3 Cara Meningkatkan Imunitas pada Ibu Hamil, Ikuti Moms!

Saat hamil, Moms perlu menjaga kesehatan untuk diri sendiri dan bayi dalam kandungan.

Sistem kekebalan tubuh menjadi fokus pertama yang dapat melindungi Moms dari penyakit, kuman, racun, dan infeksi.

Menurut Parenting First Cry, sistem kekebalan tubuh adalah salah satu sistem terpenting dalam tubuh, yang jika tanpanya fungsi organ dan kesehatan Moms dapat terganggu secara keseluruhan.

Cara Meningkatkan Imunitas pada Ibu Hamil

Wanita hamil lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi, maka Moms perlu mengetahui cara meningkatkan imunitas ibu hamil.

Yuk, simak di bawah ini.

Baca Juga: 3 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Sistem Imun Ibu Hamil

1. Memenuhi Nutrisi

Foto: kidsparent.com

Dilansir dari Office of Dietary Supplement, zat besi merupakan mineral utama yang dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Moms selama kehamilan.

Zat besi meningkatkan tingkat energi dan daya tahan tubuh terhadap stres, infeksi, dan penyakit.

Moms akan mendapatkan zat besi dari sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung, biji-bijian, sereal, pasta, roti, dan daging tanpa lemak.

Selain zat besi, Moms juga perlu mendapatkan vitamin D yang cukup untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dengan membantu mengatur sel-sel yang memerangi infeksi.

Tidak hanya akan mendapatkan dosis vitamin D dari matahari, Moms dapat memperolehnya melalui kombinasi makanan dan suplemen.

Vitamin D dapat diperoleh dari ikan salmon, kuning telur, jamur shiitake, serta makanan yang diperkaya susu.

Memang sudah seharusnya Moms mengonsumsi gizi seimbang saat hamil.

Selain makanan yang bergizi, Moms bisa mendapatkan zat besi dari berbagai jenis vitamin dan mineral yang sesuai dengan dosis yang disarankan.

2. Istirahat yang Cukup

Foto: medium.com

Menurut Mayo Clinic, tidur yang cukup dapat meningkatkan imunitas ibu hamil.

Jika Moms tidak memiliki waktu tidur yang cukup, tubuh Moms akan rentan terhadap virus seperti flu.

Lalu mengapa tidur dapat meningkatkan imunitas? Saat tidur, tubuh Moms akan menghasilkan protein yang disebut sitokin.

Beberapa sitokin akan membantu melindungi tubuh dari peradangan, infeksi, dan efek stres.

Jika Moms tidak tidur cukup, sitokin dan organisme pelindung lainnya, yaitu antibodi penangkal infeksi akan berkurang atau tidak diproduksi lagi yang akan membuat Moms lebih rentan terserang penyakit.

Usahakan Moms memiliki tidur yang berkualitas antara 7 atau 9 jam setiap malam.

Baca Juga: 5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil

3. Olahraga

Foto: pregnancy.lovetoknow.com

Olahraga merupakan salah satu cara meningkatkan imunitas ibu hamil.

Moms tidak perlu melakukan olahraga yang berat saat hamil, karena akan membahayakan keselamatan bayi dalam kandungan.

Lakukan aktivitas fisik yang ringan seperti gerakan-gerakan kecil, jalan pagi, yoga, atau melakukan beberapa kelas kehamilan yang melibatkan gerakan-gerakan tubuh yang akan membantu Moms saat persalinan nanti.

Aktivitas fisik ini juga mampu membantu Moms agar tidur lebih nyenyak.

Selain cara-cara tersebut, usahakan Moms tidak mengalami stress.

Keadaan tersebut dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh yang lemah selama kehamilan.

Usahakan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan cara terbaik dalam meningkatkan imunitas tubuh sesuai dengan kondisi kehamilan.

Baca Juga: Terjadi pada Imun Tubuh selama Kehamilan, Ini 4 Faktanya!