10+ Macam-macam Gerakan Massage untuk Hilangkan Rasa Pegal!

Moms mungkin memerhatikan ada macam-macam gerakan massage.

Nah, mungkin bertanya-tanya apakah ada bedanya dari gerakan massage satu dengan yang lain?

Apalagi pijat memang bisa mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, mengurangi sakit, nyeri otot, hingga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Memberikan pijatan sangat mirip dengan menciptakan seni.

Baik gerakan dan tekanan yang diterapkan mirip dengan sapuan kuas pada lukisan, dan bila dilakukan dengan ahli, hasilnya akan lebih nyata.

Penasaran dengan macam-macam gerakan massage? Cari tahu di artikel ini hingga akhir, yuk Moms!

Baca Juga: 11+ Manfaat Spa untuk Kesehatan dan Kecantikan, Catat!

Macam-macam Gerakan Massage

Setiap gerakan massage memiliki tujuan dan manfaat yang berbeda.

Ini karena setiap teknik dapat membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan merangsang sistem saraf.

Selain itu, teknik-teknik tersebut juga meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan memberikan perasaan relaksasi secara keseluruhan.

Sehingga penting untuk mengetahui macam-macam gerakan massage dan berkonsultasi dengan terapis pijat profesional sebelum mencoba melakukan pijatan sendiri.

Berikut ini macam-macam gerakan massage yang paling popular digunakan sekarang:

1. Kneading

Gerakan massage yang pertama adalah kneading. Mungkin ini menjadi gerakan yang paling mudah dilakukan oleh amatir.

Kneading melibatkan penggunaan ibu jari atau telapak tangan untuk memberikan tekanan ke berbagai bagian tubuh.

Idenya di sini untuk menarik otot menjauh dari tulang, untuk membantu mengurangi kejang otot.

Nama teknis dari kneading adalah petrissage, yang sebagian besar digunakan dalam buku teks tentang terapi pijat.

Jika sedang memijat seseorang, salah satu cara mengetahui seberapa besar tekanan dan kecepatan yang digunakan adalah menanyakan pada yang dipijat.

Atau, mulai dengan menyesuaikan tekanan dan kecepatan. Mulailah dengan menggunakan tekanan ringan dan kecepatan yang lebih lambat.

Lalu, kerjakan sesuai dengan apa yang dikatakan oleh yang dipijat.

Kelebihan dari kneading massage adalah mengurangi cedera otot, meningkatkan fleksibilitas, hingga mengurangi rasa sakit.

Sementara kekurangannya tidak bisa dilakukan jika area sedang meradang, kulit yang rusak, bengkak, atau baru cedera.

Berikan waktu yang cukup untuk pemulihan setelah cedera menjadwalkan kneading.

Sebab, tekanan yang dalam dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada area tersebut.

Baca Juga: Akupresur, Teknik Pijat yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh

2. Effleurage (Mengelus Ringan/Mendalam)

Metode effleurage adalah metode lain yang cukup umum digunakan.

Ini melibatkan penggunaan tangan untuk memberikan sedikit tekanan pada kulit.

Dalam teknik ini, tangan harus tetap rata saat meluncur di atas tubuh, dan melibatkan penggunaan minyak atau krim untuk menambah kenyamanan.

Effleurage sering digunakan pada awal dan akhir pijatan untuk mencapai kenyamanan dan relaksasi maksimal.

Tujuannya untuk melemaskan otot-otot untuk teknik lain yang relatif lebih intens, sekaligus mendorong sirkulasi darah ke berbagai bagian tubuh.

Caranya, mulai dengan menggunakan sapuan ringan yang menenangkan ke tubuh sambil menjaga tangan tetap terbuka.

Gunakan gerakan melingkar untuk memijat kulit dengan lembut, dan sampai tingkatan tertentu.

Ketika digunakan dengan sedikit tekanan lebih, teknik ini dapat digunakan untuk menghilangkan simpul otot dan ketegangan dari tubuh.

Teknik ini biasa digunakan dalam berbagai gaya pijat, misalnya seperti pijat Swedia.

Kelebihan gerakan massage ini adalah meningkatkan penyembuhan dengan meningkatkan sirkulasi darah.

Teknik effleurage meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dengan menerapkan pukulan ke atas menuju jantung.

Peningkatan sirkulasi darah memungkinkan peningkatan nutrisi oksigen ke dalam sel.

Oksigen dan nutrisi membantu memperbaiki sel dan jaringan yang rusak dan meningkatkan penyembuhan.

Kekurangannya Effleurage adalah teknik gesekan ringan untuk mendorong sistem limfatik mengalir, mulai dari bagian bawah ekstremitas dan mendorong kembali ke jantung.

Jadi, Moms benar-benar harus berhati-hati untuk melakukan gerakan ini dan tetap stabil dengan kekuatan ototnya.

Baca Juga: Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Pijatan, Efektif!

3. Rubbing

Macam-macam gerakan massage terutama teknik rubbing membutuhkan penggunaan ibu jari yang biasanya bergerak dalam pola melingkar, menerapkan tekanan saat melakukannya.

Cara ini digunakan untuk melancarkan peredaran darah di dalam tubuh, serta untuk mengobati nyeri otot dan persendian.

Saat menggosok kulit dengan ibu jari, Moms pada dasarnya merawat bagian tubuh yang terlokalisasi, terutama di bagian otot yang kaku atau persendian yang sakit.

Pada tekanan yang lebih besar, menggosok dapat dimasukkan sebagai teknik pijat jaringan dalam.

Ini bertujuan untuk menghilangkan kekakuan dan/atau ketidaknyamanan pada lapisan jaringan otot yang lebih dalam.

Berbagai jenis pola gerakan dapat termasuk dalam teknik menggosok, selama menggunakan dua ibu jari.

Rubbing ini paling cocok untuk orang yang melakukan aktivitas fisik tinggi, seperti berlari atau mereka yang mengalami cedera atau nyeri kronis.

Jika memiliki ambang rasa sakit yang rendah atau sedang mencari bantuan dari otot yang tegang, pijat Swedia lebih lembut dan menjadi pilihan yang lebih baik.

4. Tapotement atau Tapping

Macam-macam gerakan massage selanjutnya adalah pijat tapotement yang biasanya digunakan dalam pijat olahraga.

Hal ini dikarenakan merupakan teknik terbaik meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Dalam pijatan ini, terapis pijat menggunakan tangan dengan gerakan cepat untuk mengetuk berbagai bagian tubuh, terutama punggung, paha, dan bokong.

Dalam pijat tapotement, tangan dapat ditangkupkan sehingga hanya tepi telapak tangan dan ujung jari yang menyentuh kulit.

Atau dengan mengetuk kulit menggunakan saat tangan diletakkan berdampingan.

Hal lain yang perlu diingat ketika menggunakan teknik sadap adalah ketukan berirama dengan cepat.

Moms juga dapat melengkungkan tangan atau meluruskannya tergantung pada apa yang disukai orang yang tengah dipijat, serta intensitas tekanan yang diterapkan.

Moms mungkin ingin menggabungkan ketukan dengan gerakan meretas, di mana intensitas tekanan yang signifikan diterapkan ke area tubuh yang lebih kecil atau yang nyeri otot.

Kelebihan tapotement ini memiliki efek hiperemik.

Artinya, ini meningkatkan sirkulasi darah lokal, yang membantu menghangatkan dan melembutkan jaringan di bawahnya.

Kulit akan terasa hangat saat disentuh dan tampak memerah.

Ini sering digunakan untuk membantu pemanasan seorang atlet sebelum suatu acara.

Namun, kekurangannya tapotement tidak dapat digunakan pada bagian tulang.

Misalnya, mungkin digunakan pada bagian posterior kaki, seperti pada otot gastrocnemius dan soleus, tetapi tidak pernah di sepanjang tibia anterior.

5. Compression atau Menekan

Teknik compression atau teknik menekan menjadi macam-macam gerakan massage selanjutnya yang cukup populer.

Ciri khas dari teknik ini adalah dengan melibatkan tekanan yang lebih dalam dan tahan pada jaringan otot dan area tertentu dalam waktu singkat.

Biasanya teknik ini digunakan untuk mengurangi kekakuan otot, meredakan ketegangan, dan meningkatkan sirkulasi darah.

6. Friction atau Menggelitik

Gerakan friction atau menggelitik menjadi macam-macam gerakan massage yang kerap digunakan oleh terapis.

Teknik friction melibatkan gesekan atau gerakan melingkar yang dilakukan dengan tekanan yang lebih dalam pada area-area tertentu.

Teknik ini membantu meredakan ketegangan otot, memecah adhesi jaringan, dan meningkatkan fleksibilitas.

Baca Juga: Mengenal Shiatsu atau Teknik Pijat Tradisional Jepang

7. Percussion atau Mengetuk

Macam-macam gerakan massage yang selanjutnya adalah teknik percussion atau teknik mengetuk.

Gerakan ini biasanya melibatkan irama ketukan ringan atau berdenyut pada permukaan tubuh dengan menggunakan telapak tangan, jari-jari terulur, atau genggaman terbuka.

Percussion merupakan gerakan massage yang digunakan untuk merangsang sirkulasi darah, dan mempercepat pemulihan otot.

8. Shiatsu (Acupressure)

Gerakan massage ini berasal dari tradisi Jepang dan melibatkan tekanan yang kuat dengan menggunakan jari-jari pada titik-titik akupresur di tubuh.

Teknik ini membantu menghilangkan ketegangan, merangsang titik-titik energi, dan memperbaiki keseimbangan energi dalam tubuh.

9. Reflexology (Refleksiologi)

Gerakan ini melibatkan pijatan khusus pada titik-titik refleksi pada kaki, tangan, atau telinga untuk mempengaruhi organ dan bagian tubuh lainnya.

Teknik ini membantu meningkatkan kesehatan organ, merangsang sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi ketegangan.

10. Lomi-lomi

Gerakan massage selanjutnya adalah lomi-lomi yang berasal dari tradisi Hawaian yang melibatkan gerakan lembut dan melingkar menggunakan telapak tangan.

Teknik ini menggabungkan pijatan, perenggangan, dan gerakan energetik untuk meredakan ketegangan, memperbaiki sirkulasi darah, dan meningkatkan rasa kesejahteraan.

11. Vibration atau Getaran

Gerakan massage selanjutnya adalah vibration yang melibatkan getaran atau guncangan lembut pada tubuh dengan menggunakan telapak tangan atau ujung jari.

Teknik ini membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, merangsang saraf, dan meningkatkan sirkulasi darah.

12. Cross Fiber Friction (Gesekan Melintang Serat)

Gerakan massage yang satu ini melibatkan gerakan melintang pada serat otot untuk meredakan ketegangan dan adhesi dalam jaringan.

Teknik ini berguna untuk memecah bekas cedera, meningkatkan pergerakan jaringan, dan memperbaiki fleksibilitas.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Pakai Kursi Pijat? Simak Penjelasannya!

Rekomendasi Tempat Massage di Jakarta

Setelah mengetahui macam-macam gerakan massage, berikut ini rekomendasi massage pada beberapa wilayah:

1. Zen Family Spa & Reflexology, Senopati

Zen Family Spa and Reflexolgy adalah salah satu tempat spa recommended yang salah satu lokasinya ada di Jalan Gunawarman 43, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan.

Tempat spa ini mempopulerkan Balinese Massage yang menggunakan minyak aromatik dan teknik relaxing water flow massage.

Balinese Massage sangat efektif untuk mengurangi stres.

Baca Juga: Tak Sebatas Minyak Pijat, Ketahui 12 Manfaat Eucalyptus untuk Kesehatan

2. Martha Tilaar Salon Day Spa, Tanah Abang

Perawatan yang digunakan di Martha Tilaar Salon Day Spa terinspirasi dari warisan nusantara.

Jadi, tentunya produk-produk yang digunakan menggunakan bahan tradisional yang alami.

Terapis-terapisnya profesional dan mampu melayani dengan ramah dan hangat.

Jika ingin mencoba spa di sana, coba Silky Radiant Ritual (durasi 2 jam), Javanese Golden Lulur (durasi kurang lebih 1 jam), atau Spice Island Ritual (1,5 jam).

Baca Juga: 8 Cara Pijat Payudara untuk ASI agar Susu Mengalir Lancar dan Meredakan Nyeri saat Menyusui

3. Rhea's Chamber, Benhil

Rhea’s Chamber menawarkan sensasi spa yang unik yaitu Rainbow Water Drop.

Menggunakan teknologi shooting water atau seperti tetesan air hujan, di mana air akan menyemprotkan ke badan dengan tekanan yang disesuaikan.

Ketika air mancur menetes, tubuh serasa dipijat. Rasa rileks pun langsung terasa.

Harga spa yang ditawarkan berkisar Rp60.000-Rp400.000.

Rhea’s chamber yang terdapat di Jalan Bendungan Hilir Raya No. A12, Jakarta Pusat ini menggunakan konsep ‘Total Inside & Outside”.

4. Nest Family & Reflexology Spa

Nest Family & Reflexology Spa menjadi rekomendasi tempat massage selanjutnya yang berada di Jakarta.

Di tempat massage yang satu ini terdapat beberapa jenis pilihan spa. di antaranya:

• Javanese Massage
• Balinese Massage
• Dry Massage
• Aromatherapy Massage
• Muscular Sprain Massage
• VIP Reflexy Massage
• Bath Spa
• Body Scrub
• Body Mask

Moms bisa memilih mana yang cocok dengan kebutuhan masing-masing.

Nest Family & Reflexiology berlokasi di jalan Danau Sunter Utara Raya, Blk. I No.8, RT.5/RW.18, Sunter Agung, Kecamatan Tanjung Priok.

5. Kokuo Family Massage & Reflexology

Tempat massage di Jakarta yang bisa dengan mudah Moms temukan adalah Kokuo Family Massage & Reflexology.

Tempat ini menawarkan paket spa istimewa dengan durasi sekitar 120 menit, yang mencakup layanan pijat refleksi dengan teknik refleksi China dan Jepang.

Sebelum refleksi, Moms juga akan disuguhkan camilan lezat dan minuman pilihan seperti cokelat, teh jahe, green tea latte, atau cappuccino panas.

Itulah beberapa macam-macam gerakan massage dan rekomendasi tempat pijat.