlelap sepanjang malam.

Oleh sebab itu, suplemen melatonin sering digunakan sebagai bala bantuan untuk meningkatkan jumlah hormon ngantuk dalam tubuh.

Melansir Journal of Sleep Research, mengonsumsi 2 mg suplemen melatonin sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan energi keesokan harinya serta membantu orang tertidur lebih cepat.

7. Jangan Makan Larut Malam

Foto: Orami Photo Stock

Mengonsumsi makanan besar sebelum tidur dapat menyebabkan kurang tidur dan gangguan hormon.

Namun, makanan dan camilan tertentu beberapa jam sebelum tidur dapat membantu.

Makanan tinggi karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur terbukti membantu orang tertidur lebih cepat.

8. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Tips tidur nyenyak selanjutnya adalah mandi air hangat sebelum tidur

Saat malam, temperatur tubuh menurun dan Moms mulai merasa lelah, mengantuk, dan lesu.

Semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit motivasi diri kita untuk melakukan aktivitas penting, seperti bernapas dan memompa darah.

Pendinginan tubuh adalah salah satu alami tubuh untuk menandakan bahwa kita siap tidur.

Namun, pendinginan di malam hari akan menjadi suatu hal yang mengganggu jika Moms berada di lingkungan yang gerah dan lembap, di mana udara cenderung untuk tetap berada di suhu kamar atau bahkan lebih panas lagi.

Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh Moms untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.

Baca Juga: Selalu Merasa Ngantuk Meski Tidur Cukup? Ini 5 Penyebab yang Mungkin Terjadi

9. Kelola Stres

Foto: Orami Photo Stock

Coba untuk tak menyimpan kekhawatiran akan sesuatu, sebelum Moms tidur.

Manajemen stres mungkin bisa dibantu dengan menetapkan prioritas.

Meditasi juga dapat meredakan kecemasan. Singkirkan semua masalah soal pekerjaan, atau hal-hal lain 2-3 jam sebelum tidur.

Baca Juga: Jangan Sering-Sering, Ini 4 Bahaya Minum Obat Penenang Untuk Tidur

10. Olahraga

Olahraga secara teratur membantu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, selama tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur.

Moms bisa melakukan olahraga ringan yang dibarengi dengan sesi relaksasi napas sejenak 10-20 menit sebelum tidur.

Namun, jangan berlebihan karena tubuh Moms justru malah akan semakin lelah dan bisa terdistraksi dari tidur.

Selesaikan olahraga berat dalam waktu 3-4 jam sebelum pergi tidur.

Itu dia Moms beberapa tips tidur nyenyak di malam hari. Jika gangguan tidur semakin parah, jangan ragu untuk periksa ke dokter ya Moms.