20 Jenis Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil, Aman dan Bergizi!

Konsumsi ikan baik untuk kesehatan ibu dan janin selama kehamilan. Ketahui di sini apa saja jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Ikan kaya akan nutrisi seperti protein, omega-3, dan berbagai vitamin yang dapat mendukung perkembangan janin serta menjaga kesehatan ibu selama masa kehamilan.

Mengonsumsi ikan secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi otak janin, menjaga kesehatan jantung ibu, dan memberikan asupan gizi yang optimal.

Namun, penting bagi ibu hamil untuk memilih jenis ikan yang aman untuk dikonsumsi.

Baca Juga: 17 Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Jenis Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil

Berikut adalah ikan yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan.

1. Ikan Patin

Ikan patin adalah jenis yang dianjurkan dikonsumsi selama kehamilan berlangsung.

Di dalamnya, mengandung berbagai nutrisi penting untuk perkembangan otak dan janin Si Kecil.

Omega-3 sangat penting untuk merangsang fungsi otak dan sumsum tulang belakang bayi.

Tak hanya itu, protein yang tinggi di dalamnya juga dibutuhkan ibu hamil untuk selalu prima energinya.

2. Pindang

Bosan dengan aneka menu ikan itu-itu saja? Mari coba masak ikan pindang ke dalam menu makan siang nanti.

Ini termasuk ikan yang bagus untuk ibu hamil karena kandungan mineral yang tinggi.

Ikan mengandung protein dan mineral seperti besi, kalsium dan magnesium, serta vitamin A dan D.

Nutrisi itu sangat dibutuhkan selama kehamilan untuk meningkatkan kesehatan bayi dan ibu.

3. Gurame Air Tawar

Dalam whattoexpect.com dipaparkan bahwa ikan gurame juga aman dikonsumsi oleh ibu hamil, di samping rasanya yang lezat.

Omega 3 dan DHA di dalam ikan air tawar ini akan melahirkan bayi yang lebih baik bagi perkembangan otaknya.

DHA juga bermanfaat untuk perkembangan retina pada bayi.

Akumulasi DHA dalam otak selama 2 tahun pertama setelah lahir menentukan pertumbuhan Si Kecil, lho!

Baca Juga: 9+ Manfaat Daun Singkong untuk Kesehatan, Baik untuk Ibu Hamil!

4. Ikan Makerel Pasifik

Mayo Clinic menyebutkan bahwa ibu hamil boleh konsumsi ikan makarel.

Namun, perlu Moms perhatikan, ternyata tidak semua ikan makarel baik untuk Moms yang sedang hamil.

Beberapa jenis ikan malah harus dihindari karena mengandung merkuri yang bisa membahayakan janin.

Jenis ikan yang terbilang aman dan tidak mengandung merkuri yakni pasifik makarel.

5. Ikan Kod

Semua ikan pada dasarnya merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh.

Hampir semua jenis ikan kaya akan kandungan vitamin B12 yang bermanfaat.

Khususnya dalam menjaga kesehatan tubuh dan membantu mengurangi kelelahan.

Ikan kod ini salah satu jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya.

Selain dagingnya, minyak ikan kod juga sangat bermanfaat untuk ibu hamil.

Minyak ikan kod kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA, yang berperan penting dalam perkembangan otak dan mata janin.

Selain itu, minyak ikan kod juga mengandung vitamin D yang dapat membantu memperkuat tulang ibu dan janin.

6. Ikan Pollock

Ikan yang bagus untuk ibu hamil lainnya adalah ikan pollack.

Ini termasuk dengan konsentrasi merkuri rendah, sehingga aman dan direkomendasikan untuk calon ibu.

Pastikan untuk mengonsumsinya dengan memasak terlebih dahulu hingga matang sempurna.

7. Ikan Salmon

Salmon juga termasuk ikan yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung asam lemak omega-3, DHA, dan EPA.

Melansir laman University of Southampton, asam lemak omega-3 dalam ikan salmon penting untuk pertumbuhan otak dan mata bayi serta membantu perkembangan pembuluh darah, jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Bahkan bagus juga untuk nutrisi ASI-nya, lho!

Namun, untuk konsumsi yang aman, pastikan salmon dimasak hingga matang sempurna, serta hindari salmon mentah atau salmon asap.

8. Ikan Herring

Makan ikan herring juga memberikan manfaat untuk kulit. Ini karena kandungan omega-3 yang membantu meredakan peradangan yang dapat merusak kolagen.

Bisa dikatakan ikan herring adalah salah satu makanan super untuk kesehatan kulit.

Ukuran badan ikan ini cukup panjang yakni sekitar 20-25 cm, Moms.

9. Ikan Kembung

Ikan kembung atau chub mackerel juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Sering diolah sebagai minyak ikan, ini sangat bagus untuk perkembangan bayi.

Tetapi, porsinya harus dibatasi karena mengandung polutan seperti dioksin dan PCB (polychlorinated biphenyls).

Moms cukup mengonsumsi 2 porsi dalam seminggu.

10. Ikan Baronang

Baronang termasuk dalam kelompok ragam ikan air laut di Indonesia.

Jika belum pernah mencoba sebelumnya, coba masak ikan ini sebagai menu sehari-hari.

Daging ikan ini identik dengan cita rasa gurih dan tebal. Umumnya, dijual di pasaran dengan ukuran yang besar yakni 20-45 cm.

Ikan ini sangat bagus untuk perkembangan otak dan mata bayi secara keseluruhan.

11. Ikan Lele

Ikan yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya yakni lele, Moms. Ikan lele mengandung lemak baik dan protein yang tinggi.

Kedua zat gizi ini menyokong pertumbuhan dan perkembangan maksimal pada janin.

Manfaat ikan lele pada ibu hamil dapat mencegah risiko cacat janin dan memiliki vitamin B12 yang tinggi.

Tak hanya itu, ini pun memiliki kandungan fosfor dan kalium di dalamnya.

Fosfor dan kalium berperan untuk pembentukan tulang janin, serta membantu jantung dan pembuluh darah agar lebih sehat.

Baca Juga: Konsumsi Pepaya untuk Ibu Hamil, Benarkah Berbahaya?

12. Ikan Ayam-ayam

Cukup asing, tapi ini termasuk dalam jenis ikan yang bagus untuk kehamilan.

Mengandung omega 3 dan asam amino esensial yang jarang ditemukan pada ikan konsumsi lainnya.

Tak hanya itu, ikan ayam-ayam dapat mengoptimalkan otak janin karena kandungan protein yang tinggi.

13. Ikan Bawal

Ikan bawal juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Ikan ini juga padat nutrisi yang berguna bagi Moms dan Si Kecil di dalam kandungan.

Mengutip India Agro Net, ikan bawal kaya akan asam lemak esensial (asam lemak omega-3) dan mineral.

Ikan bawal memiliki kandungan lemak yang tinggi, kalsium, vitamin A dan D, serta vitamin B, termasuk vitamin B12.

Peningkatan asupan vitamin B12 membuatnya penting untuk sistem saraf, lho.

14. Ikan Tongkol

Kabar baik untuk pecinta ikan satu ini, yakni ikan tongkol. Ikan tongkol baik untuk kesehatan ibu hamil karena mengandung zat besi yang tinggi serta ragam multivitamin.

Tidak hanya memberikan manfaat untuk kehamilan, ini juga baik untuk penglihatan dan kesehatan rambut serta kulit.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Udang? Cari Tahu Faktanya di Sini!

15. Ikan Nila

Untuk ibu hamil yang bermasalah dengan kolesterol, makan ikan nila sangat direkomendasikan.

Kadar lemak pada ikan nila terbilang rendah, sehingga tidak meningkatkan kolesterol. Ikan nila menjadi ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Ikan nila mengandung banyak protein, fosfor, niasin, selenium, vitamin B 12, dan kalium.

Fosfor berguna untuk pembentukan tulang dan gigi janin.

Oleh karena itu, tulang ibu tidak mudah menjadi keropos sekaligus sumber energi tambahan.

16. Ikan Bandeng

Ikan bandeng yang menjadi pilihan ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Tidak kalah dengan ikan lainnya, bandeng juga padat nutrisi dan rendah kadar natrium serta merkuri.

Ikan bandeng juga menawarkan banyak nutrisi, mineral, dan vitamin.

Minyak asam lemak omega-3 pada ikan bandeng berperan penting untuk pertumbuhan jaringan dan sel dalam tubuh.

Rendah kalori di dalamnya juga menjadi kegemaran mereka yang sedang program diet.

17. Ikan Cakalang

Ikan cakalang juga termasuk jenis ikan yang aman selama kehamilan.

Cakalang rendah lemak dan kolesterol, sehingga menjadi pilihan yang baik dan sehat untuk kesehatan.

Kadar kolesterol yang lebih rendah dibandingkan cumi dan udang menjadi kelebihan ikan cakalang.

Baca Juga: 10 Manfaat Ikan Barramundi, Bisa untuk Meningkatkan Kecerdasan Kognitif Anak

18. Ikan Sarden

Ikan sarden juga termasuk golongan makanan laut yang bagus untuk ibu hamil dan dapat dikonsumsi.

Ikan ini mengandung protein tinggi dengan merkuri sangat rendah.

Lebih baik mengonsumsi ikan sarden segar dibandingkan dalam bentuk kalengan ya, Moms.

19. Ikan Teri

Ukuran yang kecil tidak berarti ikan teri punya manfaat yang minim.

Sebaliknya, teri justru punya kandungan yang sangat baik dan menjadi ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Ikan teri memiliki kalsium yang berguna untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin.

Teri juga kaya akan protein, fosfor, zat besi, beberapa vitamin, serta mineral lainnya.

Ikan ini sangat rendah merkuri sehingga aman dikonsumsi selama kehamilan.

20. Ikan Sarden

Ikan sarden adalah salah satu pilihan ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Sarden adalah ikan yang kaya akan nutrisi penting, termasuk asam lemak omega-3, kalsium, vitamin D, dan protein.

Beberapa kandungan sangat penting untuk perkembangan otak, mata janin,perkembangan sistem saraf janin, mendukung perkembangan tulang dan gigi yang sehat pada janin.

Namun, seperti halnya dengan semua jenis ikan, penting untuk memilih ikan sarden yang dikonsumsi dengan bijak selama kehamilan.

Baca Juga: 17 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil, Bye Anemia!

Tips Makan Ikan untuk Ibu Hamil

Perhatikan beberapa tips ketika mengonsumsi ikan untuk ibu hamil, antara lain:

1. Hindari Ikan Mentah

Melansir National Health Services, terdapat ikan yang perlu dihindari untuk ibu hamil yaitu ikan hiu, ikan todak, dan ikan marlin.

Selain itu, jangan konsumsi juga ikan mentah atau yang kurang matang diolahnya.

Ini untuk menghindari adanya bakteri atau virus berbahaya. Selain ikan, jangan juga konsumsi makanan laut mentah lainnya.

2. Masak dengan Benar

Kebanyakan makanan laut harus dimasak dengan suhu internal 63 derajat Celsius.

Ikan yang matang dengan proses pengolahan benar akan mendukung tubuh merasakan manfaatnya.

Jangan sampai, mengonsumsi ikan yang bagus untuk ibu hamil tetapi tidak memerhatikan cara masak yang benar.

3. Pilh Ikan yang Segar

Ketahui juga ciri-ciri ikan yang segar sebelum membeli ya, Moms.

Ikan segar biasanya akan tampak tidak berbau amis berlebihan dan kulit yang masih terang.

Artinya, warna kulit ikan tidak pucat dan terasa masih segar layaknya baru.

Itu dia Moms, beberapa jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil. Ikan mana yang paling sering Moms konsumsi selama hamil?