6 Olahraga yang Aman Selama Trimester Pertama

Selamat! Moms sudah positif hamil dan sudah menginjak tahap trimester pertama kehamilan. Namun, siapa bilang ibu hamil olahraga itu dilarang?

Tetap sehat dan bugar saat sedang hamil adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Moms lakukan untuk diri sendiri dan si bayi. Bahkan meskipun kehamilan Moms baru memasuki trimester pertama dengan gejala-gejala morning sickness yang sangat tidak nyaman, Moms masih tetap bisa olahraga rutin dan latihan berat.

Manfaat Olahraga Untuk Ibu Hamil

Olahraga rutin memiliki berbagai manfaat di antaranya adalah sebagai berikut:

• Proses melahirkan lebih singkat dengan kemungkinan kecil komplikasi
• Meminimalkan rasa mual dan morning sickness
• Punggung yang lebih kuat dan mengurangi nyeri punggung
• Menjaga postur yang lebih baik
• Memperkuat panggul
• Sirkulasi darah lebih lancar, lebih kecil kemungkinan mengalami varises, pembengkakan dan tekanan darah tinggi
• Memperkokoh tulang
• Menghindari berat badan berlebihan dan lebih mudah kembali ke bentuk semula setelah melahirkan
• Meningkatkan energi dan rasa percaya diri, dan memperbaiki suasana hati
• Memperkuat otot-otot yang berfungsi saat proses melahirkan
• Membantu istirahat yang berkualitas
• Peningkatan kebugaran dan otot kardiovaskular
• Meminimalkan kemungkinan berkembangnya gestasional diabetes

Jenis Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Aman

Berikut adalah beberapa olahraga trimester pertama yang aman bagi Moms.

1. Pilates

Pilates dapat membantu mengatasi masalah keseimbangan dan nyeri punggung bawah. Hindari pose berbaring telentang, dan memutar bagian pinggang.

2. Yoga

Yoga membangun kekuatan dan keseimbangan, melenturkan otot, mengurangi tekanan darah, dan mengajarkan teknik pernapasan yang akan membantu selama persalinan, bahkan juga mencegah osteoporosis dengan membangun kepadatan mineral tulang. Hindari pose berbaring telentang, dan memutar bagian pinggang.

3. Berjalan dan berlari

Jalan santai dan berlari adalah olahraga rutin yang paling mudah dan dapat membangun kekuatan tubuh bagian atas terutama meningkatkan kesehatan jantung. Untuk mencegah jatuh, hindari berjalan di trotoar rusak atau jalur berbatu. Moms juga bisa menggunakan treadmill dengan palang pengaman yang dapat mencegah terjatuh.

4. Berenang dan aerobik air

Air bersifat menenangkan, berdampak rendah, dan tidak rentan jatuh. Lakukan serangkaian latihan prenatal yang berfokus membangun kekuatan inti. Hindari pose memutar bagian pinggang dan perhatikan batas energi Moms.

5. Latihan berat

Latihan berat akan membantu membangun kekuatan seluruh tubuh untuk menopang berat kehamilan dan membantu persalinan. Moms dapat mengangkat beban dan menggunakan peralatan fitness di gym dengan arahan instruktur prenatal.

6. Sepeda stasioner dan spin class

Daripada naik sepeda yang berisiko jatuh atau mengalami kecelakaan, pertimbangkan sepeda stasioner dan spin class yang baik bagi Moms selama trimester pertama. Keduanya berdampak rendah dan memacu jantung untuk bergerak.

Bagaimana Olahraga Rutin yang Aman?

Lakukan pemanasan berupa 5 menit peregangan sebelum olahraga rutin. Demikian pula setelah olahraga, lakukan pendinginan selama lima menit terakhir dari 30 menit latihan.

Berhentilah berolahraga jika:

• merasa mual
• terlalu panas
• dehidrasi
• mengalami keputihan, pendarahan, atau nyeri perut atau panggul

Banyak minum air putih secara teratur selama kehamilan entah Moms berolahraga atau tidak.

Aturan yang paling penting untuk olahraga trimester pertama adalah perhatikan batasan pada energi Moms dan jangan sampai jatuh. Pastikan dokter tahu jenis olahraga apa yang Moms lakukan.

Banyak pilihan olahraga untuk ibu hamil, yang manakah pilihan Moms?

(ROS)