ASI Cenderung Sedikit? Begini Cara agar ASI Melimpah yang Bisa Moms Lakukan!

Saat memasuki fase menyusui, Moms pasti berpikir untuk mengetahui cara agar ASI melimpah bukan?

Tenang, jika Moms memikirkan hal ini, Moms tidak sendirian. Karena pasti sebagian besar Moms akan berpikir cara agar ASI melimpah.

Hal yang dikhawatirkan ibu sebagai orang tua adalah tidak tercukupinya jumlah ASI yang diberikan pada Si Kecil.

Bahkan melalui data Centers for Disease Control and Prevention, menunjukkan bahwa sekitar 75 persen ibu baru mulai menyusui bayinya, tetapi banyak yang berhenti baik sebagian atau seluruhnya dalam beberapa bulan pertama.

Salah satu alasan paling umum untuk ini adalah kekhawatiran tentang produksi ASI yang tidak mencukupi.

Maka bagi Moms yang sedang khawatir dengan jumlah ASI, mari simak informasi mengenai cara agar ASI melimpah berikut ini.

Baca Juga: 3 Cara Memerah ASI dari Masa ke Masa

Faktor Penyebab Rendahnya Jumlah ASI

Foto: Orami Photo Stocks

Ada beberapa faktor yang dapat mengganggu dan menyebabkan jumlah ASI terbilang cukup rendah, antara lain:

1. Faktor Emosional

Sudah jelas, faktor pertama dan utama yang memengaruhi turunnya jumlah ASI adalah faktor emosional.

Kecemasan, stres, dan bahkan rasa malu dapat mengganggu refleks let-down dan menyebabkan produksi ASI lebih sedikit.

Maka dari itu, ketika sedang menyusui Moms perlu menciptakan lingkungan yang pribadi dan santai.

Ini ditujukkan untuk membuat pengalaman menyusui menjadi menyenangkan dan bebas stres, sehingga dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

2. Kondisi Medis

Perlu diketahui bahwa terdapat beberapa kondisi medis dapat mengganggu produksi ASI. Kondisi tersebut antara lain:

• Tekanan darah tinggi akibat kehamilan
• Diabetes
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS)

3. Obat-obatan Tertentu

Selain faktor emosional dan kondisi medis, ternyata jumlah ASI juga dapat dipengaruhi oleh obat-obatan.

Obat-obatan yang mengandung pseudoefedrin, seperti obat sinus dan alergi, atau obat jenis kontrasepsi hormonal tertentu dapat menurunkan produksi ASI.

4. Merokok dan Minum Alkohol

Merokok dan minum alkohol dalam jumlah sedang hingga berat dapat menurunkan produksi ASI, lho Moms.

Jadi, ada baiknya untuk menghindari keduanya sejak program kehamilan hingga program menyusui.

5. Operasi Payudara

Penyebab ASI rendah yang terakhir adalah pernah menjalani operasi payudara.

Ketika seseorang tidak memiliki jaringan kelenjar yang cukup karena operasi payudara, seperti pengecilan payudara, pengangkatan kista, atau mastektomi, dapat mengganggu laktasi.

Operasi payudara dan tindik puting ini ternyata dapat merusak saraf yang terhubung dengan produksi ASI.

Baca Juga: 9 Rekomendasi ASI Booster untuk Melancarkan Produksi ASI

Tanda-Tanda ASI Sedikit

Foto: Orami Photo Stocks

Moms mungkin khawatir jika jumlah ASI cukup sedikit.

Tanda-tanda bayi Anda tidak mendapatkan cukup ASI. Tetapi ternyata kabar baiknya, suplai ASI rendah jarang terjadi.

Mungkin saja Si Kecil masih kesulitan mendapatkan cukup ASI karena alasan lain selama beberapa minggu pertama.

Moms perlu khawatir jika Si Kecil menunjukkan beberapa tanda bahwa mereka tidak mendapatkan cukup ASI, seperti:

• Pertambahan berat badan yang buruk
• Popok basah atau kotor yang tidak mencukupi
• Dehidrasi

Jika Si Kecil menunjukkan beberapa tanda-tanda ini, Moms perlu khawatir.

Ini karena bisa jadi produksi ASI yang dihasilkan terbilang sedikit dan tidak memenuhi kebutuhan bayi.

Baca Juga: 11+ Makanan Pelancar ASI yang Enak dan Bergizi, Bikin ASI Deras!

Cara agar ASI Melimpah

Ketika sudah mengetahui memiliki jumlah ASI yang sedikit, Moms pasti merasa cukup khawatir.

Berikut ini adalah hal-hal yang dapat Moms lakukan untuk meningkatkan produksi ASI dengan beberapa cara agar ASI melimpah.

Namun, perlu diperhatikan periode waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan suplai ASI tergantung pada seberapa rendah jumlah ASI.

Jadi, mungkin periode waktu yang dilakukan akan berbeda-beda.

Yuk, simak beberapa cara agar ASI melimpah berikut ini.

1. Menyusui Lebih Sering

Foto: Orami Photo Stocks

Cara pertama yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan jumlah ASI adalah dengan menyusui lebih sering.

Sering-seringlah menyusui dan biarkan bayi memutuskan kapan harus berhenti menyusu.

Ini karena ketika bayi menyusui secara langsung melalui payudara, hormon yang memicu payudara Moms untuk memproduksi ASI akan dilepaskan atau yang dikenal refleks "let-down".

Refleks let-down adalah ketika otot-otot di payudara Moms berkontraksi dan menggerakkan ASI melalui saluran, yang terjadi segera setelah bayi mulai menyusui.

Sehingga semakin banyak Moms menyusui, maka bisa jadi semakin banyak ASI yang dihasilkan payudara.

Menyusui bayi sebanyak 8-12 kali sehari dapat membantu membangun dan mempertahankan produksi ASI.

Tetapi ini tidak berarti bahwa lebih banyak atau lebih sedikit menyusui menunjukkan adanya masalah.

2. Sempatkan Memompa di Antara Waktu Menyusui

Foto: Orami Photo Stocks

Memompa ASI di antara waktu menyusui juga dapat membantu ternyata dapat meningkatkan produksi ASI, lho Moms.

Sebelum mulai memompa, Moms dapat menghangatkan payudara untuk membuat Moms lebih nyaman dan juga lebih mudah memompa.

Cobalah memompa setiap kali:

• Moms memiliki sisa susu setelah menyusui
• Bayi melewatkan makan
• Bayi mendapat sebotol ASI atau susu formula

3. Menyusui dari Kedua Sisi Payudara

Foto: Orami Photo Stocks

Cara agar ASI melimpah selanjutnya adalah cobalah untuk menyusui dari kedua sisi payudara.

Minta bayi untuk menyusu dari kedua payudara setiap kali menyusu.

Stimulasi menyusui dari kedua payudara dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

Memompa susu dari kedua payudara secara bersamaan juga telah ditemukan untuk meningkatkan produksi susu dan menghasilkan kandungan lemak yang lebih tinggi dalam susu.

4. Melakukan Perubahan Gaya Hidup Sehat

Foto: Orami Photo Stocks

Cara agar ASI melimpah selanjutnya yang dapat Moms lakukan adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat.

Moms mungkin tidak menyadarinya, tetapi beberapa hal yang mungkin Moms lakukan setiap hari dapat memengaruhi jumlah ASI.

Beberapa hal yang dapat mengganggu jumlah ASI telah disinggung sebelumnya.

Sehingga ada baiknya ketika tengah menyusui, Moms dapat menghindari hal-hal tersebut dan melakukan beberapa perubahan pada rutinitas harian.

5. Makan Tepat Waktu

Foto: Orami Photo Stocks

Tidak boleh dilupakan bahwa makan tepat waktu menjadi salah satu cara dan langkah yang perlu dilakukan untuk meningkatkan produksi ASI.

Menyusui membutuhkan jumlah energi yang baik. Jadi, untuk meningkatkan jumlah ASI yang sehat, Moms perlu mengisi tubuh dengan makanan seimbang dan camilan sehat.

Cobalah untuk menambahkan beberapa makanan penambah susu seperti oatmeal, sayuran hijau dan almond ke dalam menu makan harian kamu.

6. Minum Banyak Cairan

Foto: Orami Photo Stocks

ASI terdiri dari sekitar 90% air, jadi jangan lupa untuk minum cukup cairan setiap hari.

Mulai sekarang cobalah untuk minum sekitar 6-8 gelas air putih setiap harinya. Moms juga bisa meminum cairan sehat lainnya seperti susu, jus atau teh untuk membuat Moms tetap terhidrasi.

Jika Moms merasa pusing, sakit kepala atau mulut kering, itu adalah tanda-tanda Moms mengalami dehidrasi atau kurang minum.

Jadi, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya agar tubuh tetap terhidrasi, ya.

7. Istirahat yang Cukup

Foto: Orami Photo Stocks

Kelelahan dan stres dapat memiliki efek negatif pada suplai jumlah ASI yang Moms miliki.

Meskipun mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk bersantai ketika menjadi seorang ibu baru, istirahat tetap menjadi sangat penting.

Cobalah untuk tidur siang ketika bayi sedang tidur dan mintalah bantuan ketika merasa tubuh sedang merasa kelelahan.

Ketika Moms merasa segar dan tidak stres, tubuh akan dapat memasukkan energi ekstra dan membuat suplai ASI meningkat dan sehat.

8. Konsumsi Bubur Gandum

Bubur gandum merupakan makanan sehat yang bermanfaat untuk dikonsumsi ibu hamil dan mampu meningkatkan produksi ASI saat proses menyusui.

Moms dapat sesekali mengonsumsi bubur gandum pada saat pagi ataupun sore.

Konsumsi bubur gandum ini juga sangat bagus untuk menurunkan kolesterol dan mengatur tekanan darah yang lebih baik pada ibu hamil.

Jika Moms merasa mual ketika mengonsumsi bubur gandum dengan rasa tawar, produk satu ini juga tersedia dalam berbagai pilihan rasa yang menarik seperti pisang, stroberi, dan cokelat.

9. Mengonsumsi Kapsul bawang putih

Selain membuat masakan lebih lezat, ternyata bumbu dapur satu ini juga bagus untuk ibu hamil.

Beberapa peneltian menunjukkan bahwa bawang putih sangat efektif untuk meningkatkan produksi ASI.

Akan tetapi, jika Moms tidak suka untuk memakan potongan bawang putih secara langsung, juga dapat meminum kapsul yang berisi ekstrak bawang putih.

Konsumsi air putih dan makanan sehat sebagai menu makanan ibu hamil akan mendatangkan banyak manfaat bagi buah hati dan juga melancarkan produksi ASI.

Moms juga dapat menambahkan konsumsi sayur dan buah secara seimbang untuk meningkatkan kualitas produksi dan kandungan ASI.

Baca Juga: 9+ Rekomendasi Kulkas ASI untuk Menyimpan Stok ASI Perah dan Harganya, Catat!

ASI Booster Alami

Jika ingin meningkatkan produksi ASI, selain melakukan beberapa cara di atas, Moms juga bisa mengonsumsi makanan-makanan berikut ini:

1. Bawang Putih

Foto: Orami Photo Stocks

Bawang putih terkenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit jantung, dan memiliki sifat kuratif.

Dengan beragam khasiatnya membuat bawang putih dapat membantu Moms untuk meningkatkan jumlah ASI.

Meskipun dapat membantu meningkatkan jumlah ASI, bawang putih juga dapat memengaruhi rasa dan bau ASI. Oleh karena itu, harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Foto: Orami Photo Stocks

Sayuran berdaun seperti bayam, kangkung dan sawi merupakan sumber mineral seperti zat besi, kalsium, dan folat.

Jadi, jenis sayuran ini memiliki banyak vitamin dan dianggap membantu meningkatkan produksi ASI.

Dalam waktu satu hari, Moms harus memiliki setidaknya satu porsi sayuran berdaun hijau setiap hari untuk meningkatkan jumlah ASI.

3. Oatmeal

Foto: Orami Photo Stocks

Sudah menjadi rahasia umum bahwa oatmeal memiliki banyak khasiat baik untuk tubuh.

Kaya akan serat, membuat oatmeal efek positif pada sistem pencernaan.

Moms bisa mengonsumsi gandum untuk sarapan atau membuat kue gandum. Karena dengan menambahkan gandum ke dalam makanan ibu menyusui dapat meningkatkan produksi ASI.

4. Wortel

Foto: Orami Photo Stocks

Wortel memberikan dorongan besar untuk laktasi dan kaya akan Vitamin A, lho Moms.

Sehingga wortel dipercaya dapat meningkatkan kualitas produksi susu.

Cobalah untuk makan wortel mentah dalam bentuk salad atau jus dan minum secangkir di pagi hari jika ingin meningkatkan jumlah ASI.

Wortel ternyata dipercaya menjadi salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan laktasi.

5. Ikan Salmon

Foto: Orami Photo Stocks

Makanan untuk peningkat ASI terkahir adalah ikan salmon.

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 dan asam lemak esensial atau EFA, yang dikatakan dapat membantu laktasi.

Selain itu, mengonsumsi ikan salmon juga membuat susu yang dihasilkan lebih bergizi.

Moms dapat menikmati salmon dengan berbagai cara seperti, dikukus, dipanggang atau digoreng.

Baca Juga: ASI Bisa Berubah Warna, Kenali Warna ASI yang Bagus Moms!

Nah, itulah informasi lengkap mengenai cara-cara agar ASI melimpah yang bisa Moms ketahui.

Tetap semangat selama menyusui Si Kecil, ya Moms!