5 Jenis Vitamin untuk Calon Pengantin dan Gizi Lainnya

Sebelum menikah, penting untuk persiapkan fisik dengan perhatikan asupan vitamin untuk calon pengantin yang baik dikonsumsi.

Menjelang pernikahan, calon pengantin menghadapi berbagai persiapan yang tidak hanya melibatkan aspek fisik dan mental, tetapi juga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Salah satu langkah penting dalam mempersiapkan diri adalah memastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup.

Baca Juga: Pedoman Isi Piringku Ibu Hamil untuk Penuhi Gizi Harian

Mengapa Perlu Konsumsi Vitamin untuk Calon Pengantin?

Calon pengantin perlu mengonsumsi vitamin dan mineral yang cukup untuk mempersiapkan tubuh mereka menghadapi perubahan fisik dan mental yang akan terjadi selama pernikahan dan kehamilan.

Berikut beberapa alasan mengapa penting perhatikan asupan vitamin untuk calon pengantin:

• Mempersiapkan kehamilan setelah menikah
• Meningkatkan kesehatan menyeluruh
• Menjaga kesehatan kulit dan rambut agar cantik di pernikahan
• Mendukung kesehatan mental agar tidak stres menjelang pernikahan
• Meningkatkan energi

Mengonsumsi vitamin yang tepat dapat membantu calon pengantin merasa lebih siap secara fisik dan mental untuk menghadapi tantangan yang akan datang.

Ketua Umum Perhimpunan Pakar Gizi dan Pangan (PERGIZI PANGAN) Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, MS mengatakan bahwa memperbaiki gizi menjadi hal penting yang harus disiapkan dengan baik oleh para calon pengantin.

Dia menuturkan, ilmu gizi terkini menunjukkan pentingnya gizi baik sejak dini untuk melahirkan bayi sehat dan mewujudkan generasi sehat berprestasi.

Sebagian besar dampak buruk kekurangan gizi kronik saat kehamilan terhadap janin tidak dapat dikoreksi setelah bayi lahir.

Di sisi lain, Sebanyak 30-50% calon pengantin mengalami kekurangan gizi, terutama kurus dan anemia (kurang darah).

“Oleh karena itu, gizi yang baik menjelang kehamilan dan saat kehamilan menjadi suatu keniscayaan bagi pasangan yang mengharapkan generasi penerus sehat berprestasi,” tutur Prof Hardinsyah.

Calon ibu dengan gizi yang baik akan bisa menghasilkan keturunan yang berkualitas baik pula.

Asupan gizi pada 1.000 hari pertama kehidupan, yang dimulai dari sejak dalam kandungan, menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan.

Baca Juga: 8 Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil, Penuh Gizi!

Daftar Vitamin untuk Calon Pengantin yang Baik Dikonsumsi

Berikut ini daftar vitamin untuk calon pengantin yang memberikan banyak manfaat:

1. Vitamin C

Ingin tampil cantik saat pernikahan? Tentu mempelai wanita harus punya kulit yang sehat.

Asupan vitamin C yang dikonsumsi calon pengantin bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh tapi juga kecantikan kulit.

Melansir studi di jurnal Nutrients, asupan vitamin C dapat membantu memperbaiki tanda-tanda penuaan kulit, merangsang produksi kolagen dan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

Kolagen membantu menjaga kulit tetap kencang dan elastis, yang dapat membantu calon pengantin tampil lebih segar dan bercahaya di hari pernikahan

Vitamin C berperan sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Ini penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, terutama dalam menghadapi stres dan aktivitas padat selama persiapan pernikahan​.

Makanan tinggi vitamin C yang bisa dikonsumsi: jeruk, papaya, stroberi, kiwi, manga, brokoli, dan jambu biji.

2. Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

Kesehatan tulang yang baik sangat penting, terutama bagi calon ibu yang perlu mempersiapkan tubuh mereka untuk kemungkinan kehamilan dan menyusui​.

Ini penting untuk diperhatikan agar setelah menikah, tubuh perempuan sudah semakin siap untuk kehamilan.

Makanan tinggi vitamin D yang bisa dikonsumsi: ikan salmon, ikan sarden, ikan makarel, minyak hati ikan kod, tuna, kuning telur, hati sapi.

3. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks penting bagi calon pengantin karena mendukung metabolisme energi, fungsi otak dan sistem saraf, pembentukan sel darah merah, serta kesehatan kulit, rambut, dan kuku.

Vitamin B9 (folat) dan B12 sangat krusial untuk mencegah anemia dan mendukung kehamilan yang sehat.

Melansir studi di jurnal Biomolecules, vitamin B12 juga dapat meningkatkan fungsi organ reproduksi pria dan menurunkan tingkat kerusakan oksidatif pada sperma.

Jadi, penting untuk dikonsumsi calon mempelai wanita maupun pria ya!

Makanan tinggi vitamin B Kompleks yang bisa dikonsumsi: daging merah, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu, sayuran berdaun hijau, serta buah-buahan seperti pisang dan alpukat.

4. Vitamin A

Vitamin A penting bagi calon pengantin karena membantu menjaga kesehatan kulit dan penglihatan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mendukung kesehatan reproduksi serta perkembangan janin selama kehamilan.

Asupan vitamin A yang cukup memastikan tubuh siap menghadapi perubahan fisik dan stres selama persiapan pernikahan dan kehamilan, sehingga calon pengantin dapat menjaga kesehatan mereka secara optimal​.

Makanan tinggi vitamin A yang bisa dikonsumsi: hati sapi, hati ayam, minyak hati ikan kod, ubi jalar, wortel, bayam, kale, dan labu.

5. Vitamin E

Vitamin E penting bagi calon pengantin karena berfungsi sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mendukung kesehatan kulit dengan memperbaiki jaringan yang rusak dan mencegah penuaan dini, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.

Selain itu, vitamin E meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala, mendukung pertumbuhan rambut yang sehat dan berkilau.

Sehingga membantu calon pengantin tampil optimal pada hari pernikahan mereka​.

Nutrisi dan Gizi Penting Lainnya untuk Persiapan Menikah

Selain vitamin, calon pengantin juga memerlukan gizi lainnya untuk menjaga kesehatan dan mempersiapkan tubuh mereka menjelang pernikahan dan kehamilan:

1. Protein

Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, serta mendukung sistem kekebalan tubuh.

Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.

2. Asam Lemak Omega-3

Membantu menjaga kesehatan jantung dan fungsi otak.

Sumber yang baik termasuk ikan berlemak (seperti salmon dan sarden), biji rami, chia, dan kenari.

3. Serat

Mendukung pencernaan yang sehat dan membantu menjaga berat badan ideal.

Sumber serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

4. Kalsium

Penting untuk kesehatan tulang dan gigi, serta fungsi otot dan saraf.

Sumber kalsium termasuk susu dan produk susu, sayuran berdaun hijau, dan kacang almond.

5. Zat Besi

Membantu mencegah anemia dengan mendukung produksi sel darah merah.

Sumber zat besi termasuk daging merah, unggas, ikan, lentil, dan bayam.

6. Asam Folat

Penting untuk produksi sel darah merah dan pencegahan cacat tabung saraf pada janin.

Sumber asam folat termasuk sayuran berdaun hijau, buah-buahan sitrus, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang diperkaya.

7. Magnesium

Mendukung fungsi otot dan saraf, serta menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Sumber magnesium termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan cokelat hitam.

8. Zinc

Penting untuk fungsi kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan sintesis DNA.

Sumber zinc termasuk daging merah, unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Baca Juga: 15 Contoh Makanan Fungsional dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Memastikan asupan gizi yang cukup dan seimbang membantu calon pengantin mempersiapkan tubuh mereka untuk pernikahan dan kehamilan yang sehat, serta mendukung kesehatan jangka panjang.

Dengan memastikan asupan vitamin untuk calon pengantin yang tepat, kedua mempelai dapat mempersiapkan diri secara optimal untuk menghadapi hari pernikahan dan masa depan yang sehat.