10 Daftar Makanan untuk Sesak Nafas, Salah Satunya Madu!

Makanan untuk sesak nafas sangatlah diperlukan untuk meminimalisasi efek yang ditimbulkan dari sesak nafas itu sendiri.

Sesak nafas bisa terjadi pada siapa, entah itu anak-anak hingga orang dewasa. Penyebabnya bisa beragam. Mulai dari karena menderita penyakit asma hingga penyakit yang berhubungan dengan organ paru-paru.

Gejala dari sesak nafas ini awalnya adalah seperti sedang tercekik. Ada juga yang awalnya merasakan rasa sakit pada bagian dada terlebih dulu.

Baca Juga: 10 Manfaat Jamur Ganoderma untuk Kesehatan, Bisa Tingkatkan Imunitas Tubuh

Daftar Makanan untuk Sesak Nafas

Saat terserang sesak nafas, hal pertama yang wajib dilakukan adalah jangan panik. Moms harus menenangkan diri terlebih dahulu lalu duduk dengan agak menunduk sedikit ke depan.

Setelah itu, minumlah air putih. Selain air putih, ada daftar makanan untuk sesak nafas yang juga bisa Moms konsumsi.

Makanan untuk sesak nafas ini juga bisa Moms konsumsi setiap hari untuk membantu mencegah terjadinya sesak nafas yang kambuh, yaitu:

1. Jahe dan Kunyit

Makanan untuk sesak nafas yang pertama adalah jahe dan kunyit. Kedua jenis rempah ini sangat bagus dikonsumsi untuk orang yang sering sesak nafas.

Jahe dan kunyit memiliki kandungan anti inflamasi dan anti bakteri yang bisa melawan virus atau bakteri penyebab infeksi pada saluran pernafasan.

Jahe sendiri juga bisa membantu melancarkan saluran pernafasan dan meningkatkan sirkulasi udara ke paru-paru.

Dalam sebuah jurnal penelitian yang berjudul Curcumins-Rich Curry Diet and Pulmonary Function in Asian Older Adults, dijelaskan kalau kunyit yang terdapat dalam kuliner kari mengandung antioksidan tinggi sehingga mampu membantu meningkatkan kinerja saluran pernafasan.

Baca Juga: 7 Manfaat Daun Patikan Kebo, Tanaman Pengganggu yang Membantu Atasi Asma

2. Madu

Madu sudah lama dikenal sebagai salah satu asupan yang mengandung antivirus, antibakteri, serta antioksidan yang sangat tinggi.

Moms bisa mengonsumsi secara rutin madu asli sebanyak 1-2 sendok makan per harinya.

Madu bisa dicampurkan dengan bahan makanan lainnya atau dikonsumsi begitu saja.

Jika sedang mengalami sesak nafas yang diakibatkan batuk, Moms bisa mencampur madu dengan secangkir air hangat dan perasan lemon.

3. Apel

Apel menjadi salah satu buah yang menjadi makanan untuk sesak nafas.

Apel memiliki senyawa antioksidan termasuk kandungan flavonoid dan vitamin C yang bagus untuk membantu meredakan sesak nafas.

Dalam sebuah jurnal yang berjudul Role of Diet in Chronic Obstructive Pulmonary Disease Prevention and Treatment, dijelaskan bahwa apel mengandung anti inflamasi dan antioksidan yang mampu membantu mengurangi beberapa gejala yang berhubungan dengan paru-paru, termasuk sesak nafas.

Moms bisa mengonsumsi apel begitu saja, tapi lebih baik jika dijadikan menjadi jus sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh.

Baca Juga: 5 Manfaat Daun Inggu, Konon Bisa Tolak Racun dalam Tubuh

4. Jeruk

Tak jauh berbeda dengan apel, jeruk juga bisa menjadi makanan untuk sesak nafas.

Dalam jeruk terdapat kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin C inilah yang nantinya bisa meningkatkan fungsi paru-paru.

Kandungan vitamin C ini mampu membantu membantu oksigen tersalurkan dengan baik ke paru-paru sehingga efek gejala sesak nafas bisa dicegah dan dihindari.

Buah jeruk bisa dikonsumsi begitu saja dan bisa juga dijadikan minuman untuk Moms konsumsi di pagi hari.

5. Buah Berry

Jenis buah berry juga bagus sebagai makanan untuk sesak nafas.

Pasalnya buah berry mengandung antioksidan dan vitamin C yang sangat tinggi sehingga bisa membantu melawan virus dan bakteri yang menyebabkan sesak nafas.

Dalam jurnal yang berjudul Antioxidants of Therapeutic Relevance in COPD from the Neotropical Blueberry Anthopterus Wardii, terdapat kandungan antioksidan dan anti inflamasi yang sangat tinggi sehingga mampu meredakan sesak nafas.

Terdapat kandungan flavonol, phenolic, anthocyanins, petunidin, dan polyphenols yang tak hanya bagus untuk melindungi lapisan tisu pada paru-paru, tapi juga bagus untuk kesehatan jantung.

Jenis berry yang paling bagus dikonsumsi untuk sesak nafas adalah blueberry.

Baca Juga: 8 Manfaat Daun Shiso Merah, Bisa Mengatasi Masalah Kulit

6. Tomat

Moms suka mengolah tomat menjadi aneka masakan enak? Tomat mengandung lycopene, karoten, dan antioksidan yang cukup tinggi sehingga bisa meningkatkan fungsi paru-paru.

Jika fungsi paru-paru bisa berjalan dengan lebih baik, maka sesak nafas pasti bisa dihindari dan bisa dicegah sedini mungkin.

Menurut jurnal penelitian yang berjudul Nutrition and Respiratory Health, tomat tak hanya mengandung antioksidan, tetapi di dalamnya juga ada oxidative stres, vitamin C, vitamin E, vitamin D, flavonoid, dan aneka mineral lainnya.

Tomat bisa Moms konsumsi dalam bentuk minuman jus tomat atau bisa juga diolah menjadi beragam masakan.

Tapi tentu saja jika tomat dimasak, kandungan nutrisinya akan berkurang sehingga lebih bagus disantap dalam keadaan masih mentah alias belum dimasak.

7. Ubi Jalar

Ubi jalar atau yang lebih dikenal oleh masyarakat Indonesia sebagai ubi adalah makanan untuk sesak nafas yang sangat mudah didapatkan di Indonesia. Harganya juga sangat terjangkau.

Hal ini dikarenakan ubi mengandung beta karoten dan antioksidan yang sangat tinggi.

Moms cukup mengonsumsi sekitar 200 gram ubi jalar setiap hari untuk memberikan asupan beta karoten yang mencukupi kebutuhan harian orang dewasa.

Jenis ubi jalar yang bagus dikonsumsi adalah ubi ungu. Tapi jenis ubi lain seperti ubi kuning atau ubi cilembu juga bisa dikonsumsi.

Baca Juga: Ketahui Penyebab dan Bahaya Paru-paru Basah

8. Yoghurt

Makanan untuk sesak nafas selanjutnya adalah yoghurt.

Yoghurt merupakan olahan susu yang difermentasikan dalam jangka waktu tertentu sehingga bisa menghasilkan bakteri baik serta kandungan nutrisi yang lebih banyak di dalamnya.

Dalam yoghurt terdapat kandungan kalsium, potasium, phosphorus, dan selenium yang cukup tinggi sehingga mampu meningkatkan kinerja fungsi paru-paru dan melindungi paru-paru dari sesak nafas.

Moms bisa mengonsumsi yoghurt bersama dengan aneka buah-buahan di atas sehingga manfaatnya bisa lebih maksimal lagi.

9. Kacang Edamame

Kacang edamame sangat sering dikonsumsi oleh orang yang sedang berdiet karena rendah kalori dan memiliki banyak kandungan gizi di dalamnya.

Kacang edamame mengandung isoflavones yang yang berfungsi untuk menjaga kesehatan paru-paru dan membantu meringankan sesak nafas.

Hal ini diperkuat dari sebuah jurnal penelitian yang berjudul Biological Effect of Soy Isoflavones in the Prevention of Civilization Diseases. Di dalamnya menjelaskan kalau dalam kacang edamame terdapat flavonols, flavones, isoflavones, flavanones, anthocyanins, flavanols, catechins, chalcones, aurones, dan lain sebagainya.

Kandungan-kandungan tersebut sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan paru-paru.

Baca Juga: Ketahui, Ini Gejala, Penyebab, dan Langkah Mengatasi Edema Paru

10. Seafood

Makanan untuk sesak nafas yang terakhir adalah seafood. Seafood seperti kerang, oyster, ikan teri, hingga jenis ikan laut lainnya sangat bagus dikonsumsi untuk membantu meringankan sesak nafas.

Dalam seafood terdapat banyak kandungan senyawa kimia seperti eicosanoid, omega-3, zinc, selenium, vitamin B, dan masih banyak lagi.

Kandungan nutrisi tersebut dipercaya mampu membantu meringankan COPD yang merupakan penyakit paru-paru yang menghalangi udara sehingga membuat kita sulit bernafas.

Itulah beberapa daftar makanan untuk sesak nafas yang bisa Moms konsumsi dengan aman setiap harinya.

Semoga informasi di atas bisa berguna untuk Moms!