Agar Tetap Sehat, Ini 8 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan

Saat musim hujan tiba, salah satu hal yang terpenting adalah Moms harus mengetahui tips menjaga kesehatan di musim hujan.

Musim hujan dengan curah hujan yang tinggi dan potensi banjir kerap memberi dampak buruk bagi kesehatan serta membawa berbagai macam penyakit.

dr. Kristanti Diliasari, Dokter Umum, RS Pondok Indah – Pondok Indah, mengatakan tubuh manusia sangatlah sensitif terhadap perubahan suhu, terlebih ketika pergantian musim dari musim kemarau ke musim penghujan.

"Kondisi seperti ini seringkali membuat tubuh manusia rentan terserang penyakit, dikarenakan sistem imun dalam tubuh manusia mudah menurun." jelas dr. Kristanti Diliasari.

Maka itu, untuk menguatkan data tahan tubuh agar tetap fit di musim hujan, Moms perlu menerapkan tips menjaga kesehatan di musim hujan di bawah ini.

Baca Juga: 10 Cara Meningkatkan Imun Tubuh yang Mudah Dilakukan Sehari-hari

Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan

Udara dingin, lembap, dan mendung yang identik dengan musim hujan bisa membuat daya tahan tubuh menurun, apalagi aktivitas fisik cenderung menurun.

Berbagai penyakit penyerta yang terjadi saat musim hujan atau banjir, seperti diare, demam berdarah, leptospirosis, penyakit kulit, Infeksi saluran pernafasan akut (ISPA), demam tifoid.

Apalagi di masa pandemi seperti sekarang, mengetahui menjaga daya tahan tubuh adalah modal dasar kita terhindar dari virus. Terlebih kasus harian COVID-19 masih tinggi.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan meminimalisir terpapar penyakit penyerta yang dapat terjadi ketika musim hujan berlangsung. Hal tersebut antara lain:

1. Jaga Pola Makan

Foto: Orami Photo Stock

Asupan gizi sangat penting bagi daya tahan tubuh. Seseorang yang kekurangan nutrisi berisiko terkena penyakit infeksi.

Agar asupan gizi terpenuhi atau cukup, sebaiknya perhatikan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan, serta minum air putih yang cukup.

Jangan lupa untuk batasi gula, garam, dan minyak.

Selain itu konsumsilah probiotik seperti yogurt, tahu, tempe, atau fermentasi sayuran seperti acar/kimchi untuk membantu menjaga kesehatan usus agar sistem pencernaan tetap lancar.

2. Berolahraga

Melansir Journal of Sport and Health Science, berolahraga dapat memperbaiki mood dan yang paling penting, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.

"Luangkan waktu untuk olahraga rutin agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah dan otot tetap terjaga." saran dr. Kristanti Diliasari.

Baca Juga: 10 Makanan Penambah Imun Tubuh agar Tetap Sehat di Masa Pandemi

3. Jaga Kualitas Tidur

Foto: Orami Photo Stock

Tips menjaga kesehatan di musim hujan selanjutnya adalah tidur yang cukup dan nyenyak.

Tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.

Melansir Journal of the National Sleep Foundation, tentang rekomendasi waktu tidur yang dikeluarkan oleh National sleep Foundation, Washington USA, rekomendasi waktu tidur perhari sesuai usia, yaitu:

• Anak usia 3-5 tahun selama 10-13 jam
• Anak usia 6-13 tahun selama 9-11 jam
• Anak usia 14-17 tahun selama 8-10 jam
• Dewasa 18-64 tahun selama 7-9 jam
• Usia lansia lebih dari 65 tahun selama 7-8 jam per hari

4. Kelola Stres

Saat musim hujan, bisa saja kita terkendala saat berangkat beraktivitas sehingga membuat stres.

Manajemen stres menjadi salah satu tips menjaga kesehatan di musim hujan agar tetap tenang menjalani kegiatan.

Strategi fisik berupa relaksasi bisa diterapkan untuk menenangkan diri.

Baca Juga: Nutrisi Tepat Pangkal Daya Tahan Tubuh Kuat!

5. Jaga Tubuh Tetap Hangat

Foto: Orami Photo Stock

Tips menjaga kesehatan di musim hujan selanjutnya adalah selalu jaga tubuh agar tetap hangat.

Moms bisa membawa payung atau jas hujan, juga pakaian ganti saat perkiraan cuaca atau langit tampak mendung saat akan keluar rumah.

Gunakan pakaian yang cukup tebal atau jaket. Buatlah tubuh tetap hangat dengan meminum air hangat.

6. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Saat musim hujan tubuh akan mudah basah dan lingkungan juga bisa saja banjir. Kondisi ini tentu menjadi faktor penyakit.

Untuk itu, penting untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan, seperti:

• Mandi dua kali sehari
• Jika habis basah karena terkena air hujan segeralah mandi yang bersih dengan air hangat
• Mencuci tangan dengan baik dan benar dengan sabun dan air mengalir sebelum beraktivitas
• Lakukan gerakan 3M rutin dengan menguras dan menutup bak air serta menimbun barang bekas atau benda yang memungkinkan menampung genangan air.
• Jaga agar kaki tidak menginjak genangan air di rumah

7. Lakukan Vaksinasi

Foto: Orami Photo Stock

Hujan yang datang tak menentu, membuat penularan flu sangat mudah menyerang melalui tangan, tubuh, hingga masuk ke dalam sistem pernapasan.

dr. Kristanti Diliasari mengatakan, pemberian vaksin influenza merupakan langkah preventif untuk melindungi masyarakat dari virus influenza.

Sebuah penelitian Human Vaccines & Immunotherapeutics, menunjukkan bahwa vaksin flu mengurangi risiko penyakit flu secara keseluruhan dan memperkecil kemungkinan sakit parah jika memang terinfeksi.

Ingat, vaksin bukan hanya untuk si kecil saja, lho. Moms yang berusia dewasa juga sebaiknya melakukan vaksinasi rutin.

Baca Juga: Sumber Gizi Penting untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Itulah tips menjaga kesehatan di musim hujan. Semoga kita tetap dapat menghadapi musim penghujan dengan sehat dan aman dari penyakit ya. Salam sehat