Makanan yang Wajib Dikonsumsi Oleh Ibu Menyusui yang Hendak Berpuasa

Mulai Konsumsi 6 Makanan Ini, Buat ASI Jadi Padat Nutrisi Saat Berpuasa!

Ramadhan adalah momen yang sakral bagi para umat Muslim di dunia. Di bulan Ramadhan, umat Muslim berpuasa selama 30 hari dari sebelum subuh hingga maghrib tiba.

Dalam menjalani ibadah puasa, menjadi sebuah tantangan tersendiri untuk ibu menyusui. Karena Moms harus tetap mendapatkan asupan nutrisi penting, namun di saat yang bersamaan selama lebih dari 12 jam tak ada asupan makanan yang masuk ke tubuh.

"Ketika kita menyusui, tubuh mengambil lemak, karbohidrat, sel-sel kekebalan tubuh, dan ribuan komponen lain dari darah kita untuk membuat ASI," jelas Helen Anderson, RN, MSN, pakar laktasi untuk Fairhaven Health dan pencipta Milkies Milk Saver, dikutip dari Popsugar.

Sebenarnya, para ibu menyusui dibebaskan jika memang ingin ikut berpuasa. Mengutip MomKelly.com, ibu menyusui tidak sebaiknya tidak berpuasa jika mereka merasa kesehatan bayi akan terpengaruh secara negatif oleh puasa.

Penting memastikan Moms yakin jika tidak ada masalah saat menyusui dan hendak berpuasa selama bulan Ramadhan. Berikut ini makanan yang bisa dikonsumsi ibu menyusui selama bulan Ramadhan, dikutip dari MSN.com.

Baca Juga: Yuk Ketahui Sejuta Manfaat ASI untuk Kesehatan Bayi

1. Oatmeal

Tidak mahal dan mudah dimasak, oatmeal menjadi daftar teratas. Moms bisa membuat sahur dengan menu oatmeal yang lezat.

"Oat, dikemas dengan serat gandum dan protein, membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Mereka juga mencerna secara perlahan dan menjaga gula darah Anda stabil, yang bisa memiliki pengaruh besar pada pasokan ASI Anda," jelas Anderson.

2. Telur

"Telur adalah protein lengkap, dengan semua asam amino yang dibutuhkan Anda dan bayi, dan dapat meningkatkan asupan kolin harian Anda, nutrisi penting yang membantu kesehatan serta perkembangan bayi," kata Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, penulis Fertility Foods.

Moms bisa membuat ragam olahan telur mulai dari orak-arik, ceplok, sambal balado, dan lain sebagainya.

3. Alpukat

Alpukat menjadi sumber lemak nabati yang sehat untuk jantung, mengandung 75 persen lemak tak jenuh, alpukat adalah makanan alami yang luar biasa untuk dimakan saat menyusui.

"Ini pilihan kaya nutrisi yang mengandung serat, folat, dan protein. Alpukat bertindak sebagai 'penambah nutrisi' dengan membantu meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, K, dan E," jelas Shaw.

Lemak yang sehat juga dapat meningkatkan kesehatan otak bayi, sehingga Moms dapat memiliki olahan alpukat sebanyak yang diinginkan.

4. Yoghurt

Semangkuk yoghurt Yunani sangat cocok untuk sahur, atau sebagai makanan penutup. Ketimbang Moms memliih makanan penutup dengan kandungan gula yang banyak, yoghurt bisa jadi pilihan nikmat.

"Dipenuhi dengan probiotik, bakteri ramah usus yang membantu memperkuat kekebalan Anda dan bayi, protein, kalsium, dan vitamin B-12, itu akan membuat bakteri baik mendukung kesehatan dan pencernaan," kata Shaw.

Baca Juga: Tak Sekadar untuk Bayi, Ini Dia 6 Manfaat ASI untuk Ibu

5. Nasi Merah

Anderson mengatakan bahwa selain kaya serat dan bisa menstabilkan gula darah, beras merah juga dapat meningkatkan kadar serotonin, yaitu hormon yang membantu mengelola stres.

Selain itu, serotonin juga terbukti meningkatkan kadar prolaktin, hormon utama dalam produksi susu. Moms bisa memakai nasi merah saat sahur jika bosan dengan nasi putih atau ingin mengganti asupan karbohidrat yang lebih sehat.

6. Kacang

Dikemas dengan lemak yang baik, kacang-kacangan adalah makanan lain yang dapat membantu pasokan ASI.

"Kacang mengandung tryptophan, yang diubah menjadi serotonin, penstabil suasana hati alami yang membantu Anda mengelola stres, tidur lebih baik, dan meningkatkan prolaktin," kata Anderson.

Itu dia Moms, makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui yang hendak berpuasa. 

(AP)

Foto: pexels.com