4 Sumber Kolin Terbaik untuk Ibu Hamil

Moms pasti sudah akrab dengan istilah kolin, kan? Yap, kolin adalah nutrisi ibu hamil yang dibutuhkan untuk membantu otak janin berkembang dengan sempurna. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kolin pada ibu hamil dapat menyebabkan rendahnya kemampuan belajar dan mengingat secara permanen pada bayi serta meningkatkan risiko terkena penyakit mental.

Kolin juga dapat mencegah terjadinya cacat selubung syaraf. Tak hanya itu saja, nutrisi ibu hamil ini juga bisa mengurangi potensi terkena kanker payudara serta penyakit hati. Nah, mengingat zat satu ini sangat penting untuk perkembangan janin, Moms perlu mendapatkan asupan kolin secara maksimal melalui 4 makanan berikut:

Kuning Telur

Satu butir kuning telur yang telah dimasak mengandung 115 mg kolin. Dalam satu hari, Moms bisa mengonsumsi 1 hingga 5 kuning telur yang telah diolah menjadi berbagai santapan lezat. Ingat ya Moms, pastikan memasak kuning telur hingga benar-benar matang untuk mencegah bakteri salmonela masuk ke dalam tubuh Anda.

Hati Sapi

Hati sapi merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan kolin, mencapai 423 mg di setiap 140 gramnya. Syaratnya, hati sapi ini harus benar-benar segar dan berkualitas, serta dimasak hingga matang sempurna untuk memastikan bakteri berbahaya yang ada di dalamnya mati.

Anda bisa mengolah hati sapi dengan berbagai cara, salah satunya ditumis dan dicampur dengan sayuran untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil.

Cokelat

Kabar gembira untuk para ibu hamil penggemar makanan manis! Ternyata, 28 gram cokelat memiliki kandungan 20 mg kolin yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Moms bisa memenuhi nutrisi ibu hamil sambil berkreasi mengolah cokelat ke dalam beragam kudapan manis ekstra lezat. Sangat menyenangkan, bukan?

Seafood

Aneka hewan laut seperti ikan, udang, kerang, dan kepiting ini juga mengandung asupan kolin yang bisa melengkapi nutrisi ibu hamil yang Anda perlukan. Selain bermanfaat untuk tubuh, rasa seafood yang sangat lezat pasti membuat Anda ketagihan saat menyantapnya!

Selain keempat makanan tersebut, asupan kolin bagi ibu hamil juga bisa didapatkan dari susu atau multivitamin. Apapun jenis bahan makanan yang Anda pilih untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil, pastikan selalu menjaga kebersihan serta tingkat kematangan makanan. Sebab, ada begitu banyak bakteri dan kuman dalam bahan makanan mentah.

Alih-alih mendapatkan nutrisi ibu hamil yang diperlukan, memakan daging atau sayur mentah malah bisa menyebabkan diare serta beragam gangguan kesehatan yang dapat membahayakan janin.